6 простых упражнений на растяжку для снятия стресса

Растяжка также стимулирует выработку эндорфинов — естественных гормонов хорошего самочувствия, которые могут улучшить настроение и снизить уровень стресса. Кроме того, глубокое дыхание во время упражнений на растяжку поможет успокоить разум, снизить тревожность и улучшить самочувствие.

Включение растяжки в свой распорядок дня — это простой, но эффективный способ справиться со стрессом и улучшить общее физическое и психическое здоровье.

6 động tác giãn cơ đơn giản làm giảm căng thẳng- Ảnh 1.

Растяжка — простой способ справиться со стрессом и улучшить здоровье.

Вот несколько предложений для вас:

1. Растяжка шеи

- Сядьте или встаньте удобно, выпрямив позвоночник.

- Осторожно опустите подбородок слегка к груди и медленно поверните голову вправо, пока не почувствуете растяжение в мышцах шеи и плеча слева.

- Удерживайте позу 15–20 секунд, дыша ровно и расслабляясь.

- Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое с другой стороной.

Упражнения на растяжку шеи также очень подходят офисным работникам, помогая уменьшить боль и напряжение в области шеи и плеч.

6 động tác giãn cơ đơn giản làm giảm căng thẳng- Ảnh 2.

Растяжка шеи.

2. Поза ребенка

- Сядьте на пятки.

- Медленно наклонитесь вперед так, чтобы ваш лоб коснулся пола, вытянув руки прямо перед собой вдоль тела.

- Удерживайте позу до 5 минут, дыша ровно и расслабляясь.

Упражнения не только помогают растянуть мышцы, но и расслабляют все тело, снимают стресс и уменьшают боли в плечах, шее и спине.

6 động tác giãn cơ đơn giản làm giảm căng thẳng- Ảnh 3.

3. Наклон вперед сидя

- Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.

- Вдохните, одновременно поднимая руки вверх и удлиняя позвоночник.

- Медленно выдохните и наклонитесь вперёд (как показано на рисунке). Поднимите руки к стопам или лодыжкам, сохраняя спину прямой.

- Удерживайте позу от 30 секунд до 1 минуты, глубоко дыша.

- Повторите движение.

6 động tác giãn cơ đơn giản làm giảm căng thẳng- Ảnh 4.

Движение: наклон вперед сидя

4. Наклон вперед стоя

- Встаньте, расставив ноги на ширине бедер.

- Вдохните, вытягивая руки над головой, затем выдохните и наклонитесь вперед.

- Опустите руки на пол или в положение (как показано на рисунке).

- Расслабьте голову и шею и позвольте позвоночнику удлиниться.

- Удерживайте позу от 30 секунд до 1 минуты, глубоко дыша и снимая напряжение с каждым выдохом.

6 động tác giãn cơ đơn giản làm giảm căng thẳng- Ảnh 5.

Движение: Наклон вперед стоя

5. Вращение позвоночника сидя

- Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.

- Согните левое колено и положите правую стопу на правое бедро (как показано), медленно согните правую ногу.

- Вдохните (вытягивая позвоночник вверх), затем выдохните и повернитесь влево, расположив правый локоть с внешней стороны левого колена. Левая рука тянется назад.

- Удерживайте позу от 30 секунд до 1 минуты, глубоко дыша и плавно скручиваясь глубже с каждым выдохом.

- Повторите то же самое с другой стороны.