Dacă vrei ca părul tău să crească repede și sănătos, nu renunța la aceste alimente.

Biotina, cunoscută și sub numele de vitamina B7, este o vitamină hidrosolubilă care aparține grupei vitaminelor B - un grup de nutrienți majori necesari funcțiilor metabolice. Biotina este benefică pentru păr, reducând căderea părului.

Avocado este unul dintre alimentele care conțin multă biotină, benefică pentru păr și piele - Fotografie ilustrativă

Conform Departamentului pentru Siguranța Alimentară din cadrul Ministerului Sănătății , vitamina B7 este esențială pentru menținerea sănătății pielii, părului și unghiilor. Biotina este benefică pentru păr, deoarece ajută la reducerea căderii părului la adulți și îmbunătățește sinteza proteinelor, precum și structura keratinei, o proteină care alcătuiește părul, pielea și unghiile.

De obicei, oamenii pot obține suficientă biotină din dietă. Dacă dieta nu oferă suficientă din această vitamină, se pot utiliza suplimente.

Sursele alimentare bogate în biotină includ gălbenușurile de ou, organele animale precum ficatul, rinichii, cerealele, nucile precum migdalele, arahidele, nucile pecan, untul de arahide, legumele precum conopida, ciupercile, soia, alte tipuri de fasole și fructe precum bananele, zmeura...

Nuci: Printre nucile comune bogate în biotină se numără nucile, arahidele, nucile pecan, migdalele și semințele de floarea-soarelui. Un sfert de cană de migdale conține 1,5 mcg de biotină, iar aceeași cantitate de semințe de floarea-soarelui conține 2,6 mcg de biotină.

Somon : Acest pește sănătos poate proteja părul în două moduri: oferă acizi grași omega-3 și biotină. Omega-3 se găsesc în celulele care căptușesc scalpul, furnizând uleiuri care ajută la menținerea scalpului și a părului hidratate.

Ouă: Ouăle sunt una dintre cele mai bune surse de biotină. Ouăle conțin, de asemenea, vitaminele A, D, E, B12, care susțin diverși factori pentru sănătatea părului și a scalpului. Vitaminele D și E promovează creșterea părului și protejează împotriva stresului oxidativ, în timp ce vitamina A ajută la producerea de sebum, care menține scalpul hidratat.

Avocado : Consumul regulat de avocado ajută la o sănătate mai bună a părului. Acest fruct nutritiv este bun pentru sănătatea părului și a pielii datorită conținutului său de vitamine C și E.

În timp ce vitamina C promovează producerea de colagen, o componentă esențială a structurii părului, vitamina E ajută la repararea scalpului deteriorat. O porție de 100 g de avocado conține 3,2 - 10 mcg de biotină.

Cartofi dulci : Consumul de cartofi dulci poate stimula creșterea părului și poate întări foliculii de păr datorită conținutului ridicat de biotină, cu 2,4 mcg de biotină într-o jumătate de cană de cartofi dulci fierți.

Cartofii dulci sunt, de asemenea, o sursă bună de beta-caroten și vitamina A. Organismul are nevoie de vitamina A pentru a produce sebum, care oferă hrană naturală pentru un păr și un scalp sănătoși.

Ciuperci : Ciupercile sunt nutritive și bogate în biotină. O porție de 20 de pălării mici de ciupercă conține 10% din valoarea zilnică recomandată de biotină (2,6 mcg). O cană de ciuperci tăiate cubulețe conține 5,6 mcg de biotină.

Banane: Pe lângă carbohidrați, fibre, vitamine B, potasiu și cupru, bananele conțin și o cantitate mică de biotină. O banană are 1% din valoarea zilnică recomandată de biotină, adică 0,2 mcg.

Fasole : Biotina se găsește în fasole. De exemplu, boabele de soia conțin 64% din valoarea zilnică recomandată, de 19,3 mcg per 3/4 cană. Fasolea neagră are un conținut similar de biotină.

LINH HAN

Sursă: https://tuoitre.vn/muon-toc-moc-nhanh-va-khoe-dung-bo-qua-nhung-thuc-pham-nay-20250815153654908.htm