Descoperă cum mersul pe jos te ajută să slăbești eficient

Începeți-vă ziua cu știri despre sănătate, cititorii pot citi și mai multe articole: 3 ajustări alimentare pentru a ajuta la scăderea colesterolului în mod natural; Beneficii neașteptate ale amidonului pentru durerile de stomac; Medicii subliniază cel mai bun moment pentru a lua cina pentru sănătate ...

Expert: Acesta este cel mai bun mod de a merge pe jos pentru a slăbi

Pierderea în greutate poate fi dificilă, necesitând un echilibru între o dietă sănătoasă, un aport caloric redus și exerciții fizice.

Dar este posibil să nu fie nevoie să faci antrenamente de mare intensitate, iar potrivit experților în fitness, există câteva modalități de mers pe jos care pot fi la fel de eficiente sau chiar mai eficiente pentru pierderea în greutate decât antrenamentele de mare intensitate.

Chuyên gia: Đây là cách đi bộ tốt nhất để giảm cân - Ảnh 1. — Există mai multe tipuri de mers pe jos care pot fi la fel de eficiente sau chiar mai eficiente pentru pierderea în greutate decât exercițiile fizice de intensitate mare.

Mersul pe jos este un antrenament pentru întregul corp, spune Rachel Lovitt, antrenoare de exerciții holistice din SUA. Nu este benefic doar pentru sistemele cardiovascular și muscular, ci și pentru drenajul limfatic și pentru creier. Mișcările brațelor pe care le faci în timp ce mergi ajută, de asemenea, la conectarea celor două emisfere ale creierului.

Nu numai atât, câteva exerciții speciale de mers pot ajuta la pierderea eficientă în greutate.

Alternarea între mers rapid și alergare. Acest tip de mers pe intervale implică perioade variate de mers, combinând intensitate ridicată și scăzută. Potrivit expertului Isaac Robertson, co-fondator al Total Shape Fitness Center (SUA), acest exercițiu implică alternarea între perioade de mers rapid și perioade scurte de jogging sau mers rapid. Diferitele niveluri de intensitate mențin corpul activ și promovează un metabolism ridicat chiar și după terminarea antrenamentului. Cititorii pot citi mai multe despre acest articol pe pagina de sănătate din 17 septembrie.

3 ajustări alimentare pentru a reduce colesterolul în mod natural

Persoanele cu boli cronice însoțite de niveluri ridicate de colesterol trebuie aproape întotdeauna să ia în mod regulat medicamente pentru controlul colesterolului. În plus, pacienții trebuie, de asemenea, să își ajusteze dieta în mod corespunzător.

Colesterolul joacă un rol foarte important în organism, ajutând celulele să absoarbă vitaminele liposolubile, cum ar fi vitaminele A, D, E și K. În plus, colesterolul acționează și ca precursor al vitaminei D, hormonilor steroizi și hormonilor sexuali, cum ar fi estrogenul și testosteronul.

3 điều chỉnh ăn uống giúp giảm cholesterol một cách tự nhiên - Ảnh 1. — Persoanele cu niveluri ridicate de colesterol în sânge ar trebui să își limiteze aportul de zahăr și amidon alb.

Nu numai atât, colesterolul joacă și multe alte roluri importante, în special ca o componentă indispensabilă a membranelor celulare. Cantitatea de colesterol va determina dacă această membrană este moale sau dură. Cu toate acestea, prea mult colesterol este dăunător, în special colesterolul cu densitate mică (LDL), care va forma plăci pe pereții arterelor, crescând astfel riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral.

Există două surse de colesterol pentru organism. Acestea sunt sinteza din ficat și aportul din alimentele zilnice. Prin urmare, ajustarea corectă a dietei va ajuta la reducerea nivelului de colesterol în mod natural. Pentru a face acest lucru, oamenii trebuie să acorde atenție următoarelor aspecte:

Consumați tipul potrivit de grăsimi. Grăsimile sunt una dintre cele trei surse principale de energie pentru organism, alături de proteine și amidon. Cu toate acestea, există multe tipuri diferite de grăsimi și nu toate sunt bune pentru sănătate. Principalele tipuri de grăsimi din dieta zilnică sunt grăsimile saturate, grăsimile mononesaturate, grăsimile polinesaturate și grăsimile trans. Dintre acestea, grăsimile mononesaturate au multe beneficii pentru sănătate, ajutând la controlul glicemiei, al tensiunii arteriale, al greutății și al nivelului de trigliceride. Următorul conținut al acestui articol va apărea pe pagina de sănătate pe 17 septembrie.

Beneficii neașteptate ale amidonului pentru durerile de stomac

Pentru persoanele cărora le pasă de greutatea lor, amidonul este ceva ce evită adesea sau își limitează consumul, în special amidonul alb. Dar când ai dureri de stomac, amidonul este ceva de care stomacul tău are mare nevoie.

Sistemul digestiv funcționează pentru a descompune alimentele și a le transforma în energie. Unele alimente, cum ar fi alimentele picante, pot avea un gust delicios, dar un consum excesiv poate perturba tractul digestiv și poate provoca dureri de stomac.

Lợi ích bất ngờ của tinh bột với đau dạ dày - Ảnh 1. — Amidonul are efectul de calmare a durerilor de stomac.

Durerile de stomac pot fi cauzate și de mâncatul târziu seara sau de mâncatul prea repede. Pe lângă durere, persoanele cu dureri de stomac vor experimenta balonare, disconfort și arsuri în abdomenul superior. Intoleranțele alimentare și infecțiile virale sunt alte cauze frecvente ale durerilor de stomac.

Când ai dureri, alimentele bogate în amidon, chiar și amidon alb, sunt potrivite și foarte benefice pentru stomac. Alimentele preparate din amidon alb, cum ar fi prăjiturile, pâinea și orezul alb, deși determină creșterea glicemiei, sunt ușor de digerat și ajută la ameliorarea durerii.

Între timp, mâncărurile preparate din amidonuri complexe, cum ar fi cartofii dulci și cerealele integrale, deși sunt digerate mai lent, sunt bogate în fibre. Această cantitate de fibre va absorbi excesul de acid din stomac, reducând astfel disconfortul. Începeți-vă ziua cu știri despre sănătate pentru a vedea mai mult conținut al acestui articol!

Legătură sursă