10 продуктов и напитков, облегчающих симптомы гриппа

SKĐS - Некоторые продукты могут помочь уменьшить симптомы гриппа, повысить иммунитет и способствовать более быстрому выздоровлению.

1. Теплая вода

Содержание

• 1. Теплая вода
• 2. Куриный суп с овощами
• 3. Чеснок может помочь уменьшить симптомы гриппа.
• 4. Апельсиновый сок и другие источники витамина С
• 5. Зеленые листовые овощи
• 6. Мед
• 7. Имбирь и куркума
• 8. Постный белок
• 9. Греческий йогурт
• 10. Травяной чай без кофеина

Грипп может легко вызвать обезвоживание из-за лихорадки, диареи или рвоты. Употребление достаточного количества воды необходимо для восполнения потерянной жидкости и электролитов, а также для поддержания биохимических реакций организма. Тёплая вода своим теплом помогает смягчить горло и верхние дыхательные пути.

Исследования показывают, что теплые напитки более эффективны при облегчении заложенности носа, кашля, чихания и усталости, чем вода комнатной температуры.

2. Куриный суп с овощами

Куриный суп издавна считается «народным лекарством» для снятия воспалений, повышения иммунитета и ускорения восстановления. Белок курицы способствует поддержанию мышц, а овощи снабжают организм витаминами и минералами, необходимыми для борьбы с вирусами. Небольшое количество углеводов в супе помогает восполнить запасы энергии.

Фасолевый суп также является хорошим выбором, поскольку он содержит растительный белок и клетчатку, которые помогают организму быстрее восстанавливаться и поддерживать здоровье пищеварительной системы. Употребление тёплого супа также помогает облегчить заложенность носа, вызванную паром, и легче переваривается, когда организм устал.

Куриный суп и овощной суп могут помочь облегчить симптомы гриппа.

3. Чеснок может помочь уменьшить симптомы гриппа.

Чеснок обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами и может усиливать активность иммунных клеток, таких как Т-клетки и макрофаги, помогая снизить тяжесть симптомов гриппа. Хотя клинических данных мало, добавление чеснока в рацион считается безопасным и способствует укреплению иммунитета.

4. Апельсиновый сок и другие источники витамина С

Витамин С — мощный антиоксидант, который помогает укрепить иммунитет, бороться с инфекциями и сократить продолжительность болезней. Исследования показывают, что добавление витамина С в ежедневный рацион может снизить тяжесть и продолжительность гриппа.

Источниками витамина С являются апельсины, грейпфруты, киви, картофель, болгарский перец, брокколи, брюссельская капуста, клубника, помидоры и дыня.

Добавление витамина С в ежедневный рацион может уменьшить тяжесть и продолжительность гриппа.

5. Зеленые листовые овощи

Зелёные листовые овощи, такие как шпинат, капуста кале и белокочанная капуста, богаты витаминами A, C и K, а также минералами, такими как железо, которые играют важную роль в стимуляции выработки иммунных клеток и поддержании эффективной работы иммунной системы. Эти питательные вещества помогают организму бороться с вирусами и облегчают симптомы гриппа.

При усталости или плохом пищеварении лучше слегка готовить овощи, а не есть их сырыми, чтобы они легче усваивались, сохраняя при этом большую часть питательной ценности. Кроме того, зелёные листовые овощи также содержат клетчатку и антиоксиданты, которые помогают уменьшить воспаление, поддерживают работу кишечника и баланс микрофлоры.

Добавление зеленых листовых овощей в такие блюда, как супы, легкие жареные блюда или смузи, помогает обогатить организм витаминами и минералами, способствуя более быстрому выздоровлению от гриппа.

6. Мед

Мёд обладает антибактериальными, противовоспалительными и смягчающими горло свойствами, помогая облегчить такие неприятные симптомы, как кашель, боль в горле и заложенность носа, связанные с гриппом. Многочисленные клинические исследования показали, что мёд может уменьшить частоту и интенсивность кашля, а также улучшить сон, успокаивая дыхательные пути.

Мед можно использовать в чистом виде или смешивать с теплой водой или травяным чаем, чтобы повысить эффективность смягчающего средства для горла и увлажнения дыхательных путей.

Обратите внимание, что детям до 1 года не следует употреблять мёд из-за риска отравления ботулизмом. Кроме того, людям, контролирующим уровень сахара в крови, следует употреблять его умеренно в сочетании со сбалансированным питанием для достижения оптимальной пользы для здоровья.

Мед обладает антибактериальными, противовоспалительными и смягчающими горло свойствами, что помогает облегчить такие неприятные симптомы, как кашель, боль в горле и заложенность носа при гриппе.

7. Имбирь и куркума

Имбирь обладает антибактериальными свойствами, а куркумин из куркумы обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, помогая уменьшить воспаление в дыхательных путях и повысить иммунитет. Эту специю можно добавлять в чай, супы или другие блюда. Беременным женщинам, кормящим матерям и людям, принимающим препараты, разжижающие кровь, следует проконсультироваться с врачом перед применением биологически активных добавок.

Имбирь обладает антибактериальными свойствами, а куркумин из куркумы обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, помогая уменьшить воспаление дыхательных путей и повысить иммунитет.

8. Постный белок

Белок важен для поддержания мышечной массы, укрепления иммунитета и повышения способности организма к восстановлению после болезни. В сезон гриппа употребление нежирного белка, такого как птица без кожи, рыба, бобы, тофу или нежирные молочные продукты, обеспечивает организм аминокислотами, необходимыми для регенерации клеток и выработки антител, а также для поддержания мышечной силы в периоды меньшей активности.

Избегайте белков с высоким содержанием насыщенных жиров и жареной пищи, поскольку они могут замедлить пищеварение, вызвать дискомфорт в кишечнике и оказать давление на иммунную систему. Сочетание постного белка с овощами и цельнозерновыми продуктами помогает организму эффективнее усваивать питательные вещества, способствует более быстрому восстановлению и снижает риск длительной усталости после гриппа.

9. Греческий йогурт

• 

Греческий йогурт богат белком и пробиотиками, которые помогают сбалансировать микрофлору кишечника, улучшают пищеварение и поддерживают иммунитет. Выбирайте обезжиренные сорта с низким содержанием сахара (менее 10 г на порцию), чтобы дополнить запасы пробиотиков и облегчить усвоение, предотвращая повышение уровня сахара в крови или расстройство желудка при гриппе.

Поддержание здорового микробиома кишечника играет важную роль в усилении иммунного ответа дыхательных путей, помогая организму бороться с вирусами и снижая риск длительных симптомов гриппа.

В то же время белок в греческом йогурте также помогает поддерживать мышцы и обеспечивает организм необходимой энергией при гриппе, способствуя более быстрому процессу выздоровления.

10. Травяной чай без кофеина

Травяные чаи, такие как ромашковый, мятный, солодковый или ройбуш, богаты полифенолами, обладающими противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, помогая уменьшить воспаление и поддерживать организм в борьбе с патогенами. Эти чаи смягчают горло, уменьшают заложенность носа и поддерживают работу верхних дыхательных путей. Употребление травяных чаев также помогает поддерживать водный баланс организма, предотвращая обезвоживание при лихорадке или кашле.

Кроме того, натуральные расслабляющие свойства чая способствуют улучшению качества сна, что, в свою очередь, укрепляет иммунную систему. Это идеальное дополнение к диете при гриппе, помогающее облегчить симптомы и способствовать общему восстановлению здоровья.

Смотрите больше популярных видео :

Источник: https://suckhoedoisong.vn/10-loai-thuc-pham-va-do-uong-lam-diu-cac-trieu-chung-cum-169251114160112887.htm