Как питаться и заниматься спортом, чтобы быстро похудеть после родов

Как женщинам следует питаться и заниматься спортом после родов, чтобы обеспечить достаточное количество молока для грудного вскармливания и быстро похудеть? (Тук, 27 лет, Хошимин)

Отвечать:

Организму требуется 9 месяцев, чтобы адаптироваться к росту и развитию плода. Теоретически, именно столько времени требуется для восстановления, включая потерю веса. Однако благодаря развитию послеродовой реабилитации этот процесс можно безопасно сократить до 6–10 недель. Проконсультируйтесь с врачом, специализирующимся на послеродовой реабилитации, чтобы подобрать правильное решение для снижения веса и поддержания здоровья.

Чтобы похудеть после родов, следует сосредоточиться на двух аспектах: питании и физической активности. Во время беременности женщины часто увеличивают потребление пищи, чтобы поддержать рост и развитие плода. После родов правильное питание по-прежнему очень важно, особенно если вы кормите грудью.

Чтобы способствовать здоровому снижению веса после родов, употребляйте много растительной пищи, включая фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Выбирайте нежирное мясо из разных источников. Ограничьте потребление сладостей и соли. Контролируйте соотношение питательных веществ.

Увеличьте физическую активность в своем распорядке дня. Раньше женщинам часто предлагали подождать как минимум 6–8 недель после родов, прежде чем начинать заниматься спортом. Сегодня, благодаря научным достижениям, женщины после родов могут выполнять высокоинтенсивные упражнения, чтобы вернуться в форму.

К снижению веса после родов следует подходить осторожно, поскольку организму требуется время для восстановления. Грудное вскармливание может помочь сбросить вес, набранный во время беременности.

Реабилитационные упражнения можно начинать уже через несколько часов после родов, они помогают укрепить мышцы тазового дна, предотвратить недержание мочи и боли в спине в дальнейшем, избежать пролапса половых органов, а также тазовых болей и деформаций.

Легкие физические упражнения можно начинать, когда вы почувствуете себя готовыми, обычно через 10–14 дней после прекращения лохий. Упражнения для похудения обычно следует начинать только после окончания послеродового периода, примерно через 12 недель.

Если вы начнете реабилитацию как можно скорее после родов, это поможет вашему организму быстрее восстановиться, и вы сможете раньше приступить к упражнениям по снижению веса.

Доктор Кэлвин Кью Тринь
Директор реабилитационного центра Международной больницы Фыонг Чау

Ссылка на источник