6 простых упражнений на растяжку для снятия стресса

Растяжка также стимулирует выработку эндорфинов — естественных гормонов хорошего самочувствия, которые помогают улучшить настроение и снизить уровень стресса. Кроме того, сосредоточение внимания на глубоком дыхании во время упражнений на растяжку помогает успокоить разум, уменьшить беспокойство и способствует ощущению благополучия.

Включение растяжки в повседневную жизнь — это простой, но эффективный способ справиться со стрессом и улучшить общее физическое и психическое здоровье.

6 động tác giãn cơ đơn giản làm giảm căng thẳng- Ảnh 1.

Растяжка — простой способ справиться со стрессом и улучшить здоровье.

Вот несколько предложений для вас:

1. Растяжка шеи

- Сядьте или встаньте удобно, выпрямив позвоночник.

- Осторожно опустите подбородок немного к груди и медленно поверните голову вправо, пока не почувствуете растяжение в мышцах левой части шеи и плеча.

- Удерживайте позу 15–20 секунд, дыша ровно и расслабляясь.

- Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое с другой стороной.

Упражнения на растяжку шеи также очень подходят офисным работникам, помогая уменьшить боль и напряжение в области шеи и плеч.

6 động tác giãn cơ đơn giản làm giảm căng thẳng- Ảnh 2.

Растяжка шеи.

2. Поза ребенка

- Примите положение сидя на пятках.

- Медленно наклонитесь вперед так, чтобы ваш лоб коснулся пола, вытянув руки перед собой вдоль тела.

- Удерживайте позу до 5 минут, дыша ровно и расслабляясь.

Упражнения не только помогают растянуть мышцы, но и расслабляют все тело, снимают стресс и уменьшают боли в плечах, шее и спине.

6 động tác giãn cơ đơn giản làm giảm căng thẳng- Ảnh 3.

3. Наклон вперед сидя

- Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.

- Вдохните, одновременно поднимая руки вверх и удлиняя позвоночник.

- Медленно выдохните и наклонитесь вперед (как показано на рисунке). Поднимите руки к ступням или лодыжкам, сохраняя спину прямой.

- Удерживайте позу от 30 секунд до 1 минуты, глубоко дыша.

- Повторите движение.

6 động tác giãn cơ đơn giản làm giảm căng thẳng- Ảnh 4.

Движение: наклон вперед сидя

4. Наклон вперед стоя

- Встаньте, расставив ноги на ширину бедер.

- Вдохните, вытягивая руки над головой, затем выдохните и наклонитесь вперед.

- Опустите руки на пол или примите положение, как показано на рисунке.

- Расслабьте голову и шею и дайте позвоночнику вытянуться.

- Удерживайте позу от 30 секунд до 1 минуты, глубоко дыша и снимая напряжение с каждым выдохом.

6 động tác giãn cơ đơn giản làm giảm căng thẳng- Ảnh 5.

Движение: Наклон вперед стоя

5. Вращение позвоночника сидя

- Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.

- Согните левое колено и положите правую стопу на правое бедро (как показано на рисунке), медленно согните правую ногу.

- Вдохните (вытяните позвоночник вверх), затем выдохните и повернитесь влево, поместив правый локоть с внешней стороны левого колена. Левая рука сзади.

- Удерживайте позу от 30 секунд до 1 минуты, глубоко дыша и плавно скручиваясь глубже с каждым выдохом.

- Повторите то же самое с другой стороны.