Знакомые дыхательные упражнения, такие как брюшное дыхание, дыхание по счету 4-7-8 и глубокое дыхание, могут помочь уменьшить сухость глаз, изжогу и затуманенность сознания.
Дыхание очень важно. Люди дышат около 17 000 раз в день, но не обращают внимания на свое дыхание. Между тем, дыхательные упражнения или дыхание по требованию могут помочь улучшить мышление и ясность ума, а также улучшить физическую форму.
Брюшное дыхание уменьшает сухость глаз
Около 61% женщин старше 50 лет страдают от сухости глаз, которая устраняется после трех минут упражнений на брюшное дыхание. Причина в том, что это дыхательное упражнение успокаивает парасимпатическую нервную систему, которая регулирует работу слезных желез, увеличивая выработку слез у женщин, согласно исследованию, опубликованному в журнале The Ocular Surface .
Чтобы попрактиковаться в дыхании, люди вдыхают через нос в течение 4 секунд, при этом их живот расширяется, затем выдыхают через нос в течение 6 секунд, при этом их живот сдувается. Повторяйте в течение трех минут.
Дыхательное упражнение 4-7-8 для уменьшения изжоги
При стрессе пищеварительная система стимулируется, что часто приводит к изжоге. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Digestive Sciences and Diseases, показало, что стресс почти вдвое увеличивает вероятность возникновения изжоги из-за замедления пищеварения.
Чтобы исправить это, люди вдыхают в течение четырех секунд, задерживают дыхание на семь секунд, затем выдыхают в течение восьми секунд. Повторяйте в течение трех минут. Исследование, опубликованное в Американском журнале гастроэнтерологии, показало, что это дыхательное упражнение помогло пациентам сократить частоту приема лекарств от изжоги.
Женщина практикует дыхание и медитацию на открытом воздухе. Фото: Freepik
Упражнения на глубокое дыхание для уменьшения затуманенности мозга
Исследования Frontiers in Psychology показывают, что глубокое дыхание может устранить затуманенность сознания. Другое исследование, опубликованное в PLoS One, показало, что люди, которые практиковали тактические дыхательные упражнения, были более сосредоточены, даже когда находились в крайне стрессовой обстановке.
Как делать: Представьте перед собой квадрат. Когда вы мысленно рисуете каждую сторону рамки, вдыхайте в течение четырех секунд, задерживайте дыхание в течение четырех секунд, выдыхайте в течение четырех секунд, затем снова задержите дыхание на четыре секунды, чтобы завершить рамку. Повторите четыре раза.
Циклическое дыхание для снижения тревожности
Исследование, опубликованное в журнале Cell Reports Medicine, показало, что «циклические вздохи», похожие на вздохи облегчения, могут снять беспокойство за пять минут. Причина в том, что такое дыхание сигнализирует мозгу, что пора расслабиться.
Как делать: Вдыхайте через нос, пока не почувствуете, как расширяется грудная клетка. Пауза. Затем снова вдохните. Пауза. Затем медленно выдохните через нос. Повторяйте в течение пяти минут.
Сожмите колено и глубоко дышите, чтобы облегчить боль.
При возникновении боли следует осторожно сжать подушку и глубоко дышать. Исследование, опубликованное в журнале PLoS One, показало, что это может задействовать диафрагму и снизить частоту дыхания до 10 вдохов в минуту, успокаивая нервную систему. 20 минут такого дыхания могут остановить боль.
Чили (по версии Woman's World )
Ссылка на источник
Комментарий (0)