Эксперты рассказали о продуктах для завтрака, которые помогают уменьшить боль при артрите

По данным газеты Express , Томас Эпплби, эксперт по движению, работающий в Великобритании, порекомендовал некоторые продукты для завтрака, которые помогут уменьшить боль при артрите.

Людям, страдающим артритом, часто трудно двигаться, поскольку воспаление часто вызывает отек и боль.

Яйцо

По словам Томаса, яйца — отличный и питательный способ начать день.

Яичные желтки — натуральный источник витамина D, который играет важную роль в усвоении кальция. Без достаточного количества витамина D организму трудно эффективно усваивать кальций. Это может привести к ослаблению костей, переломам и проблемам с суставами, объясняет он.

Шпинат

Этот овощ богат витаминами и минералами, такими как витамин К, кальций и магний, которые необходимы для прочности костей и работы суставов.

Витамин К участвует в процессе связывания кальция с белками костей, сохраняя кости крепкими и эластичными.

Лосось

По словам Томаса, лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые обладают противовоспалительными свойствами, помогая уменьшить боль и воспаление в суставах. Он также является хорошим источником белка, важного для поддержания и восстановления суставных тканей и укрепления мышц, что способствует нормальной работе суставов.

Овсянка

По словам эксперта Томаса, тарелка овсянки с миндалем, сухофруктами и ореховым маслом — «отличный» выбор для укрепления здоровья костей и суставов.

По его словам, овес богат магнием, который способствует укреплению костей. Магний играет важную роль в активации витамина D, который, в свою очередь, способствует усвоению кальция.

Овес также обладает противовоспалительными свойствами, что может помочь облегчить боль и воспаление при артрите.

Йогурт

Молочные продукты, такие как йогурт, от природы богаты кальцием.

Кальций — один из важнейших питательных веществ для здоровья костей и суставов. Он является основным компонентом костной ткани и участвует в формировании строительных блоков костей.

Ягоды, такие как клубника, богаты антиоксидантами.

Ягоды

Ягоды, такие как клубника, богаты антиоксидантами, которые помогают снизить окислительный стресс и артрит, что может помочь облегчить боль в суставах.

семена чиа

Эти крошечные семена можно использовать в качестве топпинга для стакана йогурта. Они богаты омега-3 жирными кислотами, которые, по данным Express, отлично помогают при артрите.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chia-se-nhung-mon-an-sang-giup-giam-dau-viem-khop-18523110716460645.htm