Идеальное время для ночного сна
Согласно научным исследованиям, время пробуждения и отхода ко сну может существенно влиять на качество вашего сна. Идеальное время для отхода ко сну у каждого человека разное, но для большинства людей наилучшее качество сна достигается при отходе ко сну между 22:00 и 23:00. Это связано с тем, что в это время значительно снижается концентрация гормона стресса кортизола и температура тела, а также мозг вырабатывает «гормон сна» мелатонин.
По словам экспертов, взрослым обычно необходимо спать от 7 до 9 часов каждую ночь, однако в каждом возрасте и каждом случае продолжительность сна может отличаться.
По данным Американской академии педиатрии и Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), научно обоснованное время сна для каждого возраста выглядит следующим образом:
- Новорожденные в возрасте от 0 до 3 месяцев: нуждаются в сне от 14 до 17 часов в сутки.
- Дети от 4 месяцев до 2 лет: Необходимо спать от 11 до 16 часов в сутки.
- Дети от 3 до 5 лет: Необходимо спать от 10 до 13 часов в сутки.
- Подростки от 14 до 17 лет: необходимо спать от 8 до 10 часов каждый день.
- Взрослые от 18 до 64 лет: следует спать от 7 до 9 часов в сутки.
- Пожилые люди (старше 65 лет): должны спать 7–8 часов в сутки.
Каждый человек может определить оптимальное время для отхода ко сну, исходя из того, во сколько ему нужно проснуться следующим утром. Например, если вам нужно проснуться в 7 утра следующим образом, примерное время отхода ко сну накануне вечером будет следующим:
- Детей от 1 до 3 лет необходимо укладывать спать в 19:00.
- Детям от 3 до 5 лет необходимо ложиться спать в 20:00.
- Подросткам (от 14 до 17 лет) необходимо ложиться спать между 22:00 и 23:00.
- Взрослым (от 18 до 65 лет) необходимо ложиться спать в 23:00.
Однако потребности во сне и циклы сна значительно различаются у разных людей. Чтобы узнать, что делать для хорошего сна и в какое время лучше всего ложиться спать, следует обратиться к неврологу. Врач проведёт клиническое обследование, чтобы оценить общее состояние вашего здоровья и дать необходимые рекомендации по улучшению качества сна и общего самочувствия.
Советы, как вовремя ложиться спать
Если вы уже знаете, во сколько вам следует ложиться спать, и хотите придерживаться этого графика сна, но испытываете трудности с засыпанием или не привыкли ложиться спать в это время, вот несколько советов, которые помогут вам легче заснуть:
- Перед сном следите за тем, чтобы желудок был пустым, и не ешьте слишком много, особенно избегайте жирной и острой пищи, чтобы избежать расстройств пищеварения или несварения, которые могут стать причиной бессонницы.
- Не употребляйте никаких стимуляторов вечером.
- Перед сном выберите любимый вид релаксации, например: послушайте музыку, почитайте, помедитируйте,...
- Создайте прохладное, ароматное и чистое спальное место.
- Не пользуйтесь электронными устройствами за 30 минут до сна.
Источник: https://kinhtedothi.vn/giac-ngu-dem-tot-nhat-nen-bat-dau-tu-may-gio.html
Комментарий (0)