Врачи утверждают, что есть несколько простых способов, которые могут стать ключом к здоровью и долголетию, помогая предотвращать заболевания, поддерживать когнитивные функции и улучшать качество жизни, сообщает сайт новостей о здоровье Best Life.
Вот семь вещей, которые врачи рекомендуют вам начать делать после 50 лет.
1. Следуйте последовательному плану тренировок.
Врачи утверждают, что умеренные физические нагрузки, не менее 150 минут в неделю, — это одно из лучших занятий, которые вы можете себе позволить. Помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака, снижения когнитивных способностей, проблем с подвижностью, ожирения.
Врачи утверждают, что умеренные физические нагрузки, не менее 150 минут в неделю, — это одно из лучших занятий, которые вы можете себе позволить.
2. Ментальная тренировка
Тренировка мозга так же важна, как и физические упражнения, считает Райан Глатт, персональный тренер и эксперт по здоровью мозга в Тихоокеанском институте неврологии при медицинском центре Провиденс-Сент-Джонс.
3. Отдайте приоритет сну
«В идеале сон от семи до девяти часов в сутки помогает предотвратить сердечные заболевания, рак, диабет и депрессию», — говорит Вернон Уильямс, доктор медицины, спортивный невролог и директор-основатель Центра спортивной неврологии в Институте Керлана-Джоба Cedars-Sinai.
4. Мониторинг артериального давления
Контроль артериального давления — важный способ оставаться здоровым в возрасте 50 лет. Доктор С. Адам Рамин, медицинский директор отделения урологии и онкологии в Лос-Анджелесе (США), поясняет: «Высокое кровяное давление не только вредно для сердца, но и имеет серьезные и долгосрочные последствия для многих частей тела, включая почки, которые являются одной из основных причин почечной недостаточности, по данным Best Life».
Некоторые способы контролировать артериальное давление — это здоровое питание, поддержание здорового веса, регулярные занятия спортом и сокращение потребления соли и сахара.
Возраст является основным фактором риска практически для всех видов рака, поэтому медицинские осмотры становятся гораздо важнее после 50 лет.
5. Ешьте здоровую, свежую пищу.
К тому времени, как вам исполнится 50 лет, органы вашего тела уже не смогут справляться с потреблением сильно переработанной, сладкой и жирной пищи. А если фильтровать эти вещества в течение длительного времени, последствия могут быть серьезными и опасными для жизни, говорит доктор Рамин. Поэтому вам следует отдавать предпочтение свежим, домашним продуктам.
6. Скрининг на рак
Возраст является основным фактором риска практически для всех видов рака, поэтому медицинские осмотры становятся еще более важными после 50 лет. Проходите маммографию, обследование простаты, колоноскопию и другие обследования на предмет выявления рака, рекомендованные вашим врачом.
7. Практикуйте осознанное дыхание.
Наконец, еще одна вещь, которую вам следует начать делать после 50 лет, — это осознанное дыхание, говорит Ашкан Фархади, доктор медицины, гастроэнтеролог в медицинском центре MemorialCare Orange Coast.
Простая концентрация внимания на дыхании помогает замедлить сердечный ритм, расслабить кровеносные сосуды, что снижает артериальное давление, укрепляет иммунную систему, снижает уровень сахара в крови и улучшает настроение.
Конечно, в любом возрасте следует бросить курить и сократить употребление алкоголя, утверждает Best Life.
Ссылка на источник
Комментарий (0)