7 важных вещей, которые врачи рекомендуют делать в возрасте 50 лет

По данным сайта новостей о здоровье Best Life, врачи утверждают, что есть несколько простых способов, которые могут стать ключом к здоровью и долголетию, помогая предотвращать заболевания, поддерживать когнитивные функции и улучшать качество жизни.

Вот семь вещей, которые врачи рекомендуют вам начать делать после 50 лет.

1. Следуйте последовательному плану тренировок.

Врачи утверждают, что умеренные физические нагрузки, не менее 150 минут в неделю, — одно из лучших занятий. Они помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака, снижения когнитивных способностей, проблем с подвижностью и ожирения.

Врачи утверждают, что умеренные физические нагрузки, не менее 150 минут в неделю, — одно из лучших занятий.

2. Ментальная тренировка

«Тренировка мозга так же важна, как и физические упражнения», — говорит Райан Глатт, персональный тренер и эксперт по здоровью мозга в Тихоокеанском институте неврологии в медицинском центре Провиденс-Сент-Джонс.

3. Отдайте приоритет сну

«В идеале сон от семи до девяти часов в сутки помогает предотвратить сердечные заболевания, рак, диабет и депрессию», — говорит доктор Вернон Уильямс, спортивный невролог и директор-основатель Центра спортивной неврологии в Институте Керлана-Джоба при Университете Седарс-Синай.

4. Мониторинг артериального давления

Контроль артериального давления — важный способ поддержания здоровья в возрасте 50 лет. Доктор С. Адам Рамин, медицинский директор клиники Urology Cancer Specialists в Лос-Анджелесе (США), объясняет: «Высокое артериальное давление не только вредно для сердца, но и оказывает серьёзное и долгосрочное воздействие на многие органы и системы организма, включая почки, которые являются одной из основных причин почечной недостаточности, согласно данным Best Life».

Некоторые способы контроля артериального давления включают здоровое питание, поддержание здорового веса, регулярные физические упражнения и сокращение потребления соли и сахара.

Пожилой возраст является основным фактором риска практически для всех видов рака, поэтому медицинские осмотры становятся гораздо важнее после 50 лет.

5. Ешьте здоровую, свежую пищу.

К 50 годам ваш организм уже не справляется с высоким содержанием обработанных, сладких и жирных продуктов, которые вы потребляете. И когда вам со временем приходится отфильтровывать их, последствия могут быть серьёзными и опасными для жизни, говорит доктор Рамин. Поэтому отдавайте предпочтение свежей домашней пище.

6. Скрининг рака

Возраст является основным фактором риска практически для всех видов рака, поэтому медицинские осмотры становятся еще важнее после 50 лет. Проходите маммографию, обследование предстательной железы, колоноскопию и другие обследования на рак, рекомендованные вашим врачом.

7. Практикуйте осознанное дыхание

Наконец, доктор Ашкан Фархади, гастроэнтеролог из медицинского центра MemorialCare Orange Coast, говорит, что еще одна вещь, которую вам стоит начать делать после 50 лет, — это осознанное дыхание.

Простая концентрация внимания на дыхании помогает замедлить сердечный ритм, расслабить кровеносные сосуды, что приводит к снижению артериального давления, укреплению иммунной системы, снижению уровня сахара в крови и улучшению настроения.

Конечно, в любом возрасте следует бросить курить и сократить употребление алкоголя, утверждает Best Life.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/7-dieu-quan-trong-bac-si-khuyen-nen-lam-o-tuoi-50-185230521161451646.htm