Что происходит с вашим телом, если вы спите до полудня каждый день?

Сон до полудня каждый день в течение длительного времени может показаться безвредным, но эта привычка может нарушить биологические ритмы и привести ко многим последствиям для физического и психического здоровья.

Доктор Манджуша Агарвал, врач-терапевт из больницы Глениглс в Мумбаи, Индия, утверждает, что ежедневный сон до полудня в течение шести месяцев может изменить, а иногда и нарушить естественные биологические часы организма.

Циркадные ритмы — это механизмы, регулирующие важные процессы, такие как сон, гормональный фон, обмен веществ и бодрствование в течение дня. По данным издания The Indian Express (Индия), когда циркадные ритмы рассинхронизированы, организм перестает функционировать в соответствии со своим естественным циклом, что приводит к различным расстройствам.

Сон до полудня каждый день в течение шести месяцев может изменить, а иногда и нарушить естественные биологические часы организма.

Фото: ИИ

Поздний сон снижает способность концентрироваться

По словам доктора Агарвала, хотя люди, спящие до полудня, могут обеспечить себе общую продолжительность сна от 7 до 9 часов, слишком поздний отход ко сну может вызвать синдром смены часовых поясов. Это состояние, при котором организму трудно адаптироваться к дневному режиму, из-за чего человек чувствует себя вялым, менее бдительным и испытывает трудности с концентрацией внимания по утрам. В долгосрочной перспективе это напрямую влияет на способность к обучению и работоспособность.

Глубокий и своевременный сон помогает организму восстанавливать энергию, регулировать гормональный фон и способствовать регенерации тканей и мышц.

Напротив, сон в разное время в течение длительного времени нарушает процесс восстановления, вызывает гормональные нарушения и легко делает кожу тусклой и безжизненной.

Люди, которые поздно ложатся спать, часто чувствуют себя уставшими и утомленными по утрам, даже если выспались.

Меньше воздействия раннего утреннего света

Позднее пробуждение означает, что ваш организм получает меньше естественного света утром.

По словам доктора Агарвала, дневной свет является важным фактором для поддержания правильной работы биологических часов.

Люди, имеющие привычку поздно ложиться спать, часто испытывают постоянную усталость, перепады настроения и подвержены высокому риску возникновения симптомов депрессии.

Кроме того, поздний подъём и пробуждение нарушают привычный режим питания и физической активности. Они часто едят больше ночью, нерегулярно и меньше занимаются спортом в течение дня.

Эти факторы могут привести к увеличению веса, нарушению обмена веществ, снижению чувствительности к инсулину и потере контроля над гормонами, регулирующими чувство голода.

Риск дефицита витамина D и сердечно-сосудистых заболеваний

При сне до полудня организм теряет много часов воздействия солнечного света, что приводит к снижению способности синтезировать естественный витамин D.

Дефицит витамина D не только ослабляет иммунную систему, но и влияет на здоровье костей и настроение.

По словам доктора Агарвала, некоторые исследования показывают, что слишком продолжительный или нерегулярный сон может быть связан с легким хроническим воспалением и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Изменения образа жизни для улучшения сна и здоровья

Людям, которые регулярно спят до полудня, рекомендуется скорректировать свой образ жизни, чтобы восстановить сбалансированный биологический ритм.

Поддержание регулярного и полноценного режима сна не только улучшает психическое здоровье, но и защищает сердце, нормализует гормональный фон и укрепляет иммунитет.

Необходимо проводить время при естественном освещении по утрам, поддерживать физическую активность в течение дня и соблюдать гигиену сна, например, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, избегать использования электронных устройств перед сном, поддерживать в спальне тишину и прохладу...

Источник: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-ngu-den-trua-moi-ngay-185251118234841788.htm