Витамин D — это необходимое питательное вещество, которое вырабатывается организмом через кожу под воздействием солнечного света, через пищу и добавки. Как недостаток, так и избыток витамина D может быть вредным...
Вот некоторые распространенные заблуждения о витамине D, которые приводят к дефициту или избытку этого питательного вещества:
1. Думать, что чем больше витамина D, тем лучше
Обычная доза для взрослых в возрасте от 19 до 70 лет составляет 15 мкг (600 МЕ), а для взрослых в возрасте 71 года и старше — 20 мкг (или 800 МЕ). Максимальный суточный лимит составляет 4000 МЕ для людей в возрасте 9 лет и старше.
Прием витамина D сверх рекомендуемой дозы может вызвать токсичность. Витамин D увеличивает усвоение кальция, поэтому прием слишком большого количества может привести к накоплению кальция в организме. Симптомы токсичности витамина D включают: тошноту, рвоту, частое мочеиспускание, слабость, боли в костях и почках.
2. Воздействие солнца помогает организму вырабатывать достаточное количество витамина D.
Витамин D вырабатывается, когда кожа подвергается воздействию солнечного света. Однако ряд факторов, таких как сезон, время суток, облачность, пигментация кожи и солнцезащитный крем, могут повлиять на синтез витамина D. Таким образом, одно лишь пребывание на солнце не может обеспечить достаточное количество витамина D в день и должно восполняться с помощью пищи или добавок, чтобы компенсировать этот дефицит.
Солнечный свет — лучший естественный источник витамина D.
3. Достаточно дополнять рацион питания.
Получить витамин D только из пищи часто бывает сложно, поскольку лишь немногие продукты содержат достаточное количество витамина D.
Наиболее распространенные продукты, содержащие витамин D, — это яйца, сыр, обогащенные продукты, такие как молоко, хлопья и грибы портобелло. Эти продукты обеспечивают лишь малую часть суточной нормы витамина D. Например, одно большое яйцо обеспечивает 1,1 мкг (44 МЕ), что составляет 6% от суточной нормы. Обогащенные витамином D хлопья обеспечивают 2 мкг (80 МЕ), что составляет около 10% от суточной нормы. Это количество витамина D слишком мало для удовлетворения суточной потребности вашего организма.
Поэтому необходимо сочетать усвоение витамина D посредством солнечного света и использование добавок для обеспечения адекватного потребления витамина D.
4. Дефицит витамина D влияет только на кости.
Витамин D играет важную роль в метаболизме костей, предотвращая такие заболевания, как остеопороз и рахит. Однако витамин D также обеспечивает работу мышц и иммунной системы. Иммунная система помогает организму бороться с бактериями и вирусами, одновременно предотвращая развитие многих хронических заболеваний и рака.
5. Если нет никаких симптомов, то дефицита нет.
Дефицит витамина D часто протекает бессимптомно. Когда появляются симптомы (усталость, плохой сон, боли в костях, выпадение волос, мышечная слабость и т. д.), дефицит витамина D становится более серьезным и может вызвать множество опасных осложнений (нарушения минерализации костей, переломы костей, иммунодефицит и т. д.).
6. Потребность в витамине D одинакова
Потребность в витамине D различна у разных людей, а его лечебные и профилактические дозы различаются.
Средняя суточная доза витамина D для детей до 1 года составляет 400 МЕ, для взрослых — 400–800 МЕ. Однако у беременных женщин потребности выше, им необходимо принимать дополнительно от 1000 до 2000 МЕ витамина D в день.
Как поддерживать здоровый уровень витамина D:
- Проводите достаточно времени на солнце: загорайте около 30 минут в день в подходящее время.
- Употребляйте продукты, богатые витамином D.
- Принимайте добавки витамина D в соответствии с рекомендациями врача.
- Контроль веса: Витамин D является жирорастворимым витамином и хранится в жировой ткани. Люди с избыточным весом или ожирением подвержены высокому риску дефицита витамина D.
- Контролируйте заболевания, которые снижают способность усваивать витамин D, такие как поражение печени, муковисцидоз...
- Регулярные медицинские осмотры могут помочь выявить дефицит витамина D.
Доктор Нгуен Тхи Дьем Ле
Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/lam-tuong-ve-vitamin-d-dan-toi-bo-sung-khong-dung-cach-172250109231311929.htm
Комментарий (0)