Упражнения для ускорения выздоровления больных аденоидитом

1. Роль физических упражнений для людей с аденоидитом

Облегчение симптомов:

- Уменьшение отека и боли: физические упражнения помогают людям с аденоидитом вырабатывать эндорфины — гормоны, которые обладают естественным обезболивающим эффектом, улучшают кровообращение и помогают уменьшить отек и воспаление.

- Укрепляйте иммунную систему: во время занятий спортом организм вырабатывает больше белых кровяных телец, помогающих бороться с инфекциями.

- Улучшите качество сна: физические упражнения помогают людям лучше спать, что может помочь облегчить симптомы аденоидита.

Профилактика рецидива:

• Укрепляйте свое здоровье: физические упражнения помогают укрепить иммунную систему, что может помочь снизить риск развития аденоидита и других инфекций.
• Уменьшите стресс: стресс может ослабить вашу иммунную систему и сделать вас более восприимчивыми к инфекциям. Физические упражнения — эффективный способ снизить стресс.

Как и физические упражнения, массаж эффективен для снижения стресса, беспокойства и улучшения настроения.

Кроме того, массаж также способствует уменьшению боли, укреплению иммунной системы и улучшению качества сна. Массаж может помочь улучшить кровообращение в горле и аденоидах, помогая доставлять кислород и питательные вещества к пораженным тканям и способствуя выздоровлению.

2. Полезные упражнения для больных людей

- Здравоохранение

+ Потереть нос

Поза: сядьте в позу лотоса или со скрещенными ногами, держа спину прямо.

Как это сделать:

• Указательным и средним пальцами массируйте переносицу снизу вверх и сверху вниз; одновременно глубоко вдохните и выдохните, 5–10 раз.
• Поместите указательный палец на место соединения кости и хряща на переносице и помассируйте 10 раз.
• Нажмите на точку Инсян 10 раз. Указательным пальцем (длиной с указательный палец) с одной стороны потрите основание другой ноздри 10 раз. Согните кончик носа и потрите его вперед и назад 5–10 раз.

Люди с аденоидитом могут потереть нос, чтобы уменьшить заложенность.

+ Массаж шеи

Поза: сидя в позе лотоса или со скрещенными ногами.

Как это сделать:

• Запрокиньте голову назад и посмотрите на небо, вытянув одну руку вперед, большой палец с одной стороны, четыре пальца с другой.
• Обеими руками поочередно массируйте область под подбородком и над грудиной 10–20 раз.
• Нажмите на точку Тьен 10–20 раз.

- Йога

+ Поза лука

Как это сделать:

• Лягте на живот, руки положите вдоль тела ладонями вверх.
• Согните колени и возьмитесь руками за лодыжки.
• Надавите на лобковую кость, втягивая нижнюю часть живота внутрь и вверх.
• На вдохе обхватите лодыжки руками, поднимите грудь и бедра и сдвиньте лопатки вниз и назад, чтобы раскрыть грудную клетку.
• Удерживайте позу в течение нескольких вдохов, вдыхая через грудь и ребра. На выдохе отпустите лодыжки и осторожно опуститесь на живот на несколько вдохов.

+ Поза моста

Как это сделать:

• Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол, удобно расставив их на ширину бедер. Положите руки вдоль тела рядом с ребрами.
• Вы можете согнуть локти на 90 градусов так, чтобы пальцы были направлены к потолку, или держаться за внешние края коврика.
• На вдохе прижмите спину, плечи и ноги к полу, поднимая бедра вверх. Активно прижимайте внутренний край стопы вниз, не допуская расширения колена,
• Руки можно сцепить за спиной. Удерживайте позу в течение 5–15 вдохов.
• Чтобы выйти из позы, отпустите руки и на выдохе опустите позвоночник вниз.

+ Поза верблюда

Как это сделать:

• Встаньте на колени, расставив их на ширину бедер, затем поднимите носки вверх.
• Откиньтесь назад, положите руки на пятки, поднимите грудь, сожмите внутреннюю часть бедер и задержитесь на несколько вдохов.
• Вдохните, чтобы снова подняться, затем сядьте на пятки, выпрямив позвоночник на мгновение.

+ Положение ног у стены

Как это сделать:

• Положите на пол рядом со стеной мягкое одеяло или коврик для йоги и при необходимости подложите под голову небольшую подушку.
• Лягте на спину, прижав ягодицы к стене. Лучше всего держать копчик на полу, а ягодицы — как можно ближе к стене.
• Удерживая спину и голову прямо и перпендикулярно стене, поднимите ноги, прислонитесь к стене, стопы параллельны полу, колени расслаблены. В этот момент практикующий почувствует, как растягиваются обе ноги.
• Медленно и глубоко дышите, расслабьтесь на 2–3 минуты или оставайтесь в этом положении дольше, если вы адаптировались.
• Достигнув цели, медленно опустите ноги вверх по стене. Затем осторожно и плавно примите положение сидя и удерживайте его не менее 30 секунд.

Ноги у стены.

- Другие физические нагрузки

Пациенты с аденоидитом могут заниматься некоторыми из следующих физических упражнений:

• Ходить
• Плавание
• Велоспорт
• Тайцзи

3. Некоторые упражнения, подходящие для детей с аденоидитом

Детям с аденоидитом необходимо выбирать щадящие упражнения, чтобы не перегружать дыхательную систему. Вот несколько упражнений, подходящих для детей:

• Прогулка в парке или вокруг дома
• Простые упражнения на растяжку, такие как касание пальцев ног, растяжка рук и вращения тела.
• Мягкая скакалка
• Глубоко вдохните через нос и медленно выдохните через рот. Это можно делать стоя или сидя.
• Используйте мяч для йоги для выполнения таких движений, как сидение на мяче и плавное перекатывание...

4. Заметки во время практики

Лучшее время дня для занятий спортом

Занятия спортом рано утром помогают организму вырабатывать эндорфины, которые улучшают настроение, снимают стресс и усталость, благодаря чему занимающийся может начать новый день отдохнувшим и полным энергии. Не занимайтесь спортом непосредственно перед сном, так как это может вызвать проблемы со сном.

Не занимайтесь спортом, если вы устали, голодны или после обильного приема пищи.

- Концентрация внимания и мышечная сила могут снижаться, когда организм устает. Если вы занимаетесь спортом в таком состоянии, риск получения травмы увеличивается, а польза от упражнений не достигается.

- У практикующих могут возникнуть проблемы с энергией при занятиях натощак. В это время физические упражнения могут снизить работоспособность и быстро вызвать чувство усталости.

- После еды кровь концентрируется в желудке и кишечнике, помогая перевариванию пищи. Занятия спортом сразу после плотного приема пищи могут вызвать спазмы желудка, вызывая дискомфорт или тошноту.

Силовые тренировки лучше всего проводить не менее чем через 1–2 часа после еды. Убедитесь, что ваше тело находится в хорошем энергетическом состоянии. Если вы чувствуете усталость или голод, сделайте перерыв и займитесь спортом после того, как ваше тело восстановится и наберется достаточно энергии.

Людям с аденоидами не следует выполнять упражнения после обильного приема пищи.

Как заниматься спортом, не нанося вреда здоровью

• Вам необходимо выбирать занятия, которые соответствуют вашему здоровью и возможностям.
• Тщательно разогревайтесь перед тренировкой, всегда начинайте медленно, выполняйте упражнения с низкой интенсивностью и постепенно увеличивайте ее со временем. Для обеспечения безопасности следует практиковать движения йоги под руководством опытного преподавателя.
• Немедленно прекратите тренировку, если почувствуете боль или дискомфорт.
• Пейте достаточное количество воды до, во время и после тренировки.
• Избегайте занятий спортом в очень жаркую или очень холодную погоду.
• Для детей необходимо создать веселую, комфортную обстановку, чтобы им было приятно участвовать в обучении, по возможности давать им понятные инструкции простым языком и с иллюстрациями, а также внимательно следить за процессом обучения, чтобы гарантировать его безопасность и эффективность.
• Физические упражнения всегда должны сочетаться с разумной диетой и образом жизни, рекомендованным врачом.

5. Хороший массаж для больных людей

Существует множество различных способов массажа при аденоидите. Ниже приведены некоторые простые приемы массажа, которые могут применять пациенты:

• Массаж вокруг носа: положите указательный и средний пальцы по обеим сторонам носа, аккуратно совершайте небольшие круговые движения пальцами снизу вверх, от боковых сторон носа ко лбу между бровями.
• Массаж лобных пазух: положите указательный и средний пальцы на лоб чуть выше бровей, массируя от середины лба к вискам.
• Массаж груди: Положите руки на грудь и аккуратно потрите ее по часовой стрелке, глубоко дыша.
• Нажимайте или массируйте точки Инсян, Тай Тонг, Тоан Чук, Тайян, Ифэн, Фэнчи и Хэгу.

Примечание

• Массаж следует проводить, когда пациент достаточно поел и отдохнул.
• Убедитесь, что в массажном кабинете тепло, тихо и комфортно.
• Используйте натуральные и гипоаллергенные массажные масла
• Начните с легких движений и постепенно увеличивайте давление с течением времени.
• Избегайте массирования участков кожи, на которых имеются синяки, отеки или открытые раны...

ThS.BS. Фам Дук Тханг. ThS.BS. Ле Тхань Ханг

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-tang-toc-do-phuc-hoi-cho-nguoi-benh-viem-va-172240627123450888.htm