8 низкокалорийных хлопьев, которые можно есть, худея

1. Ячмень

Ячмень — это зерно с высоким содержанием клетчатки, содержащее бета-глюкан, маложирное и калорийное, которое может помочь вам сбросить лишний жир за короткое время. Он также полезен для снижения уровня холестерина и сахара в крови. Ячменную муку можно приготовить и употреблять в пищу, а также пить ячменную воду, которая способствует эффективному снижению веса.

2. Рожь

Рожь — зерно, богатое белком, кальцием, магнием и низкокалорийное. Более того, это отличный источник витаминов и минералов, которые помогут вам оставаться сытыми в течение длительного времени, способствуют насыщению, тем самым делая процесс похудения более эффективным.

3. Коричневый рис

Употребление в пищу зерновых с высоким содержанием клетчатки, таких как коричневый рис, может помочь уменьшить жир на животе, тем самым способствуя снижению веса. Эта крупа низкокалорийна, богата необходимыми питательными веществами, такими как антиоксиданты, магний, белок, витамины, а также содержит мало жиров, что помогает предотвратить накопление жира в организме.

4. Просо

Просо — это безглютеновая, низкокалорийная крупа, чрезвычайно богатая магнием, клетчаткой, биологически активными соединениями и другими витаминами и минералами. Умеренное употребление проса помогает контролировать диабет, предотвращать ожирение, обеспечивать организм энергией и решать проблемы с пищеварением.

Диета, богатая зерновыми, поможет вам быстро похудеть. Графика: Туй Дуонг.

5. Цельнозерновой овес/овсянка

Употребление овсянки на завтрак может помочь вам похудеть, поскольку она содержит растворимую клетчатку, которая улучшает здоровье пищеварительной системы. Эта пища богата белком, низкокалорийна, богата антиоксидантами, помогает снизить уровень сахара и холестерина в крови.

6. Цельнозерновая рожь

Цельнозерновая рожь легко усваивается, богата клетчаткой и менее калорийна, чем обычная цельнозерновая пшеница. Вот почему он обладает рядом потенциальных преимуществ для здоровья, включая потерю веса, контроль уровня сахара в крови, улучшение пищеварения и снижение уровня воспаления в организме.

7. Киноа

Киноа не содержит глютена, имеет низкий гликемический индекс и содержит в два раза больше белка, чем гречка. Все эти свойства связаны с потерей веса и улучшением здоровья. Вы можете использовать его для блинов или печенья.

8. Чечевица

Чечевица низкокалорийна, богата железом, фолиевой кислотой и является отличным источником белка. Эти питательные свойства чечевицы могут оказать благотворное влияние на снижение веса. Кроме того, они богаты витаминами группы В, цинком, железом, калием и кальцием.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/8-loai-ngu-coc-it-calo-ban-co-the-an-khi-giam-can-1366297.ldo