Descoperirea stilului optim de somn pentru ca adulții în vârstă să trăiască mai mult

O cercetare publicată recent în revista de cercetare BMC Public Health a explorat impactul diferitelor tipare de somn asupra „îmbătrânirii reușite” la adulții în vârstă.

„Îmbătrânirea reușită” este definită ca o viață mai lungă, menținând în același timp o bună sănătate cognitivă și fizică.

Oamenii de știință de la Școala de Sănătate Publică a Universității Medicale Wenzhou, Zhejiang, China, au investigat efectele diferitelor tipare de durată a somnului asupra îmbătrânirii reușite la adulții de vârstă mijlocie și vârstnici.

Persoanele cu tipare de somn normale și stabile (7 ore în mod regulat) au cea mai mare rată de îmbătrânire reușită.

Studiul a utilizat date dintr-un sondaj realizat între 2011 și 2020, care a inclus 3.306 participanți cu vârsta peste 60 de ani care nu prezentau boala la începutul studiului.

Timpul total de somn al participanților a fost calculat ca suma timpului de somn nocturn și a timpului de somn diurn, utilizând obiceiurile de somn auto-raportate. Rapoartele privind somnul completate în 2011, 2013 și 2015 au fost analizate pentru a determina traiectoriile obiceiurilor de somn.

Cercetătorii au definit îmbătrânirea reușită pe baza a cinci criterii, inclusiv absența bolilor cronice, cum ar fi bolile de inimă, cancerul și diabetul; efectuarea independentă a activităților zilnice; o bună cunoaștere; semne scăzute de depresie; și bunăstare socială prin participarea la activități sociale, cum ar fi evenimente comunitare sau jocuri.

Pe parcursul a nouă ani, 455 de persoane au îndeplinit criteriile pentru o îmbătrânire reușită.

Cercetătorii au identificat cinci tipuri de somn:

Stabilitate pe termen scurt : Regulat în fiecare zi, aproximativ 5 - 5,5 ore

Stabilitate normală : Regulat în fiecare zi, aproximativ 7 ore

Stabilitate pe termen lung : Regulat în fiecare zi, aproximativ 8 - 8,5

Fluctuație crescută : Durata somnului a crescut de la 5,5 ore în 2011 la peste 8 ore în 2015

Fluctuație redusă : Durata somnului a scăzut de la mai mult de 8 ore în 2011 la 5 ore în 2015.

Rezultatele au arătat că grupul cu tipare de somn normale și stabile a avut cea mai mare rată de îmbătrânire reușită, de 18,1%, potrivit News Medical.

Îmbătrânirea reușită este definită ca o viață mai lungă, menținând în același timp o bună sănătate cognitivă și fizică.

Tiparele de somn lungi și stabile sunt, de asemenea, mai favorabile unei îmbătrâniri reușite. În schimb, tiparele de somn scurte și stabile, cu variabilitate crescută, reduc șansele unei îmbătrâniri reușite.

Numai variabilitatea redusă a somnului a dat rezultate echivoce.

Astfel, un tipar de somn normal și stabil (7 ore regulate) duce la o sănătate mai bună la adulții în vârstă, în timp ce somnul neregulat (variabilitate crescută) sau scurt (mai puțin de 6 ore) prezintă riscuri pentru sănătatea fizică și cognitivă.

Autorii studiului au concluzionat: Adulții în vârstă ar trebui să doarmă regulat, iar cel mai bine ar trebui să doarmă 7-8 ore pe zi.

Somnul mai puțin de 7 ore, somnul mai mult de 8 ore sau somnul neregulat reduc rata de îmbătrânire cu succes.

Studiul a constatat că atât variabilitatea crescută a somnului, cât și stabilitatea scurtă a somnului au fost dăunătoare unei îmbătrâniri reușite, subliniind importanța monitorizării schimbărilor de somn la adulții de vârstă mijlocie și la cei în vârstă, potrivit News Medical.

Sursă: https://thanhnien.vn/phat-hien-kieu-ngu-toi-uu-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-song-tho-hon-185241108093747008.htm