Существует несколько натуральных методов, которые не только помогают очистить кишечник, но и приносят много других пользы для здоровья. Согласно медицинскому сайту Healthline (США), они не только недороги, но и безопасны при правильном применении.
Смузи помогают увеличить потребление клетчатки, стимулируют работу кишечника и предотвращают запоры.
К методам очищения кишечника, которые можно применять в домашних условиях, относятся:
Пейте достаточно воды.
Употребление достаточного количества воды — один из самых простых способов очистить кишечник и нормализовать работу пищеварительной системы. Для увеличения потребления воды можно сочетать это с употреблением продуктов, богатых водой, таких как арбуз, помидоры, салат и сельдерей.
Употребляйте в пищу много клетчатки.
Клетчатка — один из важнейших питательных веществ для пищеварительной системы. Достаточное потребление клетчатки не только увеличивает количество полезных бактерий в кишечнике, но и облегчает прохождение пищи через кишечник, предотвращая запоры и поддерживая его чистоту. К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, семена и орехи.
Употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием резистентного крахмала.
Резистентный крахмал обладает схожими полезными свойствами с клетчаткой. Поскольку резистентный крахмал способствует улучшению микробиома кишечника, он очень полезен для здоровья толстой кишки. Продукты с высоким содержанием резистентного крахмала включают картофель, бобы, зеленые бананы и цельнозерновые продукты.
Пробиотик
Пробиотики — это полезные бактерии, которые способствуют здоровью кишечника. Они помогают очищать толстую кишку и улучшают общее состояние здоровья различными способами. Пробиотики можно получать из пищевых добавок или продуктов, богатых пробиотиками, таких как йогурт, кимчи, соленые огурцы и другие ферментированные продукты.
Соки и смузи
Соки и смузи — популярные напитки, помогающие очистить кишечник. Они приносят максимальную пользу для здоровья при умеренном употреблении.
Соки и смузи содержат смесь клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов из фруктов и овощей. Их употребление не только увеличивает потребление клетчатки, но и восполняет необходимый организму запас воды.
Кроме того, по данным Healthline , питательные вещества во фруктах, даже в виде пюре для смузи, способствуют улучшению микробиома кишечника, повышению моторики кишечника и уменьшению запоров.
Источник: https://thanhnien.vn/5-cach-lam-sach-ruot-tu-nhien-tai-nha-185240902130250669.htm
Комментарий (0)