1. Ячмень
Ячмень — это богатое клетчаткой зерно, содержащее бета-глюкан, с низким содержанием жира и калорий, которое может помочь вам быстро избавиться от лишнего веса. Он также способствует снижению уровня холестерина и сахара в крови. Ячменную муку можно приготовить и употреблять в пищу, а также пить ячменный отвар для эффективного снижения веса.
2. Рожь
Рожь — это злак, богатый белком, кальцием, магнием и низкокалорийный. Кроме того, она является отличным источником витаминов и минералов, которые помогают надолго сохранять чувство сытости, способствуя эффективному снижению веса.
3. Коричневый рис
Употребление зерновых с высоким содержанием клетчатки, таких как бурый рис, может помочь уменьшить жир на животе, способствуя снижению веса. Этот вид зерна низкокалорийный, богатый необходимыми питательными веществами, такими как антиоксиданты, магний, белок, витамины, и содержит мало жира, что помогает предотвратить накопление жира в организме.
4. Просо
Просо — безглютеновый, низкокалорийный злак, чрезвычайно богатый магнием, клетчаткой, биологически активными соединениями, а также другими витаминами и минералами. Умеренное потребление проса помогает контролировать диабет, предотвращать ожирение, восполнять запасы энергии и решать проблемы с пищеварением.
5. Цельнозерновой овес / овсянка
Употребление овсянки на завтрак может помочь похудеть, поскольку она содержит растворимую клетчатку, улучшающую пищеварение. Она богата белком, низкокалорийна, богата антиоксидантами и способствует снижению уровня сахара и холестерина в крови.
6. Цельнозерновая рожь
Цельнозерновая рожь легко усваивается, богата клетчаткой и менее калорийна, чем обычная цельнозерновая пшеница. Именно поэтому она обладает рядом потенциальных преимуществ для здоровья, включая снижение веса, контроль уровня сахара в крови, улучшение пищеварения и снижение уровня воспалений в организме.
7. Киноа
Киноа не содержит глютена, имеет низкий гликемический индекс и содержит вдвое больше белка, чем гречка. Все эти свойства способствуют снижению веса и улучшению здоровья. Киноа можно использовать для приготовления блинов или печенья.
8. Чечевица
Чечевица низкокалорийна, богата железом, фолиевой кислотой и является отличным источником белка. Эта питательная ценность чечевицы может быть полезна для похудения. Кроме того, она богата витаминами группы B, цинком, железом, калием и кальцием.
Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/8-loai-ngu-coc-it-calo-ban-co-the-an-khi-giam-can-1366297.ldo
Комментарий (0)