Праздники — это время празднования, тепла и единения, но они также могут стать временем, когда потакание своим желаниям приводит к стрессу и потенциальным рискам для здоровья во время праздников.
Эксперты системы больниц BJC Health Care (США) поделились четырьмя советами по питанию, полезному для сердца, чтобы вы, ваша семья и друзья могли безопасно насладиться праздниками.
1. Подавайте полезные для сердца закуски и напитки.
Приготовьте разнообразные праздничные закуски, такие как фрукты, орехи, цельнозерновые крекеры с сыром или кексы с семечками.
Вместо обычных сладких закусок предложите гостям альтернативы с низким содержанием сахара, полезные для сердца. Приготовьте разнообразные праздничные закуски, такие как фрукты, орехи, цельнозерновые крекеры с сыром или батончики с семенами, согласно BJC Health Care.
На десерт выбирайте продукты с низким содержанием сахара, например, яблочное пюре, домашний фруктовый сорбет или нежирный несладкий йогурт со свежими ягодами и орехами.
Из напитков избегайте тяжелых, сладких коктейлей и вместо этого подавайте слабоалкогольные или безалкогольные напитки. Предложите газированную воду, смешанную с кусочками фруктов, например, апельсинов, ягод или лимонов, для освежающего, низкокалорийного варианта.
Кроме того, полезные для сердца напитки, такие как травяной или зеленый чай, согревают и освежают, не добавляя калорий.
2. Поощряйте контроль порций
Простой способ сделать это — использовать тарелки меньшего размера для еды и закусок. Это побуждает вас и ваших гостей брать меньшие порции, давая вам возможность попробовать разнообразные блюда, не чувствуя себя слишком сытыми.
Кроме того, сначала подавайте более легкие, полезные блюда, такие как салаты и овощи, а затем более тяжелые блюда, позволяя гостям насытиться питательной пищей, прежде чем перейти к более изысканным вариантам. Такая стратегия способствует контролю порций и обеспечивает сбалансированное питание.
3. Поощряйте людей заниматься спортом
Во время праздника Тет вам также следует уделить время физическим упражнениям.
Запланируйте легкую, активную игру.
Танцы — отличный способ поощрить физическую активность. Создайте праздничный плейлист и поднимите своих гостей на ноги хорошим танцем.
4. Есть блюда для тех, кто сидит на диете
Когда вы устраиваете здоровую вечеринку, учитывайте диетические потребности ваших гостей. Убедитесь, что в вашем меню есть безглютеновые, веганские или безсахарные блюда, а также низкоуглеводные блюда для людей с диабетом. Четко маркируйте блюда, чтобы гости могли легко определить, какие продукты им можно безопасно есть, согласно BJC Health Care.
Источник: https://thanhnien.vn/bo-tui-4-meo-an-uong-tot-cho-tim-trong-nhung-ngay-tet-18525012414191605.htm
Комментарий (0)