4 лучших упражнения для похудения, которые можно выполнять дома

Одно из привлекательных преимуществ домашних тренировок заключается в том, что люди чувствуют себя комфортно в своем собственном, уединенном и привычном пространстве. Они могут выполнять упражнения по своему усмотрению, не испытывая стеснения из-за того, что за ними наблюдают другие, как сообщает индийский сайт о здоровье Health Shots .

4 bài tập giúp giảm cân tốt nhất tại nhà - Ảnh 1. — Приседания укрепляют ягодичные, бедренные и тазобедренные мышцы и очень эффективны для снижения веса.

Вот несколько упражнений, которые помогут вам наиболее эффективно похудеть, если вы будете выполнять их дома:

Аэробная

Аэробные упражнения задействуют большие группы мышц и координируют движения как рук, так и ног. Этот вид упражнений способствует потоотделению и улучшает состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. К популярным аэробным упражнениям относятся ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде.

Эти упражнения можно выполнять дома, если у вас есть беговая дорожка или велотренажер. Если таких устройств нет, можно заниматься на открытом воздухе, не посещая спортзал. Поскольку упражнения довольно простые, их можно выполнять где угодно, даже во время отпуска, путешествий или деловых поездок.

Прыжки через скакалку

Еще одно отличное упражнение, которое можно выполнять дома, — это прыжки со скакалкой. Это тренировка всего тела, которая не только способствует общему снижению веса, но и ускоряет метаболизм, а также стимулирует работу сердца и легких.

Всё, что вам нужно, — это скакалка и регулярные упражнения. В сочетании со подходящей диетой снижение веса гарантировано всего за несколько недель.

Доска

На первый взгляд, планка может показаться простым упражнением, но на самом деле она требует большой силы и довольно утомительна. Это упражнение задействует все тело и требует поддержания равновесия, при этом предплечья и пальцы ног должны касаться пола.

Упражнение «планка» интенсивно задействует мышцы кора, такие как пресс, бедра и корпус, и требует использования силы всего тела. Новички могут попробовать выполнять планку в течение 1 минуты и постепенно увеличивать продолжительность.

Приседание

Приседания — отличное упражнение для укрепления мышц. Основные группы мышц, задействующие приседания, — это мышцы бедер, ягодиц и таза.

Начинающим следует начинать с 12-15 приседаний за подход, выполняя 3 подхода в день. По мере привыкания количество повторений, подходов или вес можно увеличивать при необходимости, как сообщает Health Shots .

Ссылка на источник