Три совета, которые помогут уменьшить вредное воздействие длительного сидения

Длительное сидение вызывает боли в мышцах и суставах, а также увеличивает риск травм при занятиях спортом. Некоторые способы помогут снизить вредное воздействие длительного сидения, тем самым сохраняя физическую подвижность и снижая риск травм, сообщает новостной сайт Insider (США).

Слишком долгое сидение приводит к скованности в спине, плечах и бедрах, что влияет на физическую форму во время занятий спортом.

Упражнения для бедер и ягодиц

Слишком долгое сидение может вызвать напряжение и боль в суставах, особенно в таких важных, как спина, бедра и ягодицы. Эта боль может снизить вашу эффективность при занятиях в тренажерном зале, беге, теннисе, боевых искусствах или любом другом виде спорта .

Чтобы предотвратить этот вред, ограничьте длительное сидение и регулярно занимайтесь спортом. После некоторого времени сидения встаньте и походите, выполняя простые движения, такие как вращения или сгибания бёдер и ягодиц. Возьмите это в привычку и делайте это много раз в день. В частности, не стоит класть бумажник в задний карман, когда сидите, так как это создаёт давление на ягодицы.

Перед тренировкой тщательно разомнитесь.

Независимо от того, каким видом спорта или упражнениями вы занимаетесь, разминка всегда очень важна, она помогает разогреть тело и снизить риск травм. Тем, кто весь день сидит на работе, а вечером идёт в спортзал, необходимо тщательно разогреть бёдра, спину и колени.

Разогрев этих суставов снизит вредное воздействие скованности, вызванной длительным сидением за столом. Благодаря этому эффективность упражнений может быть оптимальной.

Растяжка

После занятий спортом, особенно в тренажёрном зале, необходимо уделять 10–15 минут упражнениям на растяжку. Растяжка помогает телу расслабиться и снять мышечное напряжение.

Потому что когда мышцы напряжены, они будут зажаты, что создаёт большую нагрузку на спину и плечи при вставании или сидении. Растяжка также помогает улучшить кровообращение и ускорить процесс восстановления мышц. По данным Insider, эти преимущества помогут уменьшить боль в спине и плечах, когда на следующий день вам придётся сидеть на работе.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/3-meo-giup-giam-tac-hai-cua-viec-ngoi-nhieu-18523061412530555.htm