Исследование, недавно опубликованное в научном журнале Plos One, выявило наиболее важные физические упражнения для пожилых людей, которые помогают им оставаться здоровыми в старости. Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше этой статьи!
Начиная день с новостей о здоровье , читатели также могут прочитать больше статей: Врач поделился формулой для определения максимальной частоты сердечных сокращений во время тренировки; Эксперт указал на распространенные ошибки при беге трусцой, которые непреднамеренно приводят к риску инсульта ; 4 лучших упражнения для людей с болями в суставах...
Самое важное упражнение для пожилых людей, согласно новому исследованию
Исследование, недавно опубликованное в научном журнале Plos One, выявило самые важные упражнения для пожилых людей, позволяющие им оставаться здоровыми в старости.
Соответственно, время равновесия, то есть способность стоять на одной ноге, является самым мощным показателем старения .
Хорошее равновесие, крепкие мышцы и устойчивая походка способствуют независимости и благополучию людей в пожилом возрасте. В зависимости от степени ухудшения этих показателей врачи разрабатывают программу упражнений, которая поможет пожилым людям поддерживать здоровье в старости.
Способность сохранять равновесие, стоя на одной ноге, особенно на недоминантной, является самым явным показателем ухудшения здоровья с возрастом.
В исследовании клиники Майо приняли участие 40 здоровых людей старше 50 лет, у которых были проверены ходьба, равновесие, сила хвата и сила коленного сустава. Половина участников были старше 65 лет, а половина — моложе.
Во время тестов на равновесие участникам предлагалось стоять в различных положениях: стоя с открытыми глазами, с открытыми ногами, с закрытыми глазами, с одной нерабочей ногой и открытыми глазами, с одной ведущей ногой и открытыми глазами. Каждый тест длился 30 секунд.
Результаты показали, что способность сохранять равновесие, стоя на одной ноге, особенно на нерабочей, наиболее чётко отражает ухудшение здоровья с возрастом. Это говорит о том, что тренировка равновесия наиболее важна для пожилых людей. Читатели могут прочитать об этой статье подробнее на странице «Здоровье» 25 октября.
4 лучших упражнения от боли в суставах
Научно доказано, что правильные физические упражнения помогают уменьшить боль в суставах и повысить их гибкость. Кроме того, физические упражнения увеличивают секрецию синовиальной жидкости, способствуя более плавному движению суставов.
Синовиальная жидкость не только смазывает суставы, но и помогает снабжать суставные ткани кислородом и питательными веществами, вымывая вредные продукты обмена. Кроме того, синовиальная жидкость способствует здоровью хряща и уменьшает трение при движении.
Правильные упражнения помогут уменьшить боль в суставах и улучшить гибкость при движении.
К упражнениям, которые могут помочь облегчить боль в суставах, относятся:
Силовые тренировки. Одно из важнейших преимуществ силовых упражнений, таких как поднятие тяжестей, приседания, отжимания, подтягивания и упражнения с эспандерами, заключается в том, что они способствуют наращиванию мышечной силы. Если вы получаете достаточно белка, ваши мышцы будут расти.
При боли в суставе укрепление окружающих мышц будет очень полезным. Эти мышцы помогут снизить нагрузку на сустав при движении, способствуя более сбалансированному движению.
В зависимости от того, в какой части тела находится болезненный сустав, специалист определит приоритетную группу мышц для проработки. Например, если болит коленный сустав, следует прорабатывать квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и мышцы бедра.
Силовые тренировки с низкой ударной нагрузкой. Силовые упражнения, направленные на нижнюю часть тела, такие как бег и езда на велосипеде, помогают улучшить кровообращение, контролировать вес и артериальное давление, а также улучшить общее самочувствие. В частности, физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые являются естественными обезболивающими.
При болях в суставах упражнения в воде могут быть правильным подходом. Подъёмная сила воды поможет снизить давление веса тела на суставы. Следующая статья будет опубликована на странице «Здоровье» 25 октября .
Эксперты указывают на распространённые ошибки во время бега трусцой, которые непреднамеренно приводят к риску инсульта.
Многие выбирают бег, чтобы улучшить своё здоровье. Но знаете ли вы, что эти преимущества могут быть контрпродуктивными из-за того, чего мало кто ожидает: места, где вы бегаете!
Около 80% бегунов совершают ошибку, которая может увеличить риск респираторных заболеваний, инсультов и сердечно-сосудистых заболеваний. Речь идёт о беге по тротуару рядом с проезжающим транспортом. Это может быть вредно для здоровья, поскольку загрязнение воздуха увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Исследования показывают, что восемь из десяти бегунов бегают по тротуарам, а треть — в основном рядом с проезжей частью. Это означает, что они вдыхают сильно загрязнённый воздух.
Исследования показывают, что восемь из десяти бегунов бегают по тротуарам, а треть — преимущественно рядом с проезжей частью. Это означает, что они вдыхают сильно загрязнённый воздух.
Между тем, исследование, представленное на Европейской конференции по неотложной медицинской помощи 16 октября, показало, что число госпитализаций в отделения неотложной помощи увеличилось на 10–15% из-за возросшего загрязнения, хотя этот уровень по-прежнему находится в пределах норм Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).
Загрязняющие вещества существуют в двух формах — газы, такие как NO2 , SO2 и NH3 , и твердые частицы, которые включают в себя естественные раздражители, такие как пыльца, пыль, углерод, металлы, резина и соединения из тормозных колодок и даже дорожного покрытия.
Эти мельчайшие загрязняющие вещества могут проникать в организм и содержать смесь различных загрязняющих веществ, объясняет Дэвид МакЭвой, исследователь из Университетского колледжа Дублина (Ирландия) и заядлый бегун.
Тревожно, что сам процесс интенсивной физической активности увеличивает всасывание этих опасных химических веществ. Обзор данных, проведённый Дэвидом МакЭвоем, показывает, что интенсивные физические нагрузки могут увеличить количество вдыхаемых токсинов до 10 раз, что ухудшает здоровье органов дыхания и функцию лёгких. Некоторые исследования показывают, что загрязнение также повышает кровяное давление и может увеличить риск заболеваний сердца и лёгких. Начните свой день с новостей о здоровье , чтобы увидеть больше этой статьи!
Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-giup-nguoi-lon-tuoi-kiem-tra-muc-do-lao-hoa-185241024195252937.htm
Комментарий (0)