Numărul minim de pași pe care ar trebui să îi faci pentru a te menține sănătos iarna.

Vremea rece îi face adesea pe oameni leneși în ceea ce privește plimbările și mai înclinați să mănânce gustări. Prin urmare, stabilirea unor obiective legate de exerciții fizice este esențială.

Experții în fitness sugerează că poți rămâne activ acasă mergând în casă sau practicând yoga și aerobic, potrivit Hindustan Times.

Minimul pe care ar trebui să-l faci în zilele reci de iarnă este de 3.000 de pași sau 30 de minute de mers rapid.

Măsuri minime pentru îngrijirea sănătății pe timp de iarnă

Dr. Mohit Saran, medic consultant la Spitalul Manipal Gurugram (India), a declarat: „În mod ideal, ar trebui să se meargă 10.000 de pași pe zi, dar în zilele reci, oamenii ar trebui să stea în casă și să meargă rapid sau să practice yoga, deoarece iarna, când temperaturile scad, arterele se contractă, așa că inima trebuie să muncească mai mult pentru a menține circulația sângelui.”

Oamenii tind să fie mai puțin înclinați să facă mișcare iarna, așa că experții recomandă reducerea cantității de exerciții fizice și concentrarea pe activități precum mersul rapid, exercițiile în interior sau yoga.

Activitatea fizică adecvată ajută la promovarea unui intestin sănătos, susținând sănătatea generală în timpul sezonului rece.

Care este durata minimă de mers pe jos pe care ar trebui să o faci?

Dr. Samrat D Shah, specialist în medicină internă la Spitalul Bhatia-Mumbai (India), spune că în zilele în care este dificil să mergi la sală, ar trebui cel puțin să mergi pe jos sau să faci activități fizice timp de 20-30 de minute pentru a te simți activ, plin de energie și a rămâne sănătos.

Chiar dacă nu simți că ți-e sete, este important să bei suficientă apă, mai ales când faci exerciții fizice.

Dr. Shah a dezvăluit: Dacă ritmul tău este de 100 de pași pe minut, poți realiza 3.000 de pași în 30 de minute. Prin urmare, minimul pe care ar trebui să-l faci în timpul lunilor reci de iarnă este de 3.000 de pași sau 30 de minute de mers rapid, potrivit Hindustan Times.

Dr. Saran a mai remarcat: „De asemenea, trebuie să respectați măsurile de precauție în timpul sezonului rece. Dacă este foarte frig, purtați mai multe straturi de îmbrăcăminte pentru a menține căldura corpului. Țineți-vă picioarele calde, purtați mănuși și o căciulă pentru a preveni pierderea de căldură.”

În plus, chiar dacă nu simțiți sete, trebuie să beți suficientă apă, mai ales când faceți exerciții fizice. Consumul de apă caldă, cum ar fi ceaiul din plante, poate ajuta la hidratarea și încălzirea corpului.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/so-buoc-toi-thieu-ban-nen-di-bo-de-giu-suc-khoe-185231216172314361.htm