Употребление фруктов вместо основных приемов пищи или исключение какой-либо группы пищевых продуктов на длительный срок не полезно для здоровья, затрудняет потерю веса и влияет на обмен веществ.
 |
| Употребление фруктов вместо основных приемов пищи или исключение какой-либо группы питательных веществ в течение длительного времени вредно для здоровья и затрудняет потерю веса. (Источник: Здоровье) |
Воздержание ненаучно.
Употребление очень небольших порций пищи для похудения даст заметный эффект в краткосрочной перспективе, но при постоянном соблюдении этой диеты организм активирует защитный механизм для поддержания нормального функционирования, снижая количество потребляемых калорий. Это также приводит к замедлению основного обмена веществ и накоплению большего количества жира.
Ешьте фрукты вместо основного приема пищи
Содержание фруктозы во фруктах очень высоко. По сравнению с крахмалистыми продуктами, фруктоза легче усваивается и превращается в жир, что не способствует похудению и может легко вызывать чувство голода и тягу к еде, заставляя вас потреблять больше калорий.
Диетологи рекомендуют при похудении употреблять фрукты в течение дня, но не заменяйте ими основные приёмы пищи, особенно ужин. После 16:00 отдавайте предпочтение низкокалорийным фруктам, таким как помидоры черри, черника, грейпфрут, клубника... но не выжимайте из них сок. Употребление фруктового сока равнозначно употреблению подслащённой воды, что может легко вызвать колебания уровня сахара в крови.
Длительное воздержание от крахмала
Будучи одним из трёх основных питательных веществ, углеводы являются основным источником энергии для организма человека. Длительный отказ от углеводов приводит к снижению мышечной массы, замедлению обмена веществ и нарушению работы эндокринной системы.
Идеальное количество углеводов на один приём пищи — около горсти. При постановке цели по снижению веса эксперты рекомендуют отдавать предпочтение полезным, питательным и богатым клетчаткой углеводам, таким как сладкий картофель, кукуруза, коричневый рис, овес и т. д.
Дефицит белка
Белок также является одним из трёх основных питательных веществ организма, не только поддерживающим нормальную жизнедеятельность, но и стимулирующим обмен веществ, внося важный вклад в восстановление повреждённых клеток. Белок также создаёт чувство сытости и может эффективно помочь снизить потребление пищи. По мнению диетологов, на самом деле причиной ожирения является не мясо, а сахар.
Источниками высококачественного белка, рекомендуемыми экспертами, являются морепродукты, куриная грудка, говядина, яйца, нежирное мясо, тофу, соевые продукты, орехи...
Ешьте только вареную пищу.
Многие, стремясь похудеть или вести здоровый образ жизни, часто предпочитают употреблять только приготовленную на пару/вареную пищу или нежирное мясо, чтобы ограничить потребление калорий. Однако употребление слишком малого количества жиров или длительное отсутствие жиров также вредно для организма. Длительное отсутствие жиров нарушает обмен веществ, вызывает запоры, ухудшает состояние кожи и волос, препятствует усвоению витаминов и может вызвать нарушения менструального цикла...
Короче говоря, если вы хотите похудеть здоровым и безопасным способом, вам всё равно нужно потреблять жиры, но в умеренных количествах и выбирать правильный тип. Полезные жиры в изобилии содержатся в оливковом масле, авокадо, морской рыбе, орехах и т. д. Трансжиры же, напротив, в изобилии присутствуют в фастфуде, жареных во фритюре блюдах и т. д., поэтому их потребление следует максимально ограничить. Если вы предпочитаете сырые, вареные или приготовленные на пару овощи, можно добавлять в рацион масла, например, оливковое, грецкого ореха или кунжутное, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
Источник
Комментарий (0)