Наш образ жизни напрямую влияет на наше здоровье. Жир на животе, кошмар для многих людей, также является следствием вредных привычек в повседневной жизни.
Толстый жир на животе влияет на эстетическую красоту каждого человека. Но что еще важнее, жир на животе заставляет людей сталкиваться с основными заболеваниями, которые угрожают здоровью, качеству жизни и долголетию, такими как диабет, высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, почечная недостаточность...
«Иногда, просто изменив привычки, которые являются «черными звездами» жира на животе, мы можем обрести тонкую талию», — утверждает диетолог доктор Труонг Хонг Сон (Вьетнамский институт прикладной медицины).
Слишком много сидеть
Малоподвижный образ жизни является основной причиной набора веса, как бы вы ни старались похудеть.
Многие люди не осознают, что они часами сидят за своим столом, не вставая, даже чтобы выпить стакан воды или сделать несколько небольших упражнений. Привычка «сидеть» на одном месте, не уделяя времени физическим упражнениям, увеличивает риск высокого кровяного давления и ожирения, поскольку только физическая активность может сжигать калории, снижая активность фермента липопротеинлипазы, сжигающего жир. Таким образом, вы столкнетесь с высоким уровнем сахара в крови, накопите больше жира на животе и даже повлияете на свою продолжительность жизни в долгосрочной перспективе.
У людей, которые много сидят и не делают перерывов, часто появляется множество морщин и складок на животе, что портит их внешний вид.
Отвлечение внимания во время еды
Во время еды нам нужно сосредоточиться на еде, чтобы насладиться ее вкусом, но что еще важнее - это простой способ похудеть. Вы удивлены, узнав, что отвлечение во время еды является одной из причин увеличения жира на животе, потому что вам сложно есть по предписанному режиму. Когда вы едите, держа телефон, чтобы просматривать социальные сети, отправлять текстовые сообщения, смотреть видеоклипы , смотреть телевизор... вы можете случайно увеличить потребление пищи, не осознавая этого. Эта плохая привычка очень распространена в повседневной жизни и является большим препятствием для вас в процессе похудения.
Когда вы едите, одновременно используя телефон для просмотра социальных сетей, отправки текстовых сообщений, просмотра видеоклипов, просмотра телевизора... вы можете непреднамеренно увеличить потребление пищи, даже не осознавая этого.
Наряду с потерей концентрации во время еды, перекусы также являются плохой привычкой, с которой нужно бороться. Перекусы в основном представляют собой фастфуд, такой как картофельные чипсы, шоколад, конфеты, чипсы... которые являются продуктами, которые легко увеличивают размер живота. Эти закуски содержат много пустых калорий, которые вредны для здоровья. Вы можете не знать, что последствия частых перекусов - это чувство усталости, трудности с концентрацией внимания... но вы можете легко распознать ожирение после длительного периода перекусов.
Однако вам не нужно быть настолько экстремальным, чтобы полностью избегать перекусов. Вы должны создать здоровые перекусы с низкокалорийными продуктами с высоким содержанием клетчатки, такими как йогурт, орехи, фрукты, фруктовые смузи, салаты и т. д.
Недостаток сна
Сон очень важен для человеческого организма, это всем известно. Однако недостаток сна не только ухудшает здоровье, но и может привести к ожирению.
Невозможность спать ночью часто заставляет вас чувствовать голод, что легко приводит к необходимости есть ночью, чтобы «погладить» желудок, неизбежным результатом является накопление жира вокруг талии. Следующим последствием людей, которые не спят, является усталость, недостаток энергии. Это заставляет их не хотеть заниматься спортом или делать какие-либо упражнения. Лень приведет к тому, что у нас будет больше избыточной энергии, что приведет к набору веса.
В то же время, когда вы не спите, ваш метаболизм также нарушается. Неизбежный результат — набор веса, а то и другие хронические заболевания.
Недостаток сна также вызывает стресс. Многие люди думают, что усталость и стресс заставят их похудеть, но все наоборот. Люди, испытывающие стресс, склонны есть много фастфуда, сладостей и жиров, потому что сахар быстро обеспечивает энергией, когда организм находится в состоянии стресса. Эта энергия в основном хранится в жире на животе, который трудно устранить.
Высыпайтесь: взрослым спите не менее 7 часов в сутки.
Недостаточное питание
Пропуск любого приема пищи в течение дня вызывает сбои в организме. Потому что, когда вы пропускаете прием пищи, скорость метаболизма вашего тела замедляется. В это время тело переключается в режим сохранения, сохраняя жир вместо того, чтобы сжигать его для получения энергии. Это может затруднить потерю веса или контроль веса с течением времени.
Кроме того, когда вы пропускаете прием пищи, вы склонны переедать во время следующего приема пищи. Контроль порций становится более сложным, что приводит к чрезмерному потреблению калорий и увеличению веса.
Пейте много фруктового сока.
Многие думают, что фруктовый сок является частью диеты. Но это ошибка, потому что фруктовый сок не содержит клетчатки, витаминов..., что приводит к увеличению калорий в организме, что приводит к накоплению жира в области живота.
Лучший способ есть фрукты — нарезать их на кусочки, чтобы увеличить количество клетчатки и уменьшить количество сахара, усваиваемого организмом.
Конечно, когда вы понимаете, что даже фруктовый сок является «черной звездой» для тонкой талии, вы также понимаете, что вам нужно держаться подальше от газированных напитков. Газированные напитки содержат много сахара, который может повысить уровень сахара в крови. Употребление слишком большого количества газированных напитков в течение длительного периода времени может увеличить висцеральный жир, особенно жир на животе.
Обычная вода, травяной чай... — лучшие виды воды, помогающие эффективно похудеть и контролировать вес, при условии, что вы пьете достаточное количество воды, около 1,5–2 литров в день.
Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chuyen-gia-chi-cach-giam-mo-bung-sieu-nhanh-chang-the-ngo-172250305220128852.htm
Комментарий (0)