Dacă vrei ca părul tău să crească mai repede și mai sănătos, nu trece cu vederea aceste alimente.

tóc - Ảnh 1. — Avocado este unul dintre alimentele bogate în biotină, care este bună pentru păr și piele - Ilustrație.

Conform Administrației pentru Siguranța Alimentară din cadrul Ministerului Sănătății , vitamina B7 este esențială pentru menținerea sănătății pielii, părului și unghiilor. Biotina este benefică pentru păr, deoarece ajută la reducerea căderii părului la adulți și îmbunătățește sinteza și structura keratinei, o proteină care alcătuiește părul, pielea și unghiile.

În mod normal, oamenii pot obține suficientă biotină din dietă. Dacă dieta nu oferă suficientă din această vitamină, se pot utiliza suplimente.

Alimentele bogate în biotină includ gălbenușurile de ou, organele precum ficatul și rinichii, cerealele, nucile precum migdalele, arahidele, nucile pecan, untul de arahide, legumele precum conopida, ciupercile, soia, alte tipuri de fasole și fructe precum bananele și zmeura.

Nuci: Nucile comune bogate în biotină includ nucile, arahidele, nucile pecan, migdalele și semințele de floarea-soarelui. Un sfert de cană de migdale conține 1,5 mcg de biotină, iar o cantitate similară de semințe de floarea-soarelui conține 2,6 mcg de biotină.

Somon : Acest pește sănătos poate proteja părul în două moduri: prin furnizarea de acizi grași omega-3 și biotină. Omega-3 se găsesc în celulele care căptușesc scalpul, furnizând uleiuri care ajută la hidratarea scalpului și a părului.

Ouă: Ouăle sunt una dintre cele mai bune surse de biotină. De asemenea, conțin vitaminele A, D, E și B12, care susțin diverși factori pentru sănătatea părului și a scalpului. Vitaminele D și E promovează creșterea părului și protejează împotriva stresului oxidativ, în timp ce vitamina A susține producția de sebum, ajutând la menținerea scalpului hidratat.

Avocado : Consumul regulat de avocado ajută la o sănătate mai bună a părului. Acest fruct bogat în nutrienți este bun pentru sănătatea părului și a pielii datorită conținutului ridicat de vitamine C și E.

În timp ce vitamina C promovează producția de colagen, o componentă esențială a structurii părului, vitamina E susține repararea scalpului. O porție de 100 g de avocado conține 3,2-10 mcg de biotină.

Cartofi dulci : Consumul de cartofi dulci poate stimula creșterea părului și poate întări foliculii de păr datorită conținutului ridicat de biotină, cu 2,4 mcg de biotină într-o jumătate de cană de cartofi dulci fierți.

Cartofii dulci sunt, de asemenea, o sursă bună de beta-caroten și vitamina A. Organismul are nevoie de vitamina A pentru a produce sebum, care oferă hrană naturală pentru un păr și un scalp sănătoși.

Ciuperci : Ciupercile sunt foarte nutritive și conțin o cantitate mare de biotină. O porție de 20 de pălării mici de ciupercă conține 10% din valoarea zilnică recomandată de biotină (2,6 mcg). O cană de ciuperci tăiate cubulețe conține 5,6 mcg de biotină.

Banane: Pe lângă carbohidrați, fibre, vitamine B, potasiu și cupru, bananele conțin și o cantitate mică de biotină. O banană oferă 1% din valoarea zilnică recomandată de biotină, adică 0,2 mcg.

Leguminoase : Biotina se găsește în leguminoase. De exemplu, boabele de soia conțin 64% din valoarea zilnică recomandată, de 19,3 mcg per 3/4 cană. Fasolea neagră are niveluri similare de biotină.

Comentariu (0)