Если вы из тех, кто не может придерживаться диеты для похудения и часто снова набирает вес, то эта статья для вас.
1. Ведите дневник питания
Ведение пищевого дневника может стать способом контролировать свой рацион. (Фото: Pinterest)
Дневник питания может стать способом контролировать свой рацион. Записи в дневнике позволяют легко контролировать и оценивать качество питательных веществ, потребляемых организмом каждый день. Иногда ведение дневника также помогает контролировать количество потребляемой пищи, чтобы избежать переедания или нежелательного избытка энергии.
По данным исследования, в котором приняли участие люди, которые вели онлайн-дневники питания, за первые 6 месяцев им удалось сбросить 10% массы тела.
2. Уменьшите стресс
Когда организм испытывает стресс, он вырабатывает гормон кортизол, который вызывает чувство голода. Именно поэтому многие люди снимают стресс, съедая больше обычного. Кроме того, избыток калорий, получаемых от переедания в период повышения уровня кортизола, будет накапливаться в области живота. Поэтому, если вы хотите успешно похудеть, расслабьтесь и ограничьте стресс.
3. Не ешьте за 3 часа до сна.
Если вы хотите эффективно похудеть, вам следует ограничить прием пищи поздно вечером. (Фото: Pinterest)
На самом деле, сон требует очень мало энергии, а отход ко сну после обильного приема пищи, скорее всего, заставит организм запасать лишние калории в виде жира вместо того, чтобы использовать их в качестве топлива.
Диетологи рекомендуют ужинать как минимум за три часа до сна, чтобы дать организму достаточно времени для переваривания пищи. Поэтому, если вы хотите предотвратить накопление лишнего жира, ужинайте рано.
4. Высыпайтесь
Исследование, проведённое Национальными институтами здравоохранения, показало, что сокращение продолжительности сна увеличивает риск ожирения на 89% у детей и на 55% у взрослых. И наоборот, увеличение веса может усугубить нарушения сна, такие как апноэ во сне, создавая порочный круг, из которого трудно выйти.
Исследования также показывают, что люди, испытывающие недостаток сна, часто испытывают чувство голода и склонны есть больше. Поэтому эксперты в области здравоохранения рекомендуют спать 7–9 часов в сутки в фиксированное время, чтобы стабилизировать биологические часы.
5. Регулярно занимайтесь спортом
Физические упражнения играют важную роль в снижении веса. (Фото: Pinterest)
Физические упражнения играют важную роль в снижении веса. Исследование Джорджтаунского университета (США) показало, что почти 40% людей, успешно контролировавших потерю веса, спустя четыре года продолжали заниматься спортом по 150 минут в неделю.
Кроме того, физические упражнения не только сжигают калории и наращивают мышцы. Они также повышают уровень эндорфинов, которые усиливают позитивный настрой и создают хорошее настроение.
Источник
Комментарий (0)