Сон жизненно важен как для психического, так и для физического здоровья. Все эксперты в области здравоохранения сходятся во мнении, что сон — это лекарство. Хороший ночной сон может исцелить вас изнутри и оптимизировать ваше тело для лучшей производительности на следующий день.
Время, когда вы просыпаетесь, также важно. В зависимости от вашего графика, ранний подъем имеет свои преимущества. Так в какое время лучше всего просыпаться утром?
Здесь эксперты объясняют, как рассчитать идеальное время пробуждения и лучше ли просыпаться раньше?
Идеальное время для пробуждения должно обеспечивать чувство свежести, а не вялости.
В какое время лучше всего просыпаться утром?
Доктор Пратик Гопани, инфекционист, диабетолог и эндокринолог в больнице SRV в Индии, рассказывает, что лучшее время для пробуждения утром можно определить на основе ваших биологических часов, образа жизни и здоровья. Обычно идеальным считается пробуждение между 6 и 8 утра, поскольку это соответствует естественному циклу сна и бодрствования.
Доктор Пуджан Парих, консультант в госпитале и исследовательском центре Sir HN Reliance Foundation в Мумбаи (Индия), сказал: Согласно науке , период с 22:00 до полуночи является лучшим временем для сна. Поэтому, чтобы получить достаточно 8 часов сна для оптимальной когнитивной деятельности, идеальное время для пробуждения также около 6-8 утра, согласно Vogue .
Однако доктор Шелби Харрис, психолог, специализирующийся на медицине сна в США, утверждает: «Лучшее время для пробуждения зависит от того, что лучше всего подходит вам и вашему образу жизни».
Доктор Дэниел Бароне, невролог и заместитель директора Центра медицины сна имени Вейла Корнелла (США), также согласен: лучшее время для пробуждения — это время, которое позволяет вам высыпаться, сохранять постоянство и получать воздействие солнечного света по утрам.
Потребность во сне у всех разная, но самое главное — спать от семи до девяти часов каждую ночь, говорит доктор Бароне.
Также важно выбрать время, которое вы можете поддерживать в течение дня. Время вашего пробуждения не должно меняться.
Наконец, важно просыпаться при свете снаружи. В идеале вы будете просыпаться при солнечном свете, сказал доктор Бароне, согласно Today .
Самое главное — спать 7–9 часов каждую ночь.
Что отмечает наука?
Новое исследование Имперского колледжа Лондона (Великобритания) показывает, что позднее пробуждение может быть полезнее раннего.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Neuroscience , люди, которые просыпаются поздно, имеют «превосходную» когнитивную функцию по сравнению с теми, кто просыпается рано. В частности, исследование, в котором приняли участие 26 000 человек, показало, что люди, которые просыпаются поздно, набирают более высокие баллы в тестах на интеллект, рассуждение и память.
По словам доктора Судхира Кумара, консультанта-невролога больницы Apollo Hospitals в Хайдарабаде (Индия), во многих случаях люди, встающие поздно, показывают лучшие результаты, чем те, кто встает рано.
Доктор Кумар сказал: Рекомендуемая продолжительность сна составляет 7-9 часов, а идеальное количество — 8 часов в сутки. И идеальное время пробуждения должно гарантировать, что вы проснетесь отдохнувшим, выспавшимся, но не вялым, согласно Indian Express.
Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-thuc-day-vao-gio-nao-la-tot-nhat-185241025224908882.htm
Комментарий (0)