Ходите пешком 3 раза в неделю, чтобы продлить жизнь

По данным специального отчета Harvard Health, 30 минут ходьбы в день могут снизить риск сердечных заболеваний на 30%. Было показано, что это снижает возникновение факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина в крови, высокий уровень сахара в крови...

30-минутная ходьба в день может снизить риск сердечных заболеваний на 30%.

Говоря о здоровье и жизни, представитель Центра кислородной терапии высокого давления Вьетнама и России имени Нгуен Хюи Хоанг (BSCKI) при Министерстве национальной обороны отметил, что ходьба является как развлечением, так и оздоровительной тренировкой, а также имеет ряд преимуществ, в том числе:

- Укрепляет здоровье сердца и легких.

- Снижение риска сердечных заболеваний   и инсульт. По данным специального отчета Harvard Health, 30 минут ходьбы в день могут снизить риск сердечных заболеваний на 30%. Было показано, что это снижает возникновение факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и высокий уровень сахара в крови.

- Помогает контролировать такие состояния, как высокое кровяное давление, повышенный уровень жира в крови, боли или скованность в суставах и мышцах, а также диабет.

- Помогает укрепить кости и улучшить равновесие.

- Увеличение мышечной силы и выносливости.

- Уменьшение жировых отложений. Ходьба также является отличной формой физической активности для людей с избыточным весом, пожилых людей или тех, кто долгое время не занимался спортом.

БСЦКИ. Нгуен Хюй Хоанг сказал, что ходьба помогает эффективно сжигать жир и потреблять сахар, а непрерывные движения с высокой интенсивностью в течение короткого периода времени помогают стабилизировать частоту сердечных сокращений, снизить артериальное давление и повысить эластичность сосудов.

Чтобы получить пользу для здоровья, старайтесь ходить пешком как можно быстрее не менее 30 минут большинство дней недели. Умеренные нагрузки, такие как ходьба, не представляют большого риска для здоровья, но если у вас есть какие-либо заболевания, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать любую новую программу физической активности.

Ходьба — простой, но очень эффективный способ улучшить или поддержать общее состояние здоровья. Всего 30 минут ходьбы в день могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, укрепить кости, уменьшить излишки жира в организме, а также повысить мышечную силу и выносливость.

Регулярные прогулки укрепляют иммунную систему

Регулярные прогулки укрепляют иммунную систему.

Ваше тело обладает удивительными функциями и может делать многое, например, предотвращать и контролировать заболевания, если о нем хорошо заботиться. Помимо восполнения запасов витаминов, минералов и других необходимых ресурсов, быстрая ходьба может стать еще одним способом укрепления иммунной системы и обеспечения функционирования организма на максимальной скорости.

Регулярные прогулки помогают организму вырабатывать Т-клетки — клетки, которые борются с инфицированными клетками в организме. Инфицированные клетки вредны для иммунной системы, поскольку они повреждают и ограничивают регулярные функции, необходимые для здоровой жизнедеятельности. Создавая больше Т-клеток, быстрая ходьба помогает организму бороться с вредными клетками.

В одном исследовании наблюдалось 1000 взрослых во время сезона гриппа. У людей, которые ходили в умеренном темпе по 30–45 минут в день, было на 43% меньше больничных дней и в целом меньше случаев инфекций верхних дыхательных путей.

Симптомы также уменьшаются, если они больны. Этот показатель сравнивался с данными взрослых, участвовавших в исследовании и ведущих малоподвижный образ жизни.

Как правильно ходить?

Сделайте ходьбу частью своей повседневной жизни. Лучше всего попытаться выработать привычку ходить пешком, совершая прогулки в одно и то же время каждый день. Некоторые люди считают, что ведение дневника ходьбы или использование шагомера во время ходьбы помогает им мотивировать себя ходить больше.

Рекомендуемое количество шагов в день для достижения пользы для здоровья составляет 8200–10 000 шагов и более.

Перед прогулкой следует уделить внимание подготовке подходящей одежды и обуви: Одежда должна соответствовать погодным условиям, быть свободной и воздушной, изготовленной из тканей, впитывающих пот, например, хлопка (летом), и достаточно теплой (зимой); Носите обувь по размеру. Перед началом занятий спортом следует уделить 5–10 минут разминочным упражнениям, чтобы «разогреть» тело, избежать мышечного напряжения и усталости во время занятий.

При ходьбе всегда держите голову прямо и смотрите вперед, а спину — прямо. Плечи и руки должны быть расслаблены, при ходьбе следует естественно размахивать руками.

Начните медленно, затем немного ускорьтесь. Двигайтесь в том темпе, который вам комфортен. Продолжительность каждого сеанса индивидуальна для каждого человека. Начинающим следует практиковаться меньше, а затем постепенно увеличивать нагрузку. Важно практиковаться регулярно и последовательно.

Примечание: Пожилым людям, людям с хроническими заболеваниями, сердечно-сосудистыми заболеваниями, повышенным артериальным давлением перед началом занятий спортом следует проконсультироваться с врачом.

Людям с хорошим здоровьем, не имеющим серьезных заболеваний костей и суставов, можно применять быструю ходьбу.

Быстрая ходьба — это аэробная нагрузка средней интенсивности, которая является хорошим способом повысить уровень своей активности или перейти к более активному образу жизни. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) определяют умеренную аэробную активность как такую, которая заставляет человека потеть и учащает частоту сердечных сокращений. Как правило, для того, чтобы человек мог быстро ходить, ему необходимо двигаться со скоростью не более 6,75 км/ч. Человек должен стремиться ходить быстрым шагом не менее 30 минут каждый день.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/lam-dieu-nay-3-lan-mot-tuan-co-the-keo-dai-tuoi-tho-17224031810520168.htm