În câte zile pe săptămână ar trebui să faci HIIT pentru a slăbi eficient?

Antrenamentul pe intervale de mare intensitate (HIIT) este o modalitate foarte eficientă de a arde grăsimile. Acest exercițiu ajută la arderea rapidă a grăsimilor, dar nu trebuie neapărat făcut în fiecare zi.

HIIT este o formă de exercițiu în care serii de exerciții de intensitate ridicată sunt alternate cu perioade de odihnă. Aceasta este o modalitate foarte bună de a crește masa musculară și de a reduce excesul de grăsime, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Antrenamentul cu intervale de intensitate mare (HIIT) este o metodă de exerciții foarte eficientă pentru a ajuta la arderea rapidă a excesului de grăsime.

SHUTTERSTOCK

HIIT poate fi aplicat la multe tipuri diferite de exerciții, de la alergare, ciclism până la înot. La început, oamenii ar trebui să aplice HIIT la exerciții cu care sunt deja familiarizați.

De exemplu, dacă ești obișnuit să alergi pe o bandă de alergare într-un ritm constant timp de 30 până la 60 de minute, poți aplica metoda HIIT la alergare. În loc să alergi într-un ritm constant timp de 30 de minute, sprintează timp de 30 de secunde, apoi odihnește-te timp de 30 de secunde, apoi sprintează din nou, odihnește-te și repetă.

Întrucât antrenamentele HIIT te pot ajuta să arzi grăsimile într-un ritm rapid, nu este nevoie să le faci în fiecare zi. De fapt, practicarea lor 7 zile pe săptămână, fără o zi liberă, poate avea un impact negativ asupra sănătății tale, lăsându-te să te simți obosit și iritabil.

De aceea, experții recomandă oamenilor să se odihnească 1-2 zile între sesiunile HIIT. Frecvența ideală a antrenamentului HIIT pe săptămână ar trebui să fie de doar 2-3 sesiuni și nu 2 sesiuni consecutive.

Pentru a profita la maximum de antrenamentele HIIT, prioritizează exercițiile pentru întregul corp. Concentrează-te pe întărirea diferitelor părți ale corpului în zile diferite. De exemplu, dacă o sesiune HIIT se concentrează pe partea superioară a corpului, a doua zi concentrează-te pe partea inferioară a corpului sau pe abdomen.

La fiecare sesiune de antrenament, oamenii trebuie să se concentreze pe calitate în loc de cantitate. Regula generală este să se facă exerciții cât mai intense posibil, iar fiecare sesiune nu ar trebui să dureze mai mult de 45 de minute, potrivit Healthline .

Sursă: https://thanhnien.vn/tap-hiit-bao-nhieu-ngay-tuan-de-giam-can-hieu-qua-1851437433.htm