Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

4 лучших упражнения для похудения дома

Báo Thanh niênBáo Thanh niên03/11/2023


Одно из интересных преимуществ домашних тренировок заключается в том, что занимающийся будет чувствовать себя комфортно в уединённом и знакомом пространстве. По данным сайта Health Shots (Индия), он сможет практиковать нужные движения, не боясь посторонних глаз.

4 bài tập giúp giảm cân tốt nhất tại nhà - Ảnh 1.

Приседания укрепляют мышцы ягодиц, бедер и ягодиц и очень полезны для снижения веса.

Вот упражнения, которые помогут вам похудеть наиболее эффективно, если вы будете выполнять их дома:

Аэробика

Аэробика — это упражнения, задействующие крупные группы мышц и координирующие движения рук и ног. Этот вид упражнений способствует обильному потоотделению, улучшая здоровье сердца и лёгких. К распространённым аэробным упражнениям относятся ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде.

Эти упражнения можно выполнять дома, если у вас есть беговая дорожка или велотренажер. Если же такого оборудования нет, можно заниматься на улице, не посещая спортзал. Поскольку сама форма упражнений довольно проста, заниматься ими можно где угодно, даже в отпуске, путешествии или командировке.

Прыжки через скакалку

Ещё одно отличное упражнение, которое можно делать дома, — прыжки со скакалкой. Это полноценная тренировка для всего тела, которая не только помогает похудеть, но и ускоряет обмен веществ, а также стимулирует работу сердца и лёгких.

Всё, что вам нужно, — это скакалка и регулярные тренировки. Если сочетать их с правильным питанием, вы точно похудеете всего за несколько недель.

Планка

Планка на первый взгляд может показаться лёгким упражнением, но на самом деле это довольно сложное и утомительное упражнение. Это упражнение задействует всё тело, требующее от вас сохранять равновесие, удерживая тело прямо, касаясь пола предплечьями и пальцами ног.

Планка оказывает сильное воздействие на основные мышцы, такие как живот, бёдра и пресс, и требует использования всей силы тела. Для начала можно попробовать выполнять планку в течение 1 минуты, постепенно увеличивая время.

Приседание

Приседания, также известные как приседания, — отличное упражнение для наращивания мышечной массы. Основные работающие при приседаниях группы мышц — это бёдра, ягодицы и ягодицы.

Новичкам следует начинать с 12–15 приседаний за подход, по 3 подхода в день. По мере привыкания можно увеличивать количество подходов или добавлять вес, если необходимо, сообщает Health Shots .



Ссылка на источник

Комментарий (0)

No data
No data

Та же тема

Та же категория

Нежная осень Ханоя на каждой маленькой улочке
Холодный ветер «касается улиц», ханойцы приглашают друг друга на регистрацию в начале сезона
Пурпур Там Кока – волшебная картина в самом сердце Ниньбиня
Потрясающе красивые террасные поля в долине Люкхон

Тот же автор

Наследство

Фигура

Бизнес

Оглядываясь назад на путь культурных связей — Всемирный культурный фестиваль в Ханое 2025

Текущие события

Политическая система

Местный

Продукт