6 последствий жира на животе и как их предотвратить

Живот — одна из частей тела, склонных к накоплению жира. Помимо эстетического аспекта, накопление жира в области живота (жир на животе) также вредно для здоровья. Конечно, речь идет не о слое жира, который находится прямо под кожей, а о висцеральном жире, который хранится под мышцами живота.

Жир на животе вызывает множество проблем со здоровьем.

1. Причины появления жира на животе

- Снижение мышечной силы: Жир на животе развивается из-за уменьшения мышц брюшной стенки. С возрастом мышечная масса и сила этих мышц уменьшаются (саркопения).

- Нездоровый образ жизни: недостаток физической активности в сочетании с повышенным потреблением калорий способствует увеличению висцерального жира.

- Гормональные изменения: снижение уровня эстрогена у женщин и снижение уровня тестостерона у мужчин может способствовать накоплению жира в области живота. Увеличение веса во время менопаузы является спорным, но многие исследования показали, что это не происходит естественным образом и часто связано со снижением мышечной активности в этот период. Мужчины склонны набирать вес в области живота, потому что они менее активны и менее подвижны, а их потребление калорий не соответствует их расходу энергии .

- Медленный метаболизм: С возрастом наш организм сжигает меньше калорий, а жир имеет тенденцию накапливаться вокруг живота.

Регулярная физическая активность помогает предотвратить образование жира на животе.

2. Последствия жира на животе

Жир на животе сильно влияет на здоровье, увеличивает риск заболеваний и ослабляет кости и суставы. А именно:

- Нарушения липидного обмена : люди с жиром на животе часто имеют проблемы с липидным обменом (процесс, посредством которого организм использует и усваивает жир). Это может привести к высокому кровяному давлению и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт и инсульт.

- Диабет: Абдоминальное ожирение тесно связано с развитием диабета 2 типа. Накопление жира в области живота вызывает резистентность к инсулину, повышает уровень сахара в крови и приводит к диабету.

- Влияние на кости и суставы: Избыточный жир в области живота создает большое давление на кости и суставы, что приводит к дегенерации и снижению качества жизни из-за боли и ограничения подвижности.

- Сердечно-сосудистые заболевания: абдоминальное ожирение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сосудистая дегенерация, инфаркт миокарда и инсульт.

- Почечная недостаточность: некоторые исследования показали, что люди с абдоминальным ожирением имеют более высокий риск возникновения проблем с почками, включая почечную недостаточность.

- Рак: Жир на животе также связан с повышенным риском развития рака, включая рак груди, рак яичников, рак толстой кишки и несколько других видов рака.

Фрукты и овощи, богатые клетчаткой, предотвращают накопление жира на животе.

3. Как избавиться от жира на животе

Чтобы ограничить накопление жира на животе с возрастом или даже уменьшить его (если он уже образовался), вам следует:

- Поддерживайте регулярную физическую активность: Плавайте, катайтесь на велосипеде или бегайте, чтобы повысить выносливость, в сочетании с упражнениями по укреплению мышц для поддержания хорошей мышечной массы. Жир на животе значительно уменьшится, если вы будете регулярно выполнять аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой или плавание.

Регулярные упражнения могут полностью предотвратить возвращение жира на животе после потери веса. Упражнения также помогают уменьшить воспаление, снизить уровень сахара в крови и улучшить другие метаболические процессы, связанные с избыточным жиром на животе в организме.

- Сбалансированное, разнообразное питание: придерживайтесь разнообразного и сбалансированного питания, богатого белками, клетчаткой и незаменимыми жирными кислотами; выбирайте свежие продукты и готовьте сами.

+ Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, соли и жира. Продукты с высоким содержанием сахара очень вредны для вашего здоровья. Потребление слишком большого количества этих продуктов может привести к неконтролируемому набору веса.

Исследователи выявили, что добавление слишком большого количества сахара влияет на метаболизм организма. Кроме того, избыток сахара в основном представляет собой фруктозу, что увеличивает риск накопления плохого жира вокруг печени и живота.

Когда вы потребляете слишком много сахара, ваша печень перегружается избытком фруктозы и вынуждена преобразовывать ее в жир. Этот процесс может иметь негативные последствия для вашего здоровья в целом, включая увеличение жира в печени, жира на животе, резистентность к инсулину и другие проблемы с обменом веществ.

+ Налегайте на белок особенно эффективно для уменьшения жира на животе. Ученые говорят, что люди, которые едят больше белка, имеют меньше жира на животе.

+ Низкоуглеводная диета помогает уменьшить избыток жира в области живота и вокруг других органов. Следует избегать рафинированных углеводов, таких как конфеты, сахар и белый хлеб.

+ Добавьте продукты, богатые клетчаткой: исследование показало, что добавление 14 г клетчатки в день поможет снизить 10% калорий и около 2 кг веса в течение 4 месяцев. Если вы едите 10 г клетчатки в день, это уменьшит 3,7% лишнего жира в брюшной полости. Это доказательство того, что растворимая клетчатка очень полезна для снижения вредного жира на животе. Вы можете добавить больше клетчатки с помощью таких продуктов, как фрукты, зеленые овощи, бобы, злаки и овес.

- Поддерживайте качество сна: Выработка мелатонина имеет тенденцию к снижению с возрастом. Глубокий, медленноволновой сон, который помогает организму восстанавливаться, также снижается. Поэтому важно поддерживать качественный сон, чтобы регулировать гормоны, участвующие в контроле аппетита, тем самым поддерживая вес и ограничивая образование жира на животе.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-hau-qua-cua-beo-bung-va-cach-phong-ngua-172240322161939578.htm