Секреты, которые помогут женщинам-тренерам оставаться здоровыми во время менопаузы.

Великобритания - 52-летняя Сесилия Харрис пережила менопаузу без серьезных последствий благодаря физическим упражнениям и радикальным изменениям в рационе питания.

Сесилия Харрис, имеющая 20-летний опыт работы персональным тренером, поддерживала многих британских знаменитостей в их стремлении к здоровому образу жизни. Но, по её словам, только когда в 49 лет у неё появились симптомы пременопаузы, она решила «вернуть контроль над собственным телом».

«Я думаю, что в жизни всегда приходится делать выбор. И с возрастом ты либо принимаешь эту реальность, либо сопротивляешься и впадаешь в уныние, потому что чувствуешь себя старым и слабым. Я принимаю тот факт, что мне исполняется 50, и это стало огромной мотивацией для перемен», — поделилась она.

Сесилия, совладелица медицинской платформы RWL, объясняет, что быть здоровой не всегда легко, особенно в период набора веса после родов в возрасте 30 лет. «Я носила одежду 16-го размера и не знала, как улучшить свое настроение или свою жизнь. Я никогда не думала, что набор веса частично связан с диетой и недостатком физических упражнений», — сказала Сесилия.

Однако, вдохновившись примером своего личного тренера, Сесилия начала вести активный образ жизни и придерживаться сбалансированной диеты. К 39 годам она уменьшила размер своего бюстгальтера до 12-го и решила превратить свою страсть к фитнесу в профессию.

Несмотря на свои успехи в обучении других, Сесилия часто пренебрегала собственным питанием. Приближаясь к 50 годам, она начала вступать в менопаузу, симптомы которой включали нерегулярные менструации, усталость, приливы, боли в суставах и тревожные расстройства.

Женщины в перименопаузальном периоде часто испытывают множество физических и психических изменений, которые сохраняются до менопаузы. Основная причина этих изменений — снижение функции яичников: они постепенно уменьшают и в конечном итоге прекращают выработку эстрогена. Это приводит к нарушениям работы всех внутренних органов. Многие обращаются за помощью к врачам , и им назначают заместительную гормональную терапию (ЗГТ) для облегчения симптомов.

В свои 52 года Сесилия Харрис уверенно демонстрирует свою здоровую и подтянутую фигуру. Фото: RWL — В свои 52 года Сесилия Харрис уверенно демонстрирует свою здоровую и подтянутую фигуру. Фото: *RWL*

Сесилия считает, что заместительная гормональная терапия действительно важна, но не менее важны дополнительные физические упражнения, изменение рациона питания и уделение первостепенного внимания качественному сну. «Поэтому, когда наступила менопауза, я поняла, что мне нужно еще больше улучшить свое здоровье», — сказала она.

Она отказалась от обработанных продуктов в пользу нежирного белка, большого количества овощей и цельнозерновых продуктов. «По утрам я заменила тосты омлетом. На обед у меня лосось и свежий салат; на ужин – курица, овощи на гриле и бурый рис», – сказала она, добавив, что по-прежнему пьет кофе, бокал красного вина и два литра воды в день.

Сесилия также изменила свою программу тренировок, отказавшись от высокоинтенсивных кардиоупражнений и вместо этого занимаясь силовыми тренировками дома пять раз в неделю. За два месяца размер ее бюстгальтера уменьшился с 10 до 6, и у нее впервые в жизни появились видимые мышцы живота.

«Сейчас, несмотря на то, что мне 52 года и у меня менопауза, я чувствую себя увереннее в своем теле, чем когда-либо в жизни», — сказала она.

Хонг Ван (по данным газеты The Sun )

Ссылка на источник