Как питаться и заниматься спортом, чтобы быстро похудеть после родов

Как женщинам следует питаться и заниматься спортом после родов, чтобы обеспечить достаточное количество молока для грудного вскармливания и быстро похудеть? (Тхук, 27 лет, Хошимин)

Отвечать:

Организму требуется 9 месяцев, чтобы адаптироваться к росту и развитию плода. Теоретически именно столько времени должно занять восстановление, включая потерю веса. Однако благодаря достижениям в области послеродовой реабилитации этот процесс можно безопасно сократить до 6–10 недель. Вам следует проконсультироваться с врачом, специализирующимся на послеродовой реабилитации, чтобы выбрать правильное решение для снижения веса и поддержания хорошего здоровья.

Для снижения веса после родов следует сосредоточиться на двух направлениях: диете и физической активности. Во время беременности женщины часто увеличивают потребление витаминов, чтобы поддержать рост и развитие плода. После родов правильное питание по-прежнему важно, особенно если вы кормите грудью.

Чтобы способствовать здоровому снижению веса после родов, ешьте много растительной пищи, включая фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Выбирайте нежирное мясо из разных источников. Ограничьте потребление сладостей и соли. Правильно контролируйте соотношение питательных ингредиентов.

Увеличьте физическую активность в своей повседневной жизни. Раньше женщинам часто предлагалось подождать не менее 6–8 недель после родов, прежде чем начинать заниматься спортом. В наши дни, благодаря научным достижениям, женщины после родов могут выполнять высокоинтенсивные упражнения, чтобы восстановить свою форму.

К снижению веса после родов следует подходить осторожно, поскольку организму требуется время для восстановления после родов. Грудное вскармливание может помочь вам сбросить вес, набранный во время беременности.

Реабилитационные упражнения можно начинать уже через несколько часов после родов, они помогают укрепить мышцы тазового дна, предотвратить недержание мочи и боли в спине в дальнейшем, избежать опущения половых органов, а также избежать боли и деформации таза.

Легкие упражнения можно начинать выполнять, когда вы почувствуете, что готовы, обычно через 10–14 дней после окончания послеродового периода. Упражнения для снижения веса обычно следует отложить до конца послеродового периода, примерно до 12 недель.

Если вы начнете реабилитацию как можно раньше и правильно после родов, это поможет вашему организму быстрее восстановиться, и вы сможете раньше приступить к упражнениям по снижению веса.

Доктор Кэлвин Кью Тринх
Директор реабилитационного центра, Международная больница Фыонг Чау

Ссылка на источник