Америка Диета «ленивое кето» помогла 25-летней Меган Фарадей похудеть на 45 кг за год.
Она приняла решение похудеть почти два года назад, когда почувствовала, что ее здоровье серьезно ухудшается.
«Я долгое время чувствовала себя некомфортно из-за своего тела из-за нездоровых пищевых привычек. Однажды утром я проснулась и решила попробовать кето-диету, чтобы проверить, работает ли она, и она действительно работала», — поделилась Фарадей.
Диета, которой она следует, называется «ленивое кето» и представляет собой разновидность обычной кето-диеты. В традиционной кето-диете люди сокращают потребление углеводов до минимума (30–50 граммов в день, или 5% от общего количества потребляемой пищи), увеличивают потребление жиров и поддерживают умеренное потребление белков. Это заставляет организм сжигать всю запасенную глюкозу. Чтобы получить больше энергии, организм переключается на сжигание жира, что помогает быстрее похудеть.
Традиционная кето-диета довольно суровая и сложная в соблюдении. Люди могут испытывать «кето-грипп» с такими симптомами, как рвота, головные боли, усталость и раздражительность.
Между тем, ленивая кето-диета больше похожа на низкоуглеводную, делая акцент на продуктах с низким содержанием углеводов. Необходимо ограничить потребление углеводов до 20–50 г в день. В отличие от традиционной кето-диеты, вам не нужно следить за количеством потребляемых белков или жиров, а также считать калории. Основные продукты ленивой кето-диеты — мясо, рыба, молочные продукты и некрахмалистые овощи.
Фарадей не слишком строго относится к подсчёту каждого макронутриента, она просто фокусируется на ограничении ежедневного потребления углеводов. «Я разобралась, как считать чистые углеводы (общее содержание углеводов в продукте за вычетом граммов клетчатки), и отталкивалась от этого», — говорит она.
Меган Фарадей до и после похудения на ленивой кето-диете. Фото: Меган Фарадей
Она перешла от обильного потребления фастфуда, хлеба, картофеля и макарон к меню, богатому свежими овощами и нежирными белками. За месяц Фарадей похудела на 6,8 кг. Она считала это своей главной мотивацией и была полна решимости продолжать диету. За год женщина сбросила 45 кг и смогла вернуться к углеводам в свой обычный рацион.
Два года назад Фарадей испытывала трудности с подъёмом по лестнице. Теперь она бегает и занимается спортом три-пять раз в неделю. Её отношение к жизни также полностью изменилось. Она стала более общительной, позитивной и любит больше самовыражаться.
Фарадей делится четырьмя советами по эффективному снижению веса, в том числе составление не слишком жесткого меню, упрощающего соблюдение диеты, употребление большого количества воды, откровенное обсуждение с друзьями своих планов по снижению веса для получения поддержки в случае необходимости и стремление к счастью.
«Вы худеете ради себя, а не ради кого-то ещё. Будут моменты, когда вам покажется, что вы зашли в тупик, но вам следует придерживаться своего плана», — говорит она.
Тхук Линь (по данным GMA, Yahoo News )
Ссылка на источник
Комментарий (0)