Sfaturi pentru a evita supraalimentarea în timpul Tet

Tet este un moment pentru reuniuni de familie și întâlniri cu prietenii. Când toată lumea este fericită, mâncarea și băutura sunt din belșug, este ușor să mănânci prea mult. Dacă nu ești atent, vei lua câteva kilograme în plus după aceste zile fericite.

Iată câteva sfaturi simple care te vor ajuta să te bucuri de sărbători fără să mănânci în exces.

Alege alimente mai sănătoase

Mâncatul de sărbători nu trebuie să însemne consumul de alimente nesănătoase. Limitați sau evitați alimentele extrem de procesate, cum ar fi șunca, baconul, cârnații, dulciurile și produsele de patiserie.

Alege alimente bogate în proteine ​​slabe, cum ar fi puiul, carnea de vită, carnea de porc slabă, creveții, tofu și fasolea, potrivit site-ului de știri despre sănătate HealthXchange.

Anul Nou este un moment în care familia și prietenii se reunesc. Când oamenii sunt fericiți și mâncarea și băutura sunt din belșug, este ușor să mănânci în exces.

Consumați multe fibre

Este important să consumi zilnic 2 porții de fructe și 2 porții de legume.

Chiar dacă este o sărbătoare, asigură-te că masa ta este formată din 1/2 legume și fructe, 1/4 carbohidrați - folosește cereale integrale și 1/4 proteine ​​- încearcă să alegi proteine ​​vegetale (cum ar fi fasole, tofu, nuci) sau consumă carne slabă, ouă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Consumul mai multor fibre este foarte benefic pentru intestin și sănătatea generală și, de asemenea, te ajută să te simți sătul pentru mai mult timp, pentru a limita gustările.

Reduceți aportul de grăsimi

Prăjiturile, fursecurile, mezelurile grase și înghețata sunt alimente populare în timpul sărbătorilor.

Este imposibil să eviți complet aceste alimente în timpul sărbătorilor, dar moderația este importantă. Încearcă să le eviți pe cât posibil, de exemplu, elimină grăsimea din carne și renunță la băuturile zaharoase.

Apa potabilă este cea mai bună

Limitați băuturile zaharoase și alcoolul. Alegeți doar apă sau ceai. Dacă trebuie să consumați o băutură dulce, alegeți o opțiune cu conținut scăzut de calorii. Nu uitați că alcoolul conține și calorii, așa că, dacă trebuie să beți, consumați cu moderație.

Mănâncă mai încet

Creierului tău îi ia cam 20 de minute să trimită semnalul că ești sătul înainte să-ți dai seama.

Așadar, mănâncă încet și ia-ți timp să fii atent la ce mănânci și cât mănânci. Un truc simplu este să mesteci fiecare îmbucătură de mâncare de 15 până la 30 de ori. Acest lucru îi va oferi corpului tău timp să semnaleze creierului tău că a mâncat destul.

De asemenea, dacă se întâmplă să mănânci mai mult decât de obicei, încearcă să faci mișcare, cum ar fi o plimbare rapidă sau jogging.

Mișcă-te mai mult

De asemenea, dacă se întâmplă să mănânci mai mult decât de obicei, încearcă să faci mișcare, cum ar fi o plimbare rapidă sau jogging.

Controlul porțiilor

A fi atent la ce mănânci poate fi dificil în timpul sărbătorilor. Un truc simplu este să mănânci din farfurii sau boluri mai mici. Acest lucru îți va fi mai ușor să ții evidența cantității tale de mâncare.

Nu sări peste mese

Acest lucru te va face să te simți mai flămând, ceea ce te va face să mănânci prea mult la următoarea masă. În plus, atunci când ți-e foame, unii oameni sunt mai predispuși să consume alimente nesănătoase care conțin mai multe calorii decât alimentele sănătoase.

Alege un meniu mai sănătos

Alegeți alimente, ingrediente și metode de gătit mai sănătoase, cum ar fi fierberea, gătitul la abur... pentru a reduce cantitatea de grăsime din preparate, potrivit HealthXchange.

Sursă: https://thanhnien.vn/meo-de-tranh-an-qua-nhieu-trong-dip-tet-185250124195325989.htm