Секреты, которые помогут женщинам-тренерам оставаться здоровыми во время менопаузы

ANH- 52-летняя Сесилия Харрис благополучно перенесла менопаузу благодаря физическим упражнениям и радикальным изменениям в своем рационе.

Сесилия Харрис работает персональным тренером уже 20 лет и помогла многим британским знаменитостям в их фитнес-пути. Однако она призналась, что только когда в 49 лет у неё появились симптомы пременопаузы, она решила «вернуть себе контроль над своим телом».

«Я думаю, в жизни всегда есть выбор. И с возрастом можно либо принять этот факт, либо сопротивляться и впадать в депрессию, потому что чувствуешь себя старой и слабой. Я смирилась с тем, что мне скоро 50, и это стало огромным стимулом к переменам», — поделилась она.

Сесилия, совладелица велнес-платформы RWL, объясняет, что не всегда была такой здоровой, особенно после того, как набрала вес после родов в возрасте 30 лет. «Я носила 48-й размер и не знала, как улучшить своё настроение и жизнь. Я никогда не думала, что мой набор веса отчасти связан с диетой и отсутствием физических упражнений», — говорит Сесилия.

Однако, вдохновившись занятиями спортом под руководством персонального тренера, Сесилия перешла на активный образ жизни и сбалансированное питание. В 39 лет она уменьшила размер одежды до 12-го и решила превратить свою страсть к фитнесу в карьеру.

Несмотря на успехи в обучении других, Сесилия часто пренебрегала собственной диетой. Приближаясь к 50 годам, у женщины началась менопауза, сопровождавшаяся нерегулярными менструациями, усталостью, приливами, болями в суставах, тревожными расстройствами...

Женщины в перименопаузе часто испытывают множество физических и психических изменений, которые сохраняются вплоть до наступления менопаузы. Основная причина этих изменений заключается в том, что яичники начинают снижать свою активность, постепенно вырабатывая всё меньше и меньше эстрогена, а затем и вовсе прекращая его. Это приводит к нарушениям работы всех органов. Многие женщины обращаются за помощью к врачам , которые назначают заместительную гормональную терапию (ЗГТ) для облегчения симптомов.

В свои 52 года Сесилия Харрис уверена в своём здоровом и подтянутом теле. Фото: RWL — В свои 52 года Сесилия Харрис уверена в своём здоровом и подтянутом теле. Фото: *RWL*

Сесилия считает, что ЗГТ действительно важна, но не менее важны и движения, изменение рациона питания и уделение первостепенного внимания качеству сна. «Поэтому, когда наступила менопауза, я поняла, что мне нужно стать ещё здоровее», — говорит она.

Она отказалась от обработанных продуктов в пользу постного белка, большого количества овощей и цельнозерновых продуктов. «Я заменила тосты по утрам омлетом. На обед у меня был лосось и свежий салат; на ужин — курица, овощи на гриле и коричневый рис», — говорит она, добавляя, что по-прежнему пьёт кофе, бокал красного вина и два литра воды в день.

Сесилия также изменила свою программу тренировок, отказавшись от высокоинтенсивных кардиотренировок и вместо этого занимаясь силовыми тренировками дома пять раз в неделю. За два месяца размер её бюстгальтера уменьшился с 10-го до 6-го, что впервые в жизни позволило ей увидеть пресс.

«Сейчас, даже будучи 52-летней женщиной в постменопаузе, я более уверена в своем теле, чем когда-либо в жизни», — говорит она.

Хун Ван (по данным Sun )

Ссылка на источник