Узнайте больше о технике дыхания 4-7-8, которая поможет вам легче заснуть.

Эндрю Вейл, профессор медицины и общественного здравоохранения, основатель и директор Центра интегративной медицины Эндрю Вейла при Университете Аризоны (США), разработал технику дыхания 4-7-8, чтобы помочь людям легче засыпать.

Технику дыхания 4-7-8 можно выполнять где угодно и когда угодно, лежите ли вы в постели или собираетесь посетить стрессовую встречу.

Hiểu thêm về kỹ thuật thở 4-7-8 giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn - Ảnh 1. — Техника дыхания 4-7-8 может помочь людям легче заснуть.

Выполнять технику дыхания 4-7-8 очень просто:

Шаг 1: Вдыхайте через нос в течение 4 секунд.

Шаг 2: Задержите дыхание на 7 секунд.

Шаг 3: Медленно выдохните через рот с 8-й секунды.

Сюзанна Бергманн, психотерапевт из Нью-Йорка, объясняет, что длительная задержка дыхания — это способ замедлить дыхание, чтобы вдох и выдох были максимально полными. Медленный выдох через рот опустошает лёгкие больше, чем естественный выдох, и организм также усваивает больше кислорода при вдохе. С практикой вы сможете увеличить скорость счёта.

Эта техника имеет множество преимуществ как для дыхания, так и для психического здоровья, помогая нам быстрее засыпать.

Устраните нежелательные мысли

Распространенная проблема заключается в том, что мысли крутятся в нашей голове, мешая нам заснуть.

Однако разум не может сосредоточиться на двух вещах одновременно. Выполняя дыхательное упражнение «4-7-8», нам нужно считать секунды, в течение которых мы вдыхаем, секунды, в течение которых мы задерживаем дыхание, и секунды, в течение которых мы выдыхаем. Таким образом, осознанное дыхание избавит разум от нежелательных мыслей.

Улучшить состояние дыхательных путей

Когда вы сознательно глубоко дышите, как в технике дыхания 4-7-8, ваша диафрагма полностью активируется, улучшая дыхание, предотвращая его слишком быстрое или поверхностное. Эта мышца расположена чуть ниже лёгких и отвечает за вдох и выдох.

Способствует глубокому расслаблению

Доктор Шери Д. Мах, врач, работающий в США, говорит, что парасимпатическая нервная система (ПНС) отвечает за приведение организма в состояние расслабления, в отличие от симпатической нервной системы (СНС), которая усиливает реакцию организма на стресс через учащенное сердцебиение, беспокойство и настороженность.

Оба состояния жизненно важны и требуют баланса. Перед тем, как заснуть, большинство из нас всё ещё находится в состоянии стресса, которое затрудняет засыпание. Дыхательные упражнения могут активировать парасимпатическую систему, способствуя лучшему сну.

Уменьшить хронический стресс

При регулярной практике в течение длительного времени улучшится способность регулировать нервную систему и реагировать на стресс. «Снижение уровня стресса помогает снизить тревожность, снизить кровяное давление, улучшить настроение и уменьшить мышечное напряжение», — говорит Бергманн. Это также поможет нам легче засыпать и улучшит общее самочувствие.

Ссылка на источник