4 лучших упражнения для похудения дома

Одним из интересных преимуществ занятий дома является то, что люди будут чувствовать себя комфортно в уединенном и знакомом пространстве. Они могут практиковать движения, которые хотят, не боясь взглядов людей, согласно сайту о здоровье Health Shots (Индия).

4 bài tập giúp giảm cân tốt nhất tại nhà - Ảnh 1. — Приседания отлично укрепляют мышцы ягодиц, бедер, ягодиц и способствуют похудению.

Вот упражнения, которые помогут вам похудеть наиболее эффективно, если вы будете выполнять их дома:

Аэробика

Аэробика — это упражнения, которые задействуют большие группы мышц, координируя движения как рук, так и ног. Эта форма упражнений помогает телу обильно потеть, улучшая здоровье сердца и легких. Распространенные аэробные упражнения — ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде.

Люди могут выполнять эти упражнения дома, если у них есть беговая дорожка или велотренажер. Если у них нет этого оборудования, они могут делать их на улице, не посещая спортзал. Поскольку упражнение довольно простое, мы можем делать его где угодно, даже когда мы в отпуске, путешествуем или находимся в командировке.

Прыжки через скакалку

Еще одно отличное упражнение, которое вы можете делать дома, — это прыжки со скакалкой. Это полноценная тренировка для всего тела, которая не только помогает вам сбросить вес в целом, но и ускоряет метаболизм, стимулирует сердце и легкие.

Все, что вам нужно, это скакалка и регулярные упражнения. Если вы совместите это с правильной диетой, вы определенно похудеете всего за несколько недель.

Планка

Планка может показаться легким упражнением на первый взгляд, но на самом деле это довольно сложное и утомительное упражнение. Это упражнение для всего тела, которое требует от вас держать тело прямо в сбалансированном положении, касаясь предплечьями и пальцами ног пола.

Планка сильно воздействует на основные мышцы, такие как живот, бедра, живот, и требует использования всей силы тела. В начале практикующий может попробовать планку в течение 1 минуты и постепенно увеличивать время.

Приседание

Приседание, также известное как приседание, является отличным упражнением для наращивания мышечной массы. Основные группы мышц, которые работают при приседании, это бедра, ягодицы и бока.

Новичкам следует начинать с 12–15 приседаний за подход, делая 3 подхода в день. Как только они привыкнут, они смогут увеличить количество подходов или вес, если это необходимо, согласно Health Shots .

Ссылка на источник