Врач объясняет, в какое время лучше всего просыпаться

Сон жизненно важен как для психического, так и для физического здоровья. Все эксперты в области здравоохранения сходятся во мнении, что сон – это лекарство. Хороший ночной сон может исцелить вас изнутри и оптимизировать работу организма для более эффективной работы на следующий день.

Время пробуждения также важно. В зависимости от вашего графика, раннее пробуждение имеет свои преимущества. Итак, в какое время лучше всего просыпаться утром?

Здесь эксперты объясняют, как рассчитать идеальное время пробуждения и является ли более эффективным раннее пробуждение?

Идеальное время пробуждения должно обеспечивать чувство бодрости, а не вялости.

В какое время лучше всего просыпаться утром?

Доктор Пратик Гопани, инфекционист, диабетолог и эндокринолог больницы SRV в Индии, рассказывает, что оптимальное время для пробуждения можно определить с учётом биологических часов, образа жизни и состояния здоровья. Как правило, идеальным считается пробуждение между 6 и 8 утра, поскольку оно совпадает с естественным циклом сна и бодрствования.

Доктор Пуджан Парих, консультант больницы и исследовательского центра Sir HN Reliance Foundation в Мумбаи (Индия), отметил: «Согласно научным данным , период с 22:00 до полуночи — лучшее время для сна. Поэтому, чтобы получить достаточное количество 8 часов сна для оптимальной когнитивной деятельности, идеальное время для пробуждения также приходится на 6–8 утра, согласно журналу Vogue» .

Однако доктор Шелби Харрис, психолог, специализирующийся на медицине сна в США, утверждает: «Лучшее время для пробуждения зависит от того, что лучше всего подходит именно вам и вашему образу жизни».

Доктор Дэниел Бароне, невролог и заместитель директора Центра медицины сна имени Вейля Корнелла (США), также согласен: лучшее время для пробуждения — это время, которое позволяет вам высыпаться, сохранять постоянство и получать воздействие солнечного света по утрам.

Потребности во сне у всех разные, но самое главное — спать от семи до девяти часов каждую ночь, говорит доктор Бароне.

Также важно выбрать время, которое вы сможете придерживаться каждый день. Время пробуждения не должно меняться.

Наконец, важно просыпаться при свете на улице. В идеале, как утверждает доктор Бароне, вы должны просыпаться при солнечном свете, сообщает Today .

Самое главное — спать 7–9 часов каждую ночь.

Что отмечает наука?

Новое исследование Имперского колледжа Лондона (Великобритания) показывает, что позднее пробуждение может быть полезнее раннего.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Neuroscience , у людей, которые поздно встают, наблюдаются «превосходные» когнитивные функции по сравнению с теми, кто встаёт рано. В частности, исследование, в котором приняли участие 26 000 человек, показало, что люди, которые встают поздно, показали более высокие результаты в тестах на интеллект, рассуждение и память.

Во многих случаях люди, встающие поздно, показывают лучшие результаты, чем те, кто встает рано, объясняет доктор Судхир Кумар, консультант-невролог больницы Apollo Hospitals в Хайдарабаде (Индия).

Доктор Кумар сказал: «Рекомендуемая продолжительность сна составляет 7–9 часов, а идеальная — 8 часов в сутки. Идеальное время пробуждения должно гарантировать, что вы проснётесь отдохнувшим, выспавшимся и не испытывающим вялости», — сообщает Indian Express.

Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-thuc-day-vao-gio-nao-la-tot-nhat-185241025224908882.htm