Британский персональный тренер Джесс Сатхард говорит: «Ходьба, даже всего 20 минут, может принести много пользы».
Физические упражнения в целом, и ходьба в частности, приносят многочисленную пользу для здоровья.
1. Улучшает пищеварение
Как сообщает Express , ходьба может помочь стимулировать работу кишечника и предотвратить проблемы с пищеварением, способствуя продвижению пищи по пищеварительной системе и значительно улучшая моторику кишечника.
Это происходит потому, что при ходьбе задействуются мышцы живота, которые стимулируют работу кишечника. Другими словами, когда вы начинаете ходить, ваш кишечник также начинает двигаться.
2. Улучшить сон
Недавние исследования показывают, что у здоровых людей, которые ежедневно ходят пешком, значительно улучшается качество и продолжительность сна.
Это происходит потому, что физическая активность естественным образом усиливает действие гормона сна мелатонина.
Недавние исследования показывают, что ежедневные прогулки могут улучшить качество и продолжительность сна.
3. Уменьшает боль в суставах
Вопреки распространенному мнению, ходьба способствует улучшению подвижности суставов, сообщает Express .
Исследование 2019 года, опубликованное в Американском журнале профилактической медицины, показало, что люди с артритом, которые ходят всего 10 минут в день, с большей вероятностью избегут инвалидности через четыре года. Другое исследование показало, что ходьба является безопасным, недорогим и удобным видом физической активности для людей с артритом любого уровня физической подготовки, сообщает журнал Prevention .
4. Снижает риск хронических заболеваний.
Исследование 2022 года, опубликованное в медицинском журнале Nature Medicine, показало, что ходьба может снизить риск многих хронических заболеваний, таких как ожирение, апноэ во сне, гастроэзофагеальный рефлюкс, депрессия, диабет и высокое кровяное давление.
5. Повышение интеллекта
Исследования показывают, что у людей, которые три раза в неделю в течение часа быстро ходят пешком, в головном мозге активнее зоны, отвечающие за принятие решений, чем у тех, кто посещает образовательные семинары.
6. Развитие креативности
Когда вы чувствуете, что зашли в тупик на работе или изо всех сил пытаетесь найти решение сложной проблемы, исследования показывают, что стоит прогуляться. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале « Journal of Experimental Psychology», ходьба может стимулировать творчество. Результаты показали, что люди, которые ходили пешком, мыслили более креативно, чем те, кто сидел.
7. Защитите свои кости.
Ходьба также может помочь укрепить кости и снизить риск остеопороза. По данным клиники Майо , ходьба напрямую влияет на кости ног, бедер и нижнего отдела позвоночника, помогая замедлить потерю костной массы. Кроме того, исследование 2022 года, опубликованное в журнале Plos One, показало, что быстрая ходьба в течение 30 минут в день, три или более раз в неделю, помогает предотвратить потерю костной массы у женщин в пременопаузальном периоде, согласно данным журнала Prevention.
Ссылка на источник
Комментарий (0)