Лето: 4 преимущества ежедневного плавания для здоровья

Плавание — один из видов спорта, который многие любят летом. На самом деле, плавание не только охлаждает тело, но и оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему и имеет множество других преимуществ.

Плавание — это упражнение для всего тела, которое активирует большинство групп мышц в организме. В то же время, суставы не будут испытывать большой нагрузки во время плавания, это преимущество, которого нет во многих других видах спорта , согласно сайту о здоровье Verywellfit (США).

Регулярное плавание улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и предотвращает набор веса

ФОТО: ИИ

Регулярное плавание летом принесет следующую пользу для здоровья:

Плавание улучшает здоровье сердца

Плавание — это форма аэробных упражнений, которая очень хорошо помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) утверждают, что регулярное плавание помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления и инсульта. Поскольку во время плавания частота сердечных сокращений естественным образом увеличивается, кровь лучше циркулирует, тем самым помогая сердцу работать эффективно и улучшая гибкость кровеносных сосудов.

Исследование, опубликованное в American Journal of Cardiology, показало, что плавание всего 30 минут в день может снизить артериальное давление у людей с легкой гипертонией. Это особенно важно летом, когда жаркая погода заставляет сердце работать интенсивнее, чтобы регулировать температуру тела.

Предотвратить увеличение веса

Плавание — это вид упражнений, который сжигает много калорий, но оказывает малое давление на суставы. По данным Harvard Health Publishing (США), человек весом 70 кг может сжечь около 400–700 калорий, плавая в течение 1 часа, в зависимости от интенсивности плавания. Таким образом, регулярное плавание не только контролирует вес, но и помогает сжигать лишний жир и увеличивать мышечную массу.

Кроме того, особенностью подводной среды является то, что она охлаждает тело, помогая поддерживать более длительную активность без ощущения усталости или перегрева, что часто встречается в других видах спорта летом.

Более сильные и гибкие мышцы

Плавание помогает тренировать все тело, особенно группы мышц плеч, рук, спины, груди, живота и ног. Каждый стиль плавания, от вольного стиля, брасса до кроля на спине, требует координации и растяжки многих групп мышц одновременно.

Спать легче

Одним из менее известных преимуществ плавания является его способность улучшать сон. Несколько исследований показали, что люди, которые регулярно занимаются спортом, особенно аэробными упражнениями низкой интенсивности, такими как плавание, как правило, быстрее засыпают, спят глубже и реже просыпаются ночью, согласно Verywellfit .

Источник: https://thanhnien.vn/mua-he-4-loi-ich-suc-khoe-nho-boi-loi-moi-ngay-185250620114248161.htm