4 лучших упражнения для похудения дома

Одно из интересных преимуществ домашних тренировок заключается в том, что занимающийся будет чувствовать себя комфортно в уединённом и знакомом пространстве. По данным сайта Health Shots (Индия), он сможет практиковать нужные движения, не боясь посторонних глаз.

4 bài tập giúp giảm cân tốt nhất tại nhà - Ảnh 1. — Приседания укрепляют мышцы ягодиц, бедер и ягодиц и очень полезны для снижения веса.

Вот упражнения, которые помогут вам похудеть наиболее эффективно, если вы будете выполнять их дома:

Аэробика

Аэробика — это упражнения, задействующие крупные группы мышц и координирующие движения рук и ног. Этот вид упражнений способствует обильному потоотделению, улучшая здоровье сердца и лёгких. К распространённым аэробным упражнениям относятся ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде.

Эти упражнения можно выполнять дома, если у вас есть беговая дорожка или велотренажер. Если же такого оборудования нет, можно заниматься на улице, не посещая спортзал. Поскольку сама форма упражнений довольно проста, заниматься ими можно где угодно, даже в отпуске, путешествии или командировке.

Прыжки через скакалку

Ещё одно отличное упражнение, которое можно делать дома, — прыжки со скакалкой. Это полноценная тренировка для всего тела, которая не только помогает похудеть, но и ускоряет обмен веществ, а также стимулирует работу сердца и лёгких.

Всё, что вам нужно, — это скакалка и регулярные тренировки. Если сочетать их с правильным питанием, вы точно похудеете всего за несколько недель.

Планка

Планка на первый взгляд может показаться лёгким упражнением, но на самом деле это довольно сложное и утомительное упражнение. Это упражнение задействует всё тело, требующее от вас сохранять равновесие, удерживая тело прямо, касаясь пола предплечьями и пальцами ног.

Планка оказывает сильное воздействие на основные мышцы, такие как живот, бёдра и пресс, и требует использования всей силы тела. Для начала можно попробовать выполнять планку в течение 1 минуты, постепенно увеличивая время.

Приседание

Приседания, также известные как приседания, — отличное упражнение для наращивания мышечной массы. Основные работающие при приседаниях группы мышц — это бёдра, ягодицы и ягодицы.

Новичкам следует начинать с 12–15 приседаний за подход, по 3 подхода в день. По мере привыкания можно увеличивать количество подходов или добавлять вес, если необходимо, сообщает Health Shots .

Ссылка на источник