Следует ли принимать добавки кальция и витамина D одновременно?

Кальций и витамин D важны для здоровья костей, мышц, нервов и иммунной системы. Многие задаются вопросом, стоит ли принимать эти два вещества одновременно и на что следует обращать внимание при их приёме?

Взаимосвязь между кальцием и витамином D

Кальций — минерал, содержащийся в костях и играющий важную роль в функционировании всего организма. По данным Verywell Health (США), достаточное содержание кальция в крови и межклеточной жидкости необходимо для работы мышц, сердца и нервной системы.

Витамин D помогает организму усваивать кальций, способствуя здоровью костей, мышц и иммунной системы. При низком уровне кальция в крови витамин D и паратиреоидный гормон (ПТГ) дают сигнал кишечнику усваивать больше кальция; в то время как кости высвобождают кальций, почки реабсорбируют кальций, предотвращая его выведение с мочой. И наоборот, при слишком высоком уровне кальция в крови и жидкостях организма гормоны дают сигнал костям усваивать больше кальция, и почки выводят кальций с мочой.

Основными источниками витамина D являются рыба, молоко, яйца и некоторые орехи.

Фото: ИИ

В целом, кальций и витамин D играют важную роль в поддержании прочности костей. Без витамина D у детей развивается рахит. Низкий уровень кальция у взрослых может привести к ослаблению костей и остеопорозу.

Стоит ли принимать оба препарата одновременно?

Кальций усваивается из пищи с помощью витамина D. Организм также может усваивать витамин D из солнечного света.

Если витамина D достаточно — либо из рациона, либо из добавок — организму легче усваивать кальций, поэтому их можно принимать одновременно.

Некоторые добавки также сочетают в себе оба питательных вещества, при этом количество кальция обычно составляет около 500–600 мг. Однако перед применением необходимо тщательно изучить подходящую для организма форму кальция и подобрать правильную дозировку для сохранения здоровья.

Рекомендуемая суточная норма потребления кальция, в том числе из продуктов питания и добавок, варьируется в зависимости от возраста и пола.

Чрезмерное употребление витамина D и кальция может иметь обратный эффект, вызывая тошноту, нарушения сердечного ритма и образование камней в почках.

ФОТО: ИИ

Не все хорошие вещи стоят того, чтобы за них платить высокую цену.

Приём чрезмерного количества добавок кальция или витамина D может вызвать серьёзные проблемы со здоровьем из-за повышенного содержания кальция в крови. У некоторых людей могут возникнуть следующие симптомы после употребления слишком большого количества кальция:

• Тошнота, запор.
• Нарушение сердечного ритма (аритмия).
• Повышенный риск образования камней в почках.
• Повышенный риск сердечных заболеваний и рака.

Кроме того, передозировка витамина D может вызвать состояние, известное как интоксикация витамином D. Это обычно происходит при приеме очень высоких доз, более 250 мкг в день, что приводит к аномально высокому уровню кальция в крови (гиперкальциемии) с симптомами:

• Запор.
• Тошнота, рвота и потеря аппетита.
• Обезвоживание и чрезмерная жажда.
• Частое и обильное мочеиспускание.
• Усталый, растерянный.
• Мышечная слабость.

Переход на другую добавку или приём её во время еды может помочь устранить эти проблемы. Однако важно отметить, что приём добавок также может влиять на усвоение некоторых лекарств, поэтому перед их применением следует проконсультироваться с врачом.

Следует ли дополнять кальций и витамин D продуктами питания или функциональными продуктами?

По словам доктора Анджелы Райан Ли из Американского колледжа кардиологии, людям следует стремиться получать дополнительные питательные вещества из пищи. Продукты, богатые кальцием, включают:

• Молоко, сыр и йогурт.
• Сардины и лосось.
• Брокколи, капуста и кудрявая капуста.
• Зерновые и зерновые культуры.
• Тофу.
• Апельсиновый сок.

Вы можете восполнить запасы витамина D с помощью следующих продуктов:

• Рыба, особенно жирная рыба, такая как скумбрия, лосось и тунец.
• Говяжья печень.
• Яичные желтки.
• Сыр.
• Гриб.
• Молоко, апельсиновый сок и немного хлопьев.

Источник: https://thanhnien.vn/co-nen-bo-sung-canxi-va-vitamin-d-cung-luc-185250301221412233.htm