3 совета, как уменьшить вредное воздействие длительного сидения.

Длительное сидение вызывает боли в мышцах и суставах, увеличивая риск травм во время физических упражнений. По данным издания Insider (США), существует несколько методов, которые могут помочь смягчить негативные последствия продолжительного сидения, тем самым сохраняя физическую подвижность и снижая риск травм.

Длительное сидение может вызывать скованность в спине, плечах и бедрах, что, в свою очередь, влияет на физическую работоспособность во время тренировок.

Упражнения для бедер и ягодиц

Длительное сидение может вызывать напряжение и боль в суставах, особенно в таких важных суставах, как спина, бедра и ягодицы. Эта боль и скованность снижают эффективность тренировок в спортзале, бега, игры в теннис, занятий боевыми искусствами или любым другим видом спорта .

Чтобы предотвратить этот вредный эффект, ограничьте длительное сидение и регулярно двигайтесь. После непродолжительного сидения встаньте и походите, выполняя простые движения, такие как вращение или сгибание бедер и ягодиц. Выработайте это в привычку и делайте это несколько раз в день. В частности, избегайте ношения кошелька в заднем кармане сидя, так как это будет оказывать давление на ягодицы.

Перед началом тренировки тщательно разомнитесь.

Вне зависимости от вида спорта или тренировки, разминка всегда имеет решающее значение, помогая разогреть тело и снизить риск травм. Для тех, кто весь день сидит на работе, а вечером идет в спортзал, тщательная разминка тазобедренных, спинных и коленных суставов необходима.

Разминка этих суставов уменьшит вредное воздействие скованности, вызванной длительным сидением за столом. В результате можно оптимизировать эффективность тренировок.

Растяжка мышц

После тренировки, особенно в спортзале, следует уделить 10-15 минут упражнениям на растяжку. Растяжка помогает расслабить тело и уменьшить мышечную скованность.

Поскольку напряженные мышцы сжимаются, создавая дополнительную нагрузку на спину и плечи при вставании или сидении, растяжка также способствует улучшению кровообращения и ускорению восстановления мышц. По данным Insider, эти преимущества помогут уменьшить боли в спине и плечах, возникающие при сидении на работе на следующий день.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/3-meo-giup-giam-tac-hai-cua-viec-ngoi-nhieu-18523061412530555.htm