Высыпайтесь
Доктор-специалист 1-го класса Во Хюинь Куок Кха из Университетской больницы медицины и фармации в Хошимине, корпус 3, отметил, что иммунная система помогает защищать организм от инфекций. Когда иммунная система работает неправильно, она может атаковать организм, даже если в нём нет бактерий или она не может предотвратить их проникновение. Аутоиммунные заболевания и аллергии – лишь некоторые примеры иммунных нарушений, которые могут поражать наш организм.
«Многочисленные научные данные свидетельствуют о том, что недостаток сна негативно влияет на различные звенья иммунной системы. Это может привести к развитию различных заболеваний. Недостаток сна снижает активность NK-клеток (типа лейкоцитов в естественной иммунной системе), которые играют важную роль в уничтожении раковых клеток.
Питайтесь разнообразно и питательно
Доцент, доктор Лам Винь Ниен, заведующий кафедрой диетологии и питания Университетской больницы медицины и фармацевтики в городе Хошимин, отметил, что профилактическое питание играет важную роль в повышении сопротивляемости и профилактике инфекционных заболеваний в конце года.
Разнообразное питание со всеми группами продуктов, особенно с добавлением фруктов и овощей, помогает увеличить содержание витаминов и минералов.
Питайтесь разнообразно и сбалансировано, включив в рацион 4 группы питательных веществ.
«Зимой, особенно в регионах с холодным климатом, организм теряет меньше пота через кожу, поэтому по сравнению с обычными днями в рационе следует уменьшить потребление соли и увеличить потребление воды», — поделился доктор Ниен.
Полностью вакцинирован
Доктор Бах Ти Чинь, медицинский директор Системы вакцинации VNVC, отметила, что в конце года погода часто бывает холодной и влажной, что создаёт условия для большей активности вирусов и бактерий, чем в другие сезоны. Кроме того, повышенная мобильность и поездки людей в общественных местах также увеличивают риск распространения инфекционных заболеваний.
Кроме того, некоторые сезонные инфекционные заболевания могут оказывать негативное влияние на здоровье людей, в том числе пожилых людей, беременных женщин и детей. В переходный период также распространены такие заболевания, как грипп, бешенство, энцефалит, менингит, японский энцефалит, корь и другие. Кроме того, в настоящее время в мире и странах Юго-Восточной Азии вновь наблюдается рост заболеваемости COVID-19.
«Заблаговременная вакцинация считается необходимым шагом для предотвращения инфекционных заболеваний в конце года. Кроме того, для поддержания здоровья людям следует носить маски, регулярно мыть руки и употреблять в пищу безопасные продукты гарантированного происхождения», — рекомендовал доктор Чинь.
Физическая подготовка
По словам доктора Куок Кха, регулярная физическая активность помогает нам чувствовать себя лучше, спать крепче и снижать тревожность. В сочетании со здоровым питанием физическая активность оказывает множество полезных эффектов на иммунную систему. Исследования показали, что умеренные физические нагрузки продолжительностью менее 60 минут увеличивают циркуляцию иммуноглобулинов, противовоспалительных цитокинов и нейтрофилов, а также улучшают иммунный надзор, помогая бороться с патогенами и раковыми клетками.
Легкая физическая активность приносит много пользы иммунной системе.
Избегайте стрессов, ограничьте употребление алкоголя и табака
Доктор Куок Кха отметил, что в состоянии стресса организм увеличивает секрецию кортизола. Кортизол выполняет множество функций в организме человека, включая регуляцию обмена веществ, воспаления и иммунитета. Кортизол обладает противовоспалительным действием и подавляет иммунные реакции; хроническая гиперкортизолемия может привести к резистентности иммунной системы. Исследования показывают, что люди с более высоким уровнем стресса чаще испытывают клинические симптомы респираторных вирусных инфекций.
Кроме того, ведение здорового образа жизни и ограничение употребления алкоголя и табака также помогут избежать нарушений иммунной системы и сохранить организм здоровым.
Ссылка на источник
Комментарий (0)