Секрет того, как есть вкусные орехи, не беспокоясь о наборе веса

Орехи — незаменимая закуска во время Тет. Хотя они очень полезны, если не знать, как их правильно есть, они могут легко стать причиной набора веса. Так как же нам следует есть орехи?

1. Выбирайте низкокалорийные орехи.

Все орехи обладают питательными свойствами, такими как клетчатка, растительный белок и полезные жиры, что делает их сытной и питательной закуской. Однако калории могут вызывать беспокойство. Орехи являются более богатым источником жира, чем многие другие продукты, но типы жира, которые они содержат, полезны для сердца, поэтому, контролируя размер порций, вы можете наслаждаться орехами каждый день, не переедая.

Согласно исследованиям в области питания, грецкие орехи и макадамия являются орехами с самой высокой плотностью калорий. Это в основном связано с тем, что они содержат много жира.

Однако жирные кислоты, содержащиеся в грецких орехах и макадамии, являются мононенасыщенными или полиненасыщенными жирными кислотами. Эти жирные кислоты очень важны, полезны для организма и приносят много пользы сердечно-сосудистой системе.

Некоторые орехи с низкой калорийностью — это кешью, арахис и фисташки. Это в основном потому, что эти орехи содержат меньше жира, чем другие орехи. Фисташки низкокалорийны и имеют самую высокую концентрацию антиоксидантов. Поэтому, если вы особенно обеспокоены размером порции и потреблением калорий, вам следует выбирать кешью, арахис и фисташки.

Выбирайте кешью с низким содержанием калорий.

2. Выбирайте сырые семена без добавления соли и сахара.

Орехи часто обжаривают с добавлением жира или приправляют солью и сахаром. Однако вы получите лучшую пищевую ценность и сможете эффективнее контролировать свой вес, выбирая сырые орехи (также известные как орехи в чистом виде). ​​Людям с диабетом следует выбирать орехи без добавления приправ, таких как соль и сахар.

3. Выбирайте семена хорошего качества.

Орехи на рынке обычно жареные, сушеные и консервированные. Однако если вы используете просроченные продукты или продукты, которые не были должным образом законсервированы во время влажной погоды Тет, они подвержены плесени, которая производит афлатоксин, вызывающий отравление.

Поэтому следует выбирать орехи, которые гарантируют хорошее качество, не следует использовать просроченные орехи или орехи, которые не были должным образом законсервированы в соответствии с инструкциями производителя. Если при употреблении в пищу вы обнаружите, что цвет или вкус продукта имеют необычные признаки, его следует выбросить.

4. Достаточно горсти орехов.

По словам доктора Тран Тхи Бич Нга, специалиста по питанию, употребление орехов помогает нам чувствовать себя сытыми в течение длительного времени, поэтому это ограничит частые перекусы, тем самым помогая похудеть. Однако также необходимо питаться правильно, съедать только умеренное количество, достаточно горсти орехов на каждый перекус, чрезмерное употребление приведет к увеличению веса.

5. Ознакомьтесь с пищевой ценностью некоторых орехов, которые помогают похудеть.

Миндаль

Одна порция миндаля (около 23 сырых орехов) содержит следующие питательные вещества:

• Калории: 164
• Белок: 6 г
• Всего углеводов: 6 г.
• Общее количество жира: 14 г.
• Клетчатка: 3,5 г
• Сахар: 1 г
• Магний: 18% от дневной нормы - DV
• Витамин Е: 48% от суточной нормы
• Марганец: 27% от суточной нормы

Чтобы использовать миндаль с максимальной пользой для похудения, следует выбирать сырой или жареный миндаль, несоленый, использовать натуральный миндальный порошок, приготовленный из цельного миндаля, несладкое миндальное молоко...

Выбирайте сырой миндаль.

арахис

Арахис богат витаминами, минералами, белком, клетчаткой и антиоксидантами. Это необходимые организму питательные вещества, способствующие снижению веса. Благодаря высокому содержанию клетчатки употребление арахиса помогает усилить чувство сытости, уменьшить тягу к еде, тем самым ограничивая потребление пищи.

Впечатляющее содержание белка в арахисе также является причиной того, что мы чувствуем себя сытыми дольше, когда едим его. Белок помогает ускорить метаболизм, организм сжигает калории более эффективно. При потере веса белок помогает защитить мышечную массу, делая тело более упругим.

В 100 г сырого арахиса содержится: 25,8 г белка; 8,5 г клетчатки и 49,2 г жира, из которых только 6,28 г — это насыщенные жиры, остальное — полезные мононенасыщенные жиры (24,43 г) и полиненасыщенные жиры (15,56 г).

Арахис богат белком и клетчаткой.

Фисташки

Фисташки богаты полезными питательными веществами, такими как полезные жиры, белки и клетчатка, поэтому они являются полезным перекусом, который помогает вам чувствовать сытость и сбрасывать вес.

Клетчатка в фисташках также может оказывать положительное влияние на здоровье кишечника, способствуя росту полезных бактерий, поддерживая обмен веществ и способствуя снижению веса.

В 100 г фисташек содержится:

• Калории: 557
• Углеводы: 28 г
• Клетчатка: 10,3 г
• Жиры: 44,4 г
• Белки: 20,6 г

Фисташки хорошо помогают похудеть.

Семена тыквы

Семена тыквы богаты белком, клетчаткой, витаминами, минералами и ненасыщенными жирами. 28-граммовая порция цельных жареных семян тыквы содержит:

• Калории: 126
• Жиры: 5,5 г
• Углеводы: 15,3 г
• Клетчатка: 5,2 г
• Белок: 5,3 г

Белок семян тыквы — это высококачественный белок, как и соевый белок, содержащий все необходимые организму незаменимые аминокислоты.

Лучший способ есть тыквенные семечки — это обжаривать их, так сохраняется больше всего питательных веществ, и вы можете похудеть. Помимо обжаренных тыквенных семечек, вы можете смешать начинку из тыквенных семечек с овощным салатом или приготовить вкусное тыквенное молоко.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bi-quyet-an-cac-loai-hat-ngon-mieng-ma-khong-lo-tang-can-172250126225002445.htm