Врачи рекомендуют гулять по возрасту, чтобы быть здоровее

Ходьба — один из самых простых и эффективных видов физических упражнений, приносящий многочисленные преимущества для здоровья людей всех возрастов.

Рекомендуемое время ходьбы варьируется в зависимости от возраста и физических возможностей, а также рекомендуется вносить коррективы в зависимости от этапа жизни и состояния здоровья.

Доктор Роджер Э. Адамс, диетолог и владелец оздоровительного центра eatrightfitness (США), пояснил, что рекомендации призваны помочь людям достичь здорового веса, улучшить настроение и психическое здоровье, а также повысить качество жизни, сообщает сайт новостей о здоровье The Prevention .

Однако у каждой возрастной группы разные потребности и физические возможности, поэтому идеальное ежедневное количество прогулок будет разным.

18-30 лет: 30-60 минут в день

Молодые люди часто обладают более высоким уровнем энергии и мышечной силы, поэтому они могут спокойно стремиться к 30–60 минутам быстрой ходьбы каждый день.

Молодые люди часто обладают более высоким уровнем энергии и мышечной силы, поэтому они могут спокойно ходить быстрым шагом 30–60 минут в день. Ходьба на этом этапе жизни важна для контроля веса, снижения стресса и поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.

Людям, чья работа требует много сидения, следует часто делать перерывы и ходить, чтобы избежать длительного сидения.

31-50 лет: 30-45 минут в день

Людям этой возрастной группы полезно гулять 30–45 минут в день. Регулярные прогулки помогают контролировать вес, поддерживать мышечный тонус, предотвращать хронические заболевания и сохранять ясность ума, что особенно важно в пожилом возрасте, сообщает Times Of India.

51-65 лет: 30-40 минут в день

Для людей среднего возраста идеальным вариантом будет ходьба 30–40 минут в день. В связи с естественными изменениями в организме в этом возрасте часто наблюдается потеря мышечной массы и снижение скорости обмена веществ, поэтому физические упражнения становятся важными; ходьба помогает поддерживать кости крепкими, а суставы — готовыми к движению.

Для поддержания постоянной активности людям среднего возраста следует ходить по небольшому уклону, чтобы упражнение было не слишком лёгким, но в пределах их интенсивности. Разминайтесь перед ходьбой и остывайте после неё, чтобы избежать травм.

Для людей среднего возраста очень полезна для здоровья ходьба по 30–40 минут в день.

66-75 лет: 20-30 минут в день

Пожилые люди могут гулять в умеренном темпе около 20–30 минут в день. Ходьба в этом возрасте помогает им двигаться, сохранять равновесие, избегать сердечно-сосудистых заболеваний и снижать риск падений. Исследования показали, что регулярные прогулки положительно влияют на настроение и когнитивные способности у пожилых людей.

Люди с хроническими заболеваниями или проблемами с суставами могут разделить свою активность на два 15-минутных сеанса, чтобы снизить стресс. Прогулки с друзьями могут улучшить психическое здоровье.

Оптимальное количество времени для ежедневных прогулок может варьироваться в зависимости от таких факторов, как возраст, уровень физической подготовки, состояние здоровья и личные цели. Хотя общие рекомендации рекомендуют 20–60 минут в день, это время может потребовать корректировки в зависимости от потребностей вашего организма.

Людям с проблемами суставов или хроническими заболеваниями также может потребоваться корректировка режима ходьбы для предотвращения стресса. Прислушивайтесь к своему телу и, если чувствуете боль или дискомфорт, измените режим или сделайте перерыв. В случае сомнений проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в безопасности и эффективности ходьбы, сообщает Times Of India.

Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-gian-di-bo-theo-do-tuoi-185241229183111303.htm