Sugestii pentru 10 feluri de mâncare sănătoase, rapide, nutritive și sățioase pentru micul dejun

Fulgii de ovăz, supa de fasole neagră sau iaurtul grecesc cu banane, mere sau fructe de pădure sunt micul dejun convenabil și nutritiv.

Consumul de fulgi de ovăz la micul dejun te ajută să te simți sătul pentru mai mult timp, să slăbești și să reduci excesul de grăsime. (Sursa: Shutterstock)

Ou

Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine ​​pentru organism. Două ouă oferă 13 g de proteine, aproximativ 160 de calorii. Consumul de ouă te ajută să te simți sătul pentru o perioadă lungă de timp, în același timp, organismul primește suficientă energie necesară pentru a funcționa eficient.

Lapte de migdale

Laptele de migdale are mai puține calorii și zahăr decât laptele obișnuit.

Laptele de migdale este, de asemenea, o băutură sănătoasă pentru inimă datorită conținutului ridicat de grăsimi nesaturate și a bogaților în antioxidanți, în special vitamina E și flavonoide, care ajută la întinerirea pielii din interior.

iaurt grecesc

Iaurtul grecesc este bogat în proteine ​​și fibre, ajută la îmbunătățirea digestiei, susține pierderea în greutate, reduce excesul de grăsime. Cantitatea de calorii din iaurtul grecesc este de doar aproximativ 100g, într-o cană mică.

Poți consuma iaurt cu fructe proaspete sau nuci pentru a crește valoarea nutritivă.

Fasole neagră

Fasolea neagră conține o cantitate mare de fibre, te ajută să te simți sătul pentru mai mult timp, limitează poftele și te ajută să slăbești mai eficient.

Fasolea neagră poate fi folosită pentru a găti terci sau pasată și adăugată în ouă prăjite cu legume verzi și fructe proaspete pentru un mic dejun sănătos și nutritiv.

Fulgi de ovăz

Ovăzul este bogat în carbohidrați complecși, proteine ​​și fibre. Consumul de fulgi de ovăz dimineața te ajută să te simți sătul timp de ore întregi, reduce poftele și ajută la pierderea în greutate și la pierderea de grăsime.

Măr

Merele sunt bogate în fibre, ajută la îmbunătățirea digestiei și elimină excesul de grăsime de pe burtă. 100 g de mere conțin aproximativ 53 de calorii.

Un măr cu o cană de iaurt grecesc sau lapte de migdale este un mic dejun ideal pentru slăbit.

Banană

Bananele sunt bogate în fibre și apă, ajutându-vă să vă simțiți sătul mai mult timp și reducând poftele. Micul dejun cu 1 banană și 1 bol de fulgi de ovăz sau 1 pahar de lapte de migdale este suficient de nutritiv.

Fructe de pădure

Căpșunile, afinele, zmeura... sunt fructe bogate în antioxidanți, furnizând fibre saturate, vitaminele C și K, care sunt foarte bune pentru organism.

Adaugă fructe de pădure la micul dejun cu iaurt grecesc sau fulgi de ovăz pentru o îmbunătățire a sănătății, revigorând din interior.

Cartof dulce

Cartofii dulci sunt plini de nutrienți esențiali, de la fibre, proteine ​​până la amidon bun, ajutându-vă să vă simțiți sătui mai mult timp, reducând poftele și arzând excesul de grăsime.

Consumul unui cartof dulce fiert la micul dejun ajută la pierderea în greutate.

Pudră proteică

Pudra proteică este un mic dejun simplu și convenabil pentru cei care trebuie să slăbească. Pe lângă faptul că oferă o cantitate mare de proteine ​​de înaltă calitate, pudra proteică conține și fibre și aminoacizi esențiali, ajutând la creșterea metabolismului, susținerea creșterii masei musculare și reducerea excesului de grăsime.

Sursă: https://baoquocte.vn/goi-y-10-mon-an-cho-bua-sang-lanh-manh-nhanh-gon-du-chat-va-no-lau-245662.html