Ходите пешком 3 раза в неделю, чтобы продлить жизнь

Согласно специальному докладу Harvard Health, 30 минут ходьбы в день могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30%. Доказано, что это снижает риск развития таких факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина в крови, высокий уровень сахара в крови...

Làm điều này 3 lần một tuần để kéo dài tuổi thọ - Ảnh 2. — 30-минутная ходьба в день может снизить риск сердечных заболеваний на 30%.

Говоря о здоровье и жизни, представитель Центра кислорода высокого давления Вьетнама и России BSCKI Нгуен Хюи Хоанг при Министерстве национальной обороны отметил, что ходьба является одновременно развлечением и оздоровительной тренировкой, а также имеет ряд преимуществ, в том числе:

- Укрепляет здоровье сердца и легких.

- Снижение риска сердечных заболеваний и инсульт. Согласно специальному отчёту Harvard Health, 30 минут ходьбы в день могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30%. Доказано, что это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и сахара в крови.

- Помогает контролировать такие состояния, как высокое кровяное давление, повышенное содержание жиров в крови, боли или скованность суставов и мышц, а также диабет.

- Способствует укреплению костей и улучшению равновесия.

- Увеличение мышечной силы и выносливости.

- Уменьшите количество жира в организме. Ходьба также является отличным видом физической активности для людей с избыточным весом, пожилых людей или тех, кто долгое время не занимался спортом.

Нгуен Хюй Хоанг отметил, что ходьба способствует эффективному сжиганию жира и усвоению сахара, а непрерывные движения высокой интенсивности в течение короткого времени помогают стабилизировать частоту сердечных сокращений, снизить артериальное давление и повысить эластичность сосудов.

Чтобы получить пользу для здоровья, старайтесь гулять как минимум 30 минут в максимально быстром темпе почти каждый день недели. Умеренные нагрузки, такие как ходьба, не представляют особого риска для здоровья, но если у вас есть какие-либо заболевания, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать любую новую программу физической активности.

Ходьба — простой, но эффективный способ улучшить или поддержать общее состояние здоровья. Всего 30 минут ходьбы в день могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, укрепить кости, уменьшить жировые отложения и повысить мышечную силу и выносливость.

Регулярные прогулки укрепляют иммунную систему

Lợi ích sức khỏe khi bạn thực hành đi bộ mỗi ngày - Ảnh 3. — Регулярные прогулки помогут укрепить иммунную систему.

Ваше тело — удивительный механизм, способный на многое, например, предотвращать и контролировать заболевания, если о нём хорошо заботиться. Помимо обеспечения организма витаминами, минералами и другими необходимыми ресурсами, быстрая ходьба может стать ещё одним способом укрепить иммунитет и обеспечить оптимальную работу организма.

Регулярная ходьба способствует выработке Т-клеток, которые борются с инфицированными клетками организма. Инфицированные клетки вредны для иммунной системы, поскольку повреждают и ограничивают её регулярные функции, необходимые для здоровой жизнедеятельности. Вырабатывая больше Т-клеток, быстрая ходьба помогает организму бороться с вредоносными клетками.

В одном исследовании участвовало 1000 взрослых во время сезона гриппа. У тех, кто ходил пешком в умеренном темпе по 30–45 минут в день, было на 43% меньше больничных дней и случаев инфекций верхних дыхательных путей в целом.

Симптомы также уменьшались, если они болели, по сравнению со взрослыми, участвовавшими в исследовании, которые вели малоподвижный образ жизни.

Как научиться хорошо ходить?

Сделайте ходьбу частью своего распорядка дня. Лучше всего попытаться выработать привычку ходить пешком, выходя на прогулку в одно и то же время каждый день. Некоторые люди отмечают, что ведение дневника ходьбы или использование шагомера во время ходьбы помогает им мотивировать себя ходить больше.

Рекомендуемое количество шагов в день для достижения пользы для здоровья составляет 8200–10 000 шагов и более.

Перед прогулкой следует позаботиться о подготовке подходящей одежды и обуви: одежда должна соответствовать погодным условиям: свободная, дышащая, из тканей, впитывающих пот, например, хлопка (летом), достаточно тёплая (зимой); обувь должна быть удобной и подходящей по размеру. Перед началом тренировки следует уделить 5–10 минут разминочным упражнениям, чтобы «разогреть» тело, избежать мышечного напряжения и усталости во время тренировки.

При ходьбе всегда держите голову прямо, глядя вперёд, спину прямо. Плечи и руки должны быть расслаблены, а размахивание руками должно быть естественным.

Начните медленно, затем немного ускорьтесь. Выбирайте комфортный для себя темп. Продолжительность каждого занятия индивидуальна. Новичкам следует заниматься меньше, а затем постепенно увеличивать нагрузку. Важно заниматься регулярно и часто.

Примечание: Пожилым людям, людям с хроническими заболеваниями, сердечно-сосудистыми заболеваниями, повышенным артериальным давлением перед выполнением упражнений следует проконсультироваться с врачом.

Людям с хорошим здоровьем, не имеющим серьезных заболеваний костей и суставов, можно применять быструю ходьбу.

Быстрая ходьба — это аэробная нагрузка средней интенсивности, которая является хорошим способом повысить уровень активности или постепенно перейти к более активному образу жизни. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) определяют аэробную нагрузку средней интенсивности как такую, которая вызывает потоотделение и учащает пульс. Как правило, для того, чтобы человек считался любителем быстрой ходьбы, он должен двигаться со скоростью не более 6,75 км/ч (4,2 мили/ч). Человек должен стремиться к быстрой ходьбе не менее 30 минут каждый день.

Источник