Симптомы «перегрузки»
По словам доктора Буй Фам Минь Мана из Медицинского и фармацевтического университета Хошимина, филиал 3, после периода неконтролируемого приема пищи пищеварительная система становится «перегруженной», проявляясь такими симптомами, как вздутие живота, метеоризм, несварение желудка, жидкий стул или запор.
Кроме того, многие люди сообщают о повышенном уровне сахара в крови и артериальном давлении из-за употребления слишком большого количества рафинированного крахмала, простых сахаров, соли и насыщенных жиров.
Кроме того, нарушения сна, перепады настроения... также являются следствием гормональных нарушений и накопления токсинов в организме.
При отсутствии должного лечения эти расстройства могут привести к хроническим нарушениям обмена веществ и долгосрочным последствиям для здоровья.
После периода неконтролируемого приема пищи пищеварительная система «перегружается» и проявляются симптомы вздутия живота и метеоризма.
Иллюстрация: ИИ
Риск нарушения функции почек у пациентов с основным заболеванием
Людям с сопутствующими заболеваниями, такими как повышенное артериальное давление, сердечно-сосудистые заболевания, диабет... следует быть особенно бдительными после праздников.
При высоком кровяном давлении употребление соленой пищи, употребление большого количества пива и алкоголя, а также недостаток сна могут привести к внезапному повышению артериального давления, увеличивая риск инсульта и инфаркта мозга.
Что касается сердечно-сосудистых заболеваний, то диета, богатая плохим холестерином и насыщенными жирами, способствует развитию атеросклероза, увеличивая риск стенокардии и инфаркта миокарда.
У людей с диабетом, которые питаются нерегулярно и потребляют большое количество сахара и жира, могут легко возникнуть резкие колебания уровня сахара в крови, что повышает риск острых осложнений, таких как гиперосмолярная кома или кетоацидоз (серьезное нарушение обмена веществ).
«Вышеуказанная группа пациентов также весьма подвержена нарушениям липидного обмена, жировой дистрофии печени и дисфункции почек, если они вовремя не скорректируют свой образ жизни после периода неконтролируемого питания во время праздников», — добавил доктор Минь Ман.
Что делать, чтобы способствовать детоксикации организма?
Доктор Ле Нят Зуй из Университетской больницы медицины и фармацевтики в Хошимине (филиал 3) сказал, что для детоксикации организма и регуляции обмена веществ после праздников рекомендуются некоторые натуральные напитки, в том числе:
Светло-зелёный чай : содержит множество полифенолов, которые являются мощными антиоксидантами и улучшают работу кровеносных сосудов. Можно пить 1-2 чашки в день (избегайте слишком крепкого чая, чтобы избежать бессонницы).
Сок сельдерея : богат натуральным калием, помогает снизить артериальное давление, можно выпивать по стакану утром перед едой.
Вода из жареных черных бобов : способствует охлаждению организма, детоксикации печени и стабилизации уровня сахара в крови. Можно пить вместо фильтрованной воды в течение дня.
Вода из жареного коричневого риса : содержит витамины группы B, способствует энергетическому обмену и успокаивает нервы. Рекомендуется пить тёплым, 1-2 стакана в день.
Сок артишока : очищает печень, способствует пищеварению и снижает уровень холестерина в крови. Пейте один стакан в день (теплым или холодным).
«Помимо корректировки питания, поддержание легких физических нагрузок, таких как ходьба, выполнение физических упражнений и обеспечение полноценного и достаточного сна, также являются важными факторами, помогающими организму полностью восстановиться и наилучшим образом подготовиться к следующему рабочему этапу», — подчеркнул доктор Нят Дуй.
Соответственно, врач предлагает примерное меню для «восстановительного» дня после праздника, включающее:
Завтрак : овсянка, варёное яйцо и стакан отвара коричневого риса. Перекус: небольшое яблоко.
Обед : рыба на пару с имбирем, шпинатный суп, приготовленный с нежирным мясом и коричневым рисом.
Полдень : Выпейте стакан смузи из сельдерея и зеленого яблока без сахара.
Вечер : лёгкий ужин из зелёного салата с оливковым маслом и жареной куриной грудкой. Перед сном выпейте стакан тёплой артишоковой воды.
Чтобы помочь организму восстановиться и восстановить баланс, особенно людям с сопутствующими заболеваниями, эксперты по питанию рекомендуют несколько основных принципов:
Сократите потребление соли до менее 5 г в день. Уменьшите потребление сахара и рафинированного крахмала.
Ограничьте употребление обработанных продуктов, консервов, пирожных, газированных напитков, чая с молоком...
Замените насыщенные жиры полезными жирами из лосося, скумбрии, авокадо, оливкового масла... Сведите к минимуму употребление животных жиров, внутренних органов, куриной и утиной кожи.
Увеличьте потребление зеленых овощей и фруктов с низким содержанием сахара, таких как грейпфрут, зеленые яблоки и клубника.
Добавляйте достаточное количество воды, около 30–35 мл/кг/день. Отдавайте предпочтение фильтрованной воде и натуральной травяной воде.
Вам следует разделить приемы пищи на 4–6 небольших приемов в день, чтобы снизить нагрузку на поджелудочную железу и кровеносную систему.
Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-thanh-loc-va-lay-lai-can-bang-sau-ky-nghi-le-dai-185250902225956015.htm
Комментарий (0)