Врач показывает, как провести детоксикацию и восстановить баланс после длительного отпуска.

Быстрое восстановление здорового питания и образа жизни после праздников не только помогает вернуть чувство легкости и бодрости, но и предотвращает опасные осложнения для здоровья.

Проявления «перегрузки»

По словам доктора Буй Фам Минь Мана, врача 3-го отделения Университетского медицинского центра Хошимина, после периода неконтролируемого питания пищеварительная система «перегружается», что приводит к таким симптомам, как вздутие живота, метеоризм, несварение, жидкий стул или запор.

Кроме того, многие люди сообщают о гипергликемии и гипертонии, вызванных чрезмерным потреблением рафинированных углеводов, простых сахаров, соли и насыщенных жиров.

Кроме того, нарушения сна и перепады настроения также являются следствием эндокринного дисбаланса и накопления токсинов в организме.

Без надлежащего вмешательства эти расстройства могут привести к хроническим метаболическим заболеваниям и долгосрочным последствиям для здоровья.

После периода неконтролируемого переедания пищеварительная система «перегружается», что проявляется в виде вздутия живота и газообразования.

Иллюстрация: ИИ

Риск почечной дисфункции у пациентов с сопутствующими заболеваниями

Людям с сопутствующими заболеваниями, такими как гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и т. д., следует проявлять особую осторожность после праздничного сезона.

У людей с гипертонией диета с высоким содержанием соли, чрезмерное употребление алкоголя и недостаток сна могут вызвать резкое повышение артериального давления, увеличивая риск инсульта и инфаркта головного мозга.

В случае сердечно-сосудистых заболеваний диета с высоким содержанием «плохого» холестерина и насыщенных жиров способствует развитию атеросклероза, повышая риск стенокардии и инфаркта миокарда.

У людей с диабетом, имеющих нерегулярные пищевые привычки и потребляющих большое количество сахара и жиров, чаще наблюдаются значительные колебания уровня сахара в крови, что увеличивает риск острых осложнений, таких как гиперосмолярная кома или кетоацидоз (серьезное метаболическое расстройство).

«Эта группа пациентов также очень подвержена дислипидемии, жировой болезни печени и почечной недостаточности, если они своевременно не скорректируют свой образ жизни после периода неконтролируемого питания во время праздников», — добавил доктор Минь Ман.

Что я могу сделать, чтобы поддержать детоксикацию организма?

По словам доктора Ле Нят Дуя из 3-го филиала Университетского медицинского центра Хошимина, для детоксикации организма и регулирования обмена веществ после отпуска рекомендуется употреблять несколько видов натуральных напитков, в том числе:

Мягкий зеленый чай : содержит множество полифенолов, обладающих сильными антиоксидантными свойствами и улучшающих функцию кровеносных сосудов. Можно выпивать от 1 до 2 чашек в день (избегайте слишком крепкого чая, чтобы предотвратить бессонницу).

Сок сельдерея : богат природным калием, помогает снизить кровяное давление и может быть выпит утром перед завтраком.

Вода, настоянная на жареных черных бобах : помогает охладить организм, очистить печень от токсинов и стабилизировать уровень сахара в крови; ее можно пить вместо обычной воды в течение дня.

Вода, настоянная на жареном коричневом рисе : содержит витамины группы В, поддерживает энергетический обмен и успокаивает нервы. Ее следует пить теплой, не более 1-2 стаканов в день.

Чай из артишоков : очищает печень, улучшает пищеварение и снижает уровень холестерина в крови. Пейте один стакан в день (теплый или холодный).

«Помимо корректировки питания, важными факторами, способствующими общему восстановлению организма и наилучшей подготовке к следующему периоду работы, являются также поддержание умеренной физической активности, такой как ходьба, легкие упражнения, и обеспечение достаточного и полноценного сна», — подчеркнул доктор Нхат Дуй.

В связи с этим врач предложил примерное меню на один день «восстановления» после праздника, включающее:

Утро : овсянка, вареное яйцо и стакан воды с жареным коричневым рисом. Перекус в середине утра: небольшое яблоко.

Обед : рыба, приготовленная на пару с имбирем, суп из водяного шпината с нежирной свининой и бурый рис.

После обеда : Выпейте стакан несладкого смузи из сельдерея и зеленого яблока.

Вечером : съешьте легкий ужин из салата из зелени с оливковым маслом и жареной куриной грудки. Перед сном выпейте стакан теплого чая из артишоков.

Для того чтобы помочь организму восстановиться и вернуть равновесие, особенно людям с сопутствующими заболеваниями, специалисты по питанию рекомендуют несколько основных принципов:

Сократите потребление соли до менее 5 г в день. Уменьшите потребление сахара и рафинированных углеводов.

Сведите к минимуму потребление обработанных продуктов, консервов, выпечки, безалкогольных напитков, чая с молоком и т. д.

Замените насыщенные жиры полезными жирами из лосося, скумбрии, авокадо, оливкового масла и т. д. Сведите к минимуму потребление животных жиров, субпродуктов, куриной и утиной кожи.

Увеличьте потребление зеленых овощей и фруктов с низким содержанием сахара, таких как грейпфрут, зеленые яблоки и клубника.

Обеспечьте достаточное потребление воды, приблизительно 30-35 мл/кг/день. Предпочтительнее использовать фильтрованную воду или натуральные травяные чаи.

Для снижения нагрузки на поджелудочную железу и кровеносную систему рекомендуется делить приемы пищи на более мелкие порции, примерно 4-6 небольших приемов пищи в день.

Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-thanh-loc-va-lay-lai-can-bang-sau-ky-nghi-le-dai-185250902225956015.htm