Праздники — это время празднования, тепла и единения, но они также могут стать временем, когда потворство своим слабостям приводит к стрессу и потенциальным рискам для здоровья во время праздников.
Эксперты BJC Health Care Hospital System (США) поделились четырьмя советами по здоровому для сердца питанию, чтобы вы, ваша семья и друзья могли безопасно насладиться праздниками.
1. Подавайте полезные для сердца закуски и напитки.
Приготовьте разнообразные праздничные закуски, такие как фрукты, орехи, цельнозерновые крекеры с сыром или кексы с семечками.
Вместо привычных сладких закусок предложите гостям полезные для сердца альтернативы с низким содержанием сахара. По данным BJC Health Care, приготовьте разнообразные праздничные закуски, например, фрукты, орехи, цельнозерновые крекеры с сыром или батончики с семечками.
На десерт выбирайте продукты с пониженным содержанием сахара, например, яблочное пюре, домашний фруктовый сорбет или нежирный несладкий йогурт со свежими ягодами и орехами.
Из напитков избегайте крепких, сладких коктейлей и вместо них предлагайте слабоалкогольные или безалкогольные напитки. Для освежающего и низкокалорийного варианта предложите газированную воду, смешанную с кусочками фруктов, например, апельсинов, ягод или лимонов.
Кроме того, полезные для сердца напитки, такие как травяной или зеленый чай, согревают и освежают, не добавляя калорий.
2. Поощряйте контроль порций
Самый простой способ добиться этого — использовать тарелки меньшего размера для основных блюд и закусок. Это побуждает вас и ваших гостей брать меньшие порции, что даёт вам возможность попробовать разнообразные блюда, не чувствуя себя слишком сытыми.
Кроме того, сначала подавайте более лёгкие и полезные блюда, такие как салаты и овощи, а затем более сытные, позволяя гостям насытиться питательными продуктами, прежде чем перейти к более изысканным блюдам. Такая стратегия способствует контролю порций и обеспечивает сбалансированное питание.
3. Поощряйте людей заниматься спортом
Во время праздника Тет вам также следует уделить время физическим упражнениям.
Запланируйте легкую, активную игру.
Танцы — отличный способ повысить физическую активность. Создайте праздничный плейлист и поднимите настроение гостям, потанцевав с ними.
4. Есть блюда для тех, кто сидит на диете.
Планируя здоровую вечеринку, учитывайте пищевые потребности гостей. Убедитесь, что в меню есть безглютеновые, веганские блюда, блюда без сахара, а также низкоуглеводные варианты для людей с диабетом. По данным BJC Health Care, чётко маркируйте блюда, чтобы гости могли легко определить, какие из них им подходят.
Источник: https://thanhnien.vn/bo-tui-4-meo-an-uong-tot-cho-tim-trong-nhung-ngay-tet-18525012414191605.htm
Комментарий (0)