6 вещей, которые могут навредить вашей иммунной системе

Забота о нашей иммунной системе имеет важное значение для нашего здоровья, поскольку она действует как первая линия защиты от инфекций и болезней. Образ жизни и выбор диеты могут иметь последствия для того, как наши тела борются с чужеродными захватчиками.

Некоторые привычки, которые мы считаем «здоровыми», могут непреднамеренно вредить нашей иммунной функции. Диетологи делятся полезными советами, которые помогут вам сохранить здоровье вашего тела.

1. Чрезмерное потребление цинка вредно для иммунной системы.

Цинк — популярная добавка, которую принимают, когда вы чувствуете себя неважно. Цинк стал более популярным, поскольку исследования показали, что он может оказывать положительное влияние на COVID-19. Но не думайте, что прием большого количества цинка всегда будет творить чудеса для вашего здоровья.

Избыток цинковых добавок снижает способность организма усваивать железо и медь.

« Избыток цинка может снизить способность организма усваивать железо и медь», — объясняет диетолог из Цинциннати Лиза Эндрюс. Она рекомендует получать цинк естественным образом из своего рациона, отдавая предпочтение цельным зернам, орехам, семенам, бобам, чечевице и птице. Она также напоминает вам о необходимости проконсультироваться с врачом перед приемом цинковой добавки.

2. Диета с низким содержанием жиров

« Соблюдение диеты с низким содержанием жиров может показаться хорошей идеей, но полезные жиры необходимы для иммунной функции и общего состояния здоровья », — говорит диетолог Мишель Раух.

Полезные жиры включают ненасыщенные жиры, такие как те, что содержатся в оливковом масле, авокадо и некоторых орехах, и полиненасыщенные жиры, такие как те, что содержатся в жирной рыбе, семенах чиа и орехах. Два типа полиненасыщенных жиров, омега-3 и омега-6 жирные кислоты, важны для иммунитета.

Полезные жиры, содержащиеся в оливковом масле, необходимы для иммунной системы.

3. Слишком чисто

Хорошая гигиена необходима для профилактики заболеваний, но чрезмерная гигиена может быть вредна для здоровья иммунитета. Регулярная дезинфекция окружающей среды и тела может ограничить наше воздействие многих микроорганизмов, от которых наша иммунная система научилась защищаться. В свою очередь, гигиена рук играет важную роль в профилактике инфекций.

4. Чрезмерные физические нагрузки

Хотя регулярная физическая активность важна для поддержания функциональной иммунной системы, чрезмерные тренировки могут иметь противоположный эффект. Высокоинтенсивные тренировки или длительные упражнения без адекватного восстановления могут повысить уровень гормонов стресса, таких как кортизол.

Высокий уровень кортизола может подавлять активность иммунных клеток, делая организм более восприимчивым к инфекциям и болезням. Кроме того, перетренированность может привести к усталости и воспалению, что еще больше подрывает иммунный ответ организма.

Чрезмерные физические нагрузки наносят вред иммунной системе.

5. Употребление алкоголя

Потребление вина, особенно красного, часто расхваливается за его пользу для здоровья. Однако чрезмерное или регулярное употребление алкоголя может ослабить иммунный ответ организма, сделав его более уязвимым.

Это связано с его пагубным воздействием на выработку иммунных клеток и изменениями в микробиоме кишечника, которые важны для сбалансированного иммунного ответа. Поэтому потенциальные преимущества вина для здоровья должны быть тщательно взвешены с его рисками.

Следует тщательно взвесить пользу и риски употребления вина.

6. Используйте только добавки

Добавки могут обеспечить необходимые витамины и минералы, но им часто не хватает разнообразных сложных соединений, которые содержатся в цельных продуктах. Эти соединения, включая флавоноиды, полифенолы и антиоксиданты, играют важную роль в поддержке иммунной функции, улучшая способность организма бороться с инфекцией и уменьшая воспаление. Отказ от сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами, цельными зернами и постными белками, означает, что вы лишаете себя необходимых ингредиентов, которые способствуют оптимальному здоровью иммунной системы.  

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-dieu-co-the-gay-hai-cho-he-mien-dich-172241002155008343.htm