Не могу похудеть из-за хронического стресса

Ханой: В пятый раз похудев, Туй, 35 лет, потерпела неудачу, несмотря на то, что потратила сотни миллионов донгов. Врач обнаружил, что хронический стресс был причиной того, что она не могла вернуть себе свою фигуру.

В 2019 году, родив второго ребенка, Туй, которая в настоящее время является офицером по связям с общественностью в округе Кау Гиай, набрала 67 кг веса, при росте 1 м 55 см. Она часто страдает от нарушений менструального цикла, стресса, усталости и хочет похудеть, чтобы восстановить здоровье и фигуру. За последние 5 лет женщина потратила сотни миллионов донгов на функциональные продукты, наняла тренера (ПТ), лекарства и здоровую пищу, но все это не дало результата.

Ранее в этом году она продолжила диету. Меню, рекомендованное диетологом, включало все три группы продуктов, много овощей и считалось «подходящим для ее типа телосложения». В дополнение к питанию Туй занималась умеренно, с несколькими кардио-сессиями, перемежаемыми силовыми тренировками, типичная программа тренировок под наблюдением тренера, применяемая для новичков.

Однако на третий день у женщины развилась гипогликемия, сопровождавшаяся утомляемостью, нарушениями сна, нестабильным уровнем энергии и частыми побуждениями отказаться от диеты.

Доктор Фан Тай Тан, тренер по здоровому похудению Homefit, изучил историю болезни и обнаружил, что у Туй были проблемы с психикой, она часто страдала бессонницей из-за семейных проблем и в настоящее время была нестабильна. Кроме того, у нее был рефлюксный синдром — часто встречающийся у людей с хроническим стрессом, вызывающий постоянный кашель, иногда затрудненное дыхание и тошноту.

«Хронический стресс — причина, по которой женщины не могут похудеть», — сказал доктор Тан, который посоветовал Туй прекратить соблюдать диету и сосредоточиться на решении психических проблем, что поможет стабилизировать ее настроение и энергию.

Людям, находящимся в состоянии стресса, следует заняться своим психическим здоровьем, прежде чем приступать к программе снижения веса. Фото: HuffPost — Людям, находящимся в состоянии стресса, следует заняться своим психическим здоровьем, прежде чем приступать к программе снижения веса. Фото: *HuffPost*

Доктор Тан признает, что для людей с проблемами психического здоровья применение диеты для снижения веса и режима упражнений может привести к повышению уровня гормона стресса кортизола. Это может привести к риску усталости, истощения, гипогликемии и попаданию в порочный круг: похудеть — не справится — снова набрать вес.

Поэтому этим людям следует изменить свой подход, игнорировать цели и показатели тела для их достижения, а вместо этого сосредоточиться на восстановлении баланса, снижении стресса и нахождении времени для того, чтобы полюбить себя.

Вы можете начать с выработки таких привычек, как глубокое дыхание, выполнение некоторых легких упражнений для разогрева всего тела, активизации лимфатической системы после долгой ночи и повышения уровня энергии.

Или несколько способов мгновенно и эффективно повысить энергию утром, включая солнечные ванны, купание или массаж тела. Вы можете выбрать травяные ванны, понежиться в ледяных ваннах или просто чередовать горячие и холодные ванны, или теплые и прохладные ванны. Этот метод выполняется по общему принципу двух режимов, отличающихся примерно на 15-20 градусов по Цельсию, медленно переключаясь для изменения температуры и прислушиваясь к ощущениям тела, цель - повысить метаболизм, бдительность, выносливость и расслабление мышц после тренировки.

Вы также можете потереть тело мочалкой или окунуть лицо в ледяную воду. Эти методы можно включить в ежедневную утреннюю процедуру личной гигиены, чтобы повысить уровень энергии, уменьшить сонливость, тягу к кофеину и стимулировать выработку коллагена, что поможет замедлить старение.

Во время работы заведите часы так, чтобы каждые 45–60 минут делать 5-минутный перерыв, чтобы глубоко подышать, дать отдохнуть глазам, немного походить и успокоить разум.

Практика осознанности в еде очень важна. Осознанное питание означает сосредоточение на опыте потребления пищи. Это радость от еды, медленного пережевывания, чтобы почувствовать текстуру, цвет и вкус пищи. В то же время, прием пищи в правильное время, в правильном месте, пропаганда чистой, безопасной и здоровой пищи.

Эксперты утверждают, что бездумное питание является первопричиной многих проблем со здоровьем, таких как ожирение и хронические заболевания. Поэтому современные люди легко впадают в состояние «порционного искажения» и теряют способность самостоятельно воспринимать количество пищи, подходящее для организма. Акт «медленного приема пищи и истинного наслаждения ею» может стать средством от проблем со здоровьем, возникающих из-за индустриального образа жизни, помогая людям избегать внешних отвлекающих факторов, избегать переедания и иметь более здоровое тело.

Кроме того, упорядоченная уборка дома и рабочего места также является способом восстановления энергии. Грязная среда обитания также является причиной отсутствия вдохновения и большего стресса. Перед сном вы можете заняться йогой, сделать массаж, лечь спать пораньше и не пользоваться мобильными устройствами слишком поздно ночью.

Эксперты рекомендуют худеть медленно, идеальная потеря веса составляет 0,5-1 кг/неделю. Вы можете поставить себе цель питаться здоровой пищей с возрастающей скоростью, например, начав с сокращения 5 вредных для здоровья вещей, которые научно доказаны, включая продукты с высоким содержанием сахара, трансжиров (закуски, мороженое), обработанное мясо (колбасы, ветчина, мясное ассорти, мясные консервы); алкоголь; сигареты...

Что касается физических упражнений, рекомендуется уделять 30 минут в день любому виду спорта, который вам нравится.

«Снижение веса должно осуществляться научно и настойчиво. Самое главное — прислушиваться к своему организму. Лучше идти медленно и долго, чем идти быстро, а потом сдаться», — сказал врач.

Туй Куинх

Ссылка на источник