Ce sucuri sunt sănătoase?

Sucurile sunt o sursă sănătoasă de vitamine, minerale și antioxidanți, care ajută la protejarea celulelor și susțin sănătatea inimii.

Morcovii sunt considerați o legumă sănătoasă pentru suc, dar nu ar trebui să folosiți prea mult - Fotografie ilustrativă

Sucurile diluate care conțin cantități mari de zahăr le pot reduce valoarea nutritivă și sunt nesănătoase dacă sunt consumate în mod regulat. Alegerea sucului 100%, fără zahăr adăugat sau ingrediente artificiale, este cea mai sănătoasă opțiune pentru tine.

Suc de morcovi

Sucul de morcovi este o sursă bogată de vitamina E, vitamina C și minerale precum potasiul, care pot ajuta la reglarea tensiunii arteriale. Este o sursă bogată de antioxidanți, care nu numai că sporesc culoarea vibrantă a morcovilor, dar oferă și multe beneficii pentru sănătate.

Sucul de morcovi poate hidrata organismul datorită conținutului său ridicat de apă și a conținutului scăzut de calorii. O porție de 230 ml de suc de morcovi conține: Apă: 213 g; Calorii: 96; Proteine: 2,28 g; Grăsimi totale: 0,36 g; Grăsimi saturate: 0,065 g; Carbohidrați: 22 g; Zaharuri: 9,38 g; Vitamina C: 20 mg.

Suc de rodie

Sucul de rodie este bogat în nutrienți care pot îmbunătăți fluxul sanguin și pot ajuta la creșterea performanței la exerciții fizice. Un studiu a descoperit că consumul de suc de rodie cu 30 de minute înainte de exerciții fizice poate îmbunătăți rezistența la alergare.

Acest lucru se datorează efectelor pozitive ale sucului de rodie asupra vasodilatației, adică a lărgirii vaselor de sânge. Vasodilatația îmbunătățește circulația sângelui, susținând un aport constant de oxigen și nutrienți către mușchi, ceea ce poate avea beneficii pe termen scurt pentru recuperarea musculară.

O porție de 230 ml de suc de rodie oferă: Calorii: 99; Proteine: 0 g; Grăsimi: 0 g; Grăsimi saturate: 0 g; Carbohidrați: 29 g; Zaharuri: 26 g; Vitamina C: 24 mg.

Suc de sfeclă roșie

Sucul de sfeclă roșie conține antioxidanți, care pot fi benefici pentru controlul nivelului de colesterol. Colesterolul este o substanță ceroasă care se găsește în organism și care ajută la menținerea nivelului de hormoni și vitamina D și ajută digestia.

Consumul de suc de sfeclă roșie poate ajuta la creșterea performanței atletice și a recuperării după exerciții fizice. Acest lucru se datorează faptului că sfecla roșie conține niveluri ridicate de nitrați, un compus care îmbunătățește circulația și livrarea de oxigen către mușchi.

Sucul de sfeclă roșie poate avea, de asemenea, efecte pozitive asupra tensiunii arteriale și a sănătății cognitive, adică asupra capacității de a gândi, de a învăța și de a aminti clar.

O porție de 230 ml de suc de sfeclă roșie oferă: Apă: 229 g; Calorii: 62; Proteine: 1,8 g; Grăsimi totale: 0,152 g; Grăsimi saturate: 0,02 g; Carbohidrați: 15 g; Zaharuri: 12 g.

Suc de portocale

Sucul de portocale este un supliment util pentru dieta ta. Este bogat în vitamina C și antioxidanți, care susțin sistemul imunitar și reduc deteriorarea celulară. Multe mărci comerciale de suc de portocale sunt îmbogățite cu calciu și vitamina D, care ajută la protejarea oaselor.

Consumul de suc de portocale cu mese care conțin grăsimi sănătoase vă poate ajuta să absorbiți mai bine nutrienții și să mențineți niveluri sănătoase de zahăr din sânge. Deși este bogat în zaharuri naturale, consumul de suc de portocale cu moderație este puțin probabil să prezinte riscuri pentru sănătate.

O porție de 230 ml de suc pur de portocale poate oferi: Calorii: 110; Proteine: 2 g; Grăsimi: 0,36 g; Grăsimi saturate: 0,065 g; Carbohidrați: 26 g; Zahăr: 22 g; Vitamina C: 72 mg; Potasiu: 451 mg.

NGUYET DUC

Sursă: https://tuoitre.vn/nhung-loai-nuoc-ep-nao-co-loi-cho-suc-khoe-2025090707481288.htm