7 удивительных преимуществ ежедневных прогулок для здоровья

По словам персонального тренера из Великобритании Джесс Сутхард, ходьба, даже в течение всего 20 минут, может принести много пользы.

Физические упражнения в целом и ходьба в частности приносят огромную пользу для здоровья.

1. Улучшить пищеварение

По данным издания Express , ходьба помогает стимулировать работу кишечника, предотвращая проблемы с пищеварением, помогая пище продвигаться по пищеварительной системе, что значительно улучшает стул.

Это связано с тем, что ходьба задействует мышцы живота, что стимулирует работу кишечника. Другими словами, когда вы начинаете идти, ваш кишечник также начинает двигаться.

2. Улучшить сон

Недавние исследования показывают, что ежедневные прогулки у здоровых людей значительно улучшают качество и продолжительность сна.

Это происходит потому, что физическая активность естественным образом усиливает действие гормона сна мелатонина.

Недавние исследования показывают, что ежедневные прогулки улучшают качество и продолжительность сна.

3. Уменьшение боли в суставах

По данным Express , вопреки распространенному мнению, ходьба улучшает подвижность суставов.

Исследование, опубликованное в 2019 году в Американском журнале профилактической медицины, показало, что люди с артритом, которые ходят пешком всего 10 минут в день, с большей вероятностью избегут инвалидности в течение следующих четырёх лет. Другое исследование, по данным журнала Prevention , показало, что ходьба — это безопасный, недорогой и удобный вид физической активности для людей с артритом любого уровня физической подготовки.

4. Снизить риск хронических заболеваний

Исследование 2022 года, опубликованное в медицинском журнале Nature Medicine, показало, что ходьба может снизить риск многих хронических заболеваний, таких как ожирение, апноэ во сне, гастроэзофагеальный рефлюкс, депрессия, диабет и высокое кровяное давление.

5. Повышение интеллекта

Исследования показывают, что у людей, которые быстро ходили пешком в течение часа три раза в неделю, наблюдалась большая активность в зонах мозга, отвечающих за принятие решений, чем у людей, которые посещали образовательные семинары.

6. Развивайте творческие способности

Когда вы застряли на работе или пытаетесь найти решение сложной проблемы, исследования рекомендуют прогуляться. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале «Journal of Experimental Psychology», ходьба может стимулировать творческие способности. Результаты показали, что люди, которые ходили пешком, были более креативны, чем те, кто сидел.

7. Защитите кости

Ходьба также способствует укреплению костей, снижая риск остеопороза. По данным клиники Майо , ходьба напрямую влияет на кости ног, бедер и поясницы, замедляя потерю костной массы. Кроме того, исследование 2022 года, опубликованное в журнале Plos One, показало, что быстрая ходьба в течение 30 минут в день, три или более раз в неделю, помогает предотвратить потерю костной массы у женщин в пременопаузе, согласно данным журнала Prevention.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/7-loi-ich-suc-khoe-dang-ngac-nhien-cua-di-bo-moi-ngay-185231117192033946.htm