Obiceiuri de seară ale locuitorilor longevivi din Zona Albastră

Pentru a trăi vieți lungi și sănătoase, oamenii din Zonele Albastre ale lumii dorm după un program fix, de la 8 la 10 ore în fiecare noapte, dedică timp relaxării și evită gustările nocturne.

Zonele Albastre sunt cinci regiuni din lume cu populațiile cele mai longevive și mai sănătoase, inclusiv Okinawa (Japonia), Sardinia (Italia), Nicoya (Costa Rica), Ikaria (Grecia) și Loma Linda (SUA). Potrivit experților, factorii care contribuie la speranța de viață ridicată a oamenilor din aceste regiuni sunt obiceiurile de viață sănătoase, în special un program constant de somn.

Dormiți conform unui program fix.

Cercetările publicate în European Journal of Nutrition arată că ciclurile neregulate de somn-veghe pot afecta microbiomul intestinal, crescând riscul de obezitate, diabet, boli de rinichi și boli cardiovasculare. De asemenea, modelele neregulate de somn duc adesea la obiceiuri alimentare nesănătoase.

Experții de la King's College London și Zoe Health numesc obiceiul de a dormi până târziu în weekenduri „decalaj orar social”. Această afecțiune afectează aproximativ 40% dintre britanici și este frecventă în rândul adolescenților.

„Menținerea unui program constant de somn-veghe în fiecare zi este un obicei bun, ușor de stabilit și oricine îl poate face. Acest lucru are un impact pozitiv asupra sănătății intestinale și, ulterior, asupra sănătății generale”, a declarat Dr. Sarah Berry de la King's College London, coautoare a studiului.

Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie recomandă ca adulții să doarmă 7-9 ore în fiecare noapte.

Dormiți profund

Conform Blue Zones, dacă vrei să trăiești o viață lungă, ar trebui să dormi între 8 și 10 ore pe noapte. Acesta este timpul necesar creierului și corpului pentru a se recupera după o zi lungă. Un somn suficient va îmbunătăți funcția creierului, imunitatea și nivelul de energie.

Suficient somn ajută la menținerea sănătății inimii, stabilizează glicemia, reduce inflamația, te ajută să atingi obiectivele de slăbire și crește forța în timpul exercițiilor fizice .

Privarea cronică de somn poate agrava simptomele inflamației cronice, poate afecta funcția organelor interne și poate crește riscul apariției altor probleme de sănătate (cum ar fi ulcere, demență și boli cardiovasculare).

Suficient somn poate ajuta la creșterea duratei de viață. Fotografie: Freepik — Suficient somn poate ajuta la creșterea duratei de viață. Fotografie: *Freepik*

Acordă-ți timp pentru relaxare.

Acordarea de timp pentru odihnă și relaxare poate ajuta la calmarea minții după o zi lungă. Oamenii din diferite regiuni verzi au moduri diferite de relaxare.

Locuitorii din Ikaria (Grecia) trag un pui de somn, în timp ce cei din Sardinia (Italia) participă la sesiuni de aperitiv, cunoscute și sub numele de Happy Hour, între orele 19:00 și 21:00. Locuitorii din Okinawa (Japonia) dedică timp cultului strămoșilor. Experții recomandă ca oamenii să își ia timp pentru ei înșiși seara, poate făcând o plimbare, citind o carte sau savurând o ceașcă caldă de ceai de mușețel.

Aceasta este o modalitate de a „elibera” stresul înainte de a merge la culcare.

Evitați gustările de seară.

Dieta joacă un rol crucial în prelungirea duratei de viață. Prin urmare, persoanele care locuiesc în Zonele Albastre mănâncă adesea porții mici la cină și evită gustările înainte de culcare. De asemenea, practică o alimentație conștientă. Aceasta nu este o dietă, ci se concentrează pe experiența de a mânca.

Mâncatul conștient implică utilizarea minții pentru a observa și evalua influențele din jur asupra actului de a mânca. Acest concept își are originea în învățăturile budiste. Similar formelor de meditație, cum ar fi statul pe scaun, respirația și mersul pe jos, mulți maeștri ai meditației încurajează oamenii să acorde atenție senzațiilor lor în timp ce mănâncă.

Modul de bază de a practica alimentația conștientă este să savurezi încet fiecare parte a mâncării. „Pune farfuria cu mâncare în gură, nu contează ce este, dar fă-o ceva ce îți place. De exemplu, mănânci o farfurie cu tăiței picanți și aromati. După ce iei o mușcătură, pune farfuria jos. Este mult mai greu decât îți imaginezi, pentru că prima mușcătură este atât de delicioasă. Te obligă să mănânci o a doua”, explică Jeff Gordinier, scriitor și editor la NY Times.

Alimentația conștientă ajută la îmbunătățirea relației oamenilor cu mâncarea, menținând în același timp o greutate corporală sănătoasă.

Thuc Linh (conform Times of India )

Legătură sursă