5 дыхательных упражнений для уменьшения сухости глаз, изжоги и затуманенности сознания

Привычные дыхательные упражнения, такие как брюшное дыхание, дыхание 4-7-8 и глубокое дыхание, могут помочь уменьшить сухость глаз, изжогу и затуманенность сознания.

Дыхание очень важно. Человек дышит около 17 000 раз в день, но мы не обращаем на него внимания. Дыхательные упражнения или управляемое дыхание могут помочь улучшить наше мышление и настроение, а также укрепить физическое здоровье.

Брюшное дыхание уменьшает сухость глаз.

Около 61% женщин старше 50 лет страдают от сухости глаз, которую можно улучшить с помощью трехминутного брюшного дыхания. Причина в том, что это дыхательное упражнение успокаивает парасимпатическую нервную систему, которая регулирует работу слезных желез, увеличивая выработку слез у женщин, согласно исследованию, опубликованному в журнале The Ocular Surface .

Для отработки дыхания необходимо вдыхать через нос в течение четырех секунд, пока живот расширяется, а затем выдыхать через нос в течение шести секунд, пока живот сдувается. Повторяйте в течение трех минут.

Дыхательные упражнения 4-7-8 для уменьшения изжоги

Когда вы испытываете стресс, ваша пищеварительная система раздражается, что приводит к частой изжоге. Исследование, опубликованное в журнале «Journal of Digestive Sciences and Diseases», показало, что стресс почти вдвое увеличивает вероятность изжоги, поскольку замедляет пищеварение.

Чтобы это исправить, нужно вдыхать в течение четырех секунд, задерживать дыхание на семь секунд, а затем выдыхать в течение восьми секунд. Повторять в течение трех минут. Исследование, опубликованное в Американском журнале гастроэнтерологии, показало, что это дыхательное упражнение помогло пациентам снизить частоту приема лекарств от изжоги.

Женщина практикует дыхательные упражнения и медитацию на открытом воздухе. Фото: Freepik — Женщина практикует дыхательные упражнения и медитацию на открытом воздухе. Фото: *Freepik*

Упражнения на глубокое дыхание для уменьшения «тумана в голове»

Исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Psychology, показало, что глубокое дыхание может улучшить состояние при «мозговом тумане». Другое исследование, опубликованное в журнале PLoS One, показало, что люди, практикующие тактические дыхательные упражнения, были более сосредоточены даже в условиях сильного стресса.

Как это сделать: Представьте перед собой квадрат. Мысленно обозначьте каждую сторону квадрата, сделайте вдох на четыре секунды, задержите дыхание на четыре секунды, выдохните на четыре секунды, затем снова задержите дыхание на четыре секунды, чтобы завершить формирование квадрата. Повторите четыре раза.

Для снижения тревожности практикуйте дыхательные упражнения циклическими движениями.

Исследование, опубликованное в журнале Cell Reports Medicine, показало, что «циклические вздохи», имитирующие вздох облегчения, могут снять тревогу всего за пять минут. Причина в том, что этот дыхательный паттерн сигнализирует мозгу о необходимости расслабиться.

Как это делать: Вдохните через нос, пока не почувствуете растяжение в груди. Сделайте паузу. Затем снова вдохните. Сделайте паузу. Затем медленно выдохните через нос. Повторяйте в течение пяти минут.

Сожмите колено и глубоко вдохните, чтобы облегчить боль.

При боли люди сжимают подушку и глубоко дышат. Исследование, опубликованное в журнале PLoS One, показало, что это может повлиять на диафрагму и снизить частоту дыхания до 10 вдохов в минуту, успокаивая нервную систему. 20 минут такого дыхания могут остановить боль.

Чили (по данным журнала Woman's World )

Ссылка на источник