Благодаря богатой белком веганской диете и интенсивным физическим упражнениям 35-летний кардиолог Амар Шер похудел на 14 кг и вернул себе подтянутую фигуру.
Будучи кардиологом, Амар Шер считал, что обладает необходимыми знаниями, чтобы давать пациентам советы по диете и физическим упражнениям. Однако Шер признался, что иногда сам не следовал своим советам.
Затем Шер решил изменить свой образ жизни, чтобы стать лучшим примером для своих пациентов. В результате он похудел на 13,5 кг. «Я хотел быть положительным примером для своих пациентов и следовать своим принципам», — сказал он.
Будучи веганом со стажем, Шер говорит, что самым важным изменением в его рационе стало увеличение потребления белка. Сначала Шер стремился к потреблению не менее 1–1,2 грамма белка на килограмм веса, что соответствует последним данным об идеальном количестве белка для набора мышечной массы, которое составляет около 0,6 грамма на фунт. Из растительных источников белка Шер предпочитает тофу, темпе (из соевых бобов, популярный заменитель мяса, особенно популярный среди тех, кто придерживается растительной диеты) и чечевицу.
Помимо питания, Шер начала заниматься силовыми тренировками, чтобы нарастить мышечную массу. Фото: Insider
Помимо правильного питания, Шир начал заниматься силовыми тренировками для наращивания мышечной массы. Физические упражнения не были для Шира новинкой, ведь он десять лет проработал фитнес-тренером в болливудском шоу и любил танцевать. Поэтому Шир много занимался аэробикой, что очень полезно для сердечно-сосудистой системы. Однако персональный тренер помог ему придерживаться более регулярных тренировок, постепенно увеличивая вес.
Шир также считает, что регулярность — ключ к успеху, поскольку тренировки не являются чем-то новым. Простое следование базовому плану тренировок в течение нескольких недель подряд помогло ему похудеть, стать сильнее и нарастить мышечную массу. Вместо того, чтобы пытаться выполнять слишком сложные упражнения, Шир фокусируется на упражнениях для груди, плеч и приседаний.
На самом деле, силовые тренировки также полезны для общего здоровья. Исследования показывают, что они могут помочь предотвратить такие заболевания, как сердечно-сосудистые заболевания, и увеличить продолжительность жизни, особенно в сочетании с другими кардиотренировками.
Персональный тренер Шира помог ему разработать короткие тренировки с учётом его плотного графика. Чтобы облегчить себе тренировочный график, Шир старается разбить тренировки на один день для верхней части тела, один день для нижней части тела и один день для упражнений на всё тело, что в общей сложности занимает около 2,5–3 часов.
«Работая по 60–70 часов в неделю, я не могу себе позволить каждый день ходить в спортзал», — сказал он.
Шер рассказал, что ему помогли сохранить мотивацию занятия любимыми упражнениями, например, танцами, и общение с группой поддержки. «Наличие кого-то, кто подбадривает тебя в те дни, когда ты хочешь бросить курить, имеет большое значение. Я думаю, что такая поддержка действительно важна», — сказал врач.
Доктор Амар Шер до и после похудения. Фото: Insider
Шер также начала больше ходить за пределами спортзала и поставила себе цель проходить около 10 000 шагов в день.
Последнее важное изменение, которое мужчины делают для похудения и наращивания мышечной массы, — это поддержание дефицита калорий, что гарантирует, что они сжигают больше калорий во время тренировок, чем потребляют. Шер говорит, что ключ к поддержанию дефицита калорий в долгосрочной перспективе заключается не в отказе от всех любимых продуктов.
«Если вы включите некоторые из этих продуктов в свой рацион, то, скорее всего, вы будете его придерживаться», — говорит он.
Например, Шер теперь ест меньше обработанных, упакованных продуктов и еды на вынос, но по-прежнему ежедневно балует себя полезным для сердца тёмным шоколадом. Он делится своим любимым рецептом приготовления полезного шоколада: растопите тёмный шоколад на греческом йогурте (он растительного происхождения), заморозьте на несколько часов, а затем посыпьте ягодами и грецкими орехами.
«Я люблю сладкое, поэтому мне хотелось обязательно включить это в свой рацион», — говорит он.
Для Шира последовательность и восстановление — ключ к успеху. В дополнение к своему режиму, Шир также считает своим приоритетом сон не менее семи часов в сутки, дыхательные упражнения и медитацию. Существует множество доказательств того, что стресс и недостаток сна могут препятствовать похудению, вызывая тягу к определённым продуктам и перееданию.
Поэтому Шер верит, что любые результаты — это вопрос постоянства. Простые, но последовательные привычки в конечном итоге приведут к росту.
По его словам, долгосрочные изменения в распорядке дня помогли ему лучше понимать пациентов, стремящихся к здоровью. Раньше, как и многие врачи, Шер говорил пациентам: «Просто питайтесь лучше и ходите в спортзал». Теперь он наверняка станет более чутким и интересующимся их образом жизни.
Америка Италия (по данным Insider )
Ссылка на источник
Комментарий (0)