Alimente și băuturi care pot ajuta la controlul simptomelor migrenei

Durata unui atac de migrenă variază de obicei între 2 și 3 ore, dar poate dura mai mult.

Frecvența acestei afecțiuni variază foarte mult de la o persoană la alta, unii experimentând-o de mai multe ori pe săptămână, în timp ce alții o experimentează rar.

Alimentele fermentate precum murăturile, alimentele picante, băuturile cu cofeină, ciocolata, mezelurile și îndulcitorii artificiali pot declanșa migrene.

Se crede că tiramina, cafeina și nitratul de sodiu găsite în aceste alimente stimulează nervii și declanșează dureri de cap.

Iată câteva alimente care pot ajuta la controlul simptomelor migrenei, potrivit site-ului de sănătate HealthShots (India).

Spanac

Spanacul este bogat în magneziu, care ajută la relaxarea vaselor de sânge și previne supraexcitarea nervilor.

Spanacul este bogat în magneziu, care ajută la relaxarea vaselor de sânge.

Semințe de in și semințe de chia

Semințele de in și semințele de chia sunt bogate în acizi grași omega-3. Aceste grăsimi au proprietăți antiinflamatorii puternice, care ajută la protejarea vaselor de sânge și la reducerea vasoconstricției. Acest lucru poate reduce semnificativ frecvența durerilor de cap.

Cereale integrale

Cerealele integrale sunt cereale care păstrează toate cele trei părți principale: tărâțele, germenele și endospermul.

Aceste cereale ajută la stabilizarea zahărului din sânge. Datorită acestui fapt, vom reduce durerile de cap neplăcute.

Curcumă

Principalul ingredient activ din turmeric este curcumina, despre care se știe că este eficientă în reducerea inflamației și oxidării, doi factori care joacă adesea un rol în declanșarea atacurilor de migrenă.

Ghimbir

Într-un studiu publicat în revista Clinical Psychiatry în 2021, în cazurile de migrenă, ghimbirul a fost util în reducerea riscului de greață și vărsături.

Ghimbirul este util în reducerea riscului de greață și vărsături

Semințe de dovleac

Potrivit Varshei Gorey, o nutriționistă din India, semințele de dovleac sunt bogate în magneziu, care ajută la relaxarea vaselor de sânge și la prevenirea durerilor de cap severe.

Banană

Datorită potasiului și vitaminelor B, bananele stabilizează glicemia și reduc sensibilitatea nervilor.

Migdale

Migdalele sunt bogate în nutrienți, în special magneziu. Magneziul ajută la relaxarea mușchilor și la funcționarea corectă a nervilor.

Ceai din plante

Ceaiurile din plante precum mentă și mușețel fac minuni pentru ameliorarea stresului. Acestea ajută la relaxarea vaselor de sânge, ceea ce poate ajuta la calmarea durerilor de cap cauzate de tensiune.

Sursă: https://thanhnien.vn/thuc-pham-va-do-uong-co-the-giup-kiem-soat-trieu-chung-dau-nua-dau-185241107213754614.htm