Descoperă intervalul orar în care oamenii dorm cel mai bine

„Ni se recomandă adesea să dormim suficient, între 7 și 9 ore pe noapte, dar la ce oră este cea mai bună pentru sănătate să ne culcăm?”. Începeți-vă ziua cu știri despre sănătate pentru a vedea mai mult conținut al acestui articol!

Începând ziua cu știri despre sănătate , cititorii pot citi și mai multe articole: Nu fiți subiectivi în privința simptomelor respiratorii prelungite; Cum dăunează inimii anxietatea prelungită?; Alimente de evitat în cazul hipertensiunii arteriale...

Experții dezvăluie care este cel mai bun moment pentru a merge la culcare

Ni se recomandă adesea să dormim suficient, între 7 și 9 ore pe noapte, dar la ce oră este cea mai bună pentru sănătate să ne culcăm?

Experta britanică în sănătate, Kate Booker, spune că cel mai bun somn are loc de la ora 22:00 încolo, ceea ce înseamnă că ar trebui să adormi până la această oră.

Așadar, cel mai bine este să încerci să te culci în jurul orei 22:00 pentru a-ți permite cât mai mult timp pentru un somn profund în prima jumătate a nopții .

Cel mai bine este să te culci înainte de ora 22:00.

Culcarea mai târzie va scurta etapele somnului profund și va prelungi somnul REM (cunoscut și sub numele de somn cu vise).

Somnul profund, cunoscut și sub denumirea de somn cu unde lente, durează aproximativ 20-40 de minute și are loc înainte de somnul REM.

Experții sunt de acord că somnul profund este important pentru recuperarea și creșterea organismului, stimulând sistemul imunitar, regenerând celulele, întărind mușchii și oasele, încetinind activitatea cerebrală și scăzând tensiunea arterială.

Somnul profund vine de obicei mai devreme, iar Booker spune că cel mai bun moment pentru a dormi este între orele 22:00 și 2:00. Prin urmare, culcarea mai devreme înseamnă un somn de o calitate mai bună. Cititorii pot citi mai multe despre acest articol pe pagina de sănătate din 24 octombrie.

Cum afectează anxietatea cronică inima?

Anxietatea este răspunsul natural al organismului la pericolele vieții. Anxietatea prelungită nu numai că suprasolicită mintea, dar are și un impact negativ asupra organismului. În plus, anxietatea are un impact semnificativ și asupra sănătății inimii și a vaselor de sânge.

Experții spun că anxietatea și stresul prelungite se numără printre principalii factori care cresc riscul de infarct miocardic. Evenimentele care provoacă anxietate și stres prelungite vor crește ritmul cardiac și vor crește tensiunea arterială.

Anxietatea prelungită poate afecta inima și poate crește riscul de atac de cord.

Inima și vasele de sânge sunt supuse unui stres constant. În timp, leziunile inimii și vaselor de sânge se acumulează, crescând riscul de probleme cardiace.

În plus, deși anxietatea și stresul nu cauzează în mod direct boli cardiovasculare, ele pot agrava problemele cardiovasculare existente. Mecanismul acestui fenomen este acela că anxietatea și stresul vor provoca contractarea vaselor de sânge. În timp, mucoasa vaselor de sânge va fi deteriorată, ducând la formarea de cheaguri de sânge. Cheagurile de sânge devin suficient de mari pentru a bloca vasele de sânge, provocând atacuri de cord.

În plus, un alt risc pentru sănătate la care persoanele cu anxietate și stres prelungit trebuie să fie atente sunt atacurile de panică. Atacurile de panică apar adesea cu simptome precum dureri în piept, dificultăți de respirație și palpitații. Aceste simptome sunt destul de asemănătoare cu cele ale unui atac de cord. Prin urmare, pacienții trebuie să știe cum să recunoască semnele unui atac de cord pentru a fi duși la urgențe la timp. Următorul conținut al acestui articol va fi publicat pe pagina de sănătate pe 24 octombrie .

Alimente de evitat atunci când aveți hipertensiune arterială

Tensiunea arterială crescută este o afecțiune frecventă. Tensiunea arterială crescută pe termen lung poate deteriora vasele de sânge, inima și alte organe din corp.

Dieta joacă un rol important în controlul tensiunii arteriale. Alimente precum fructele, legumele și cerealele integrale sunt bune pentru inimă. Pe de altă parte, consumul de alimente bogate în sare va crește tensiunea arterială.

Dna Lindsey DeSoto, nutriționistă care lucrează în SUA, a subliniat alimentele de evitat atunci când suferiți de hipertensiune arterială.

Hipertensiunea arterială pe termen lung poate deteriora vasele de sânge, inima și alte organe.

Alimente sărate. Sarea conține sodiu. Când sodiul intră în organism, acesta reține apa. Conținutul crescut de apă crește volumul sângelui, forțând inima să depună mai mult efort pentru a pompa sânge în tot corpul. Presiunea crescută asupra pereților vaselor de sânge este cea care provoacă hipertensiune arterială.

Alimente bogate în grăsimi saturate. Grăsimile saturate, care se găsesc în carnea grasă, alimentele prăjite și produsele lactate cu conținut integral de grăsimi, pot fi dăunătoare inimii.

Când consumi prea multe grăsimi saturate, corpul tău va acumula grăsime în artere, îngustând vasele de sânge și îngreunând circulația sângelui. Acest lucru poate duce la hipertensiune arterială și poate crește riscul de boli de inimă.

Alimente bogate în zaharuri adăugate. Zaharurile adăugate sunt zaharuri adăugate alimentelor în timpul procesului de fabricație, pe lângă zaharurile naturale găsite în fructe.

Consumul de alimente bogate în zaharuri adăugate poate provoca, de asemenea, creșteri bruște ale glicemiei, afectând și mai mult sănătatea inimii și declanșând inflamații. Începeți ziua cu știri despre sănătate pentru a vedea mai multe din acest articol!

Sursă: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-khung-thoi-gian-con-nguoi-ngu-ngon-nhat-185241023225912216.htm