Язвы во рту и ухудшение зрения могут быть предупреждающими признаками дефицита витаминов.

В условиях быстрого темпа жизни многие люди спешат перекусить, чтобы продолжить работу или учёбу. По данным сайта Healthline (США), поскольку у них нет времени уделять внимание питательной ценности пищи, это легко приводит к недоеданию.

Морковь богата витамином А, который может помочь предотвратить потерю зрения.

Симптомы, которые могут быть предупреждающими признаками дефицита витаминов, включают:

Язвы во рту

Язвы во рту или трещины в уголках губ могут быть вызваны дефицитом витамина B2. Этот витамин необходим для функционирования клеток. Дефицит железа и других витаминов группы B также может вызывать подобные симптомы. Чтобы восполнить дефицит этих витаминов, следует употреблять мясо, рыбу, злаки и пить молоко.

Кровоточивость десен

Недостаточная гигиена полости рта — частая причина кровоточивости дёсен. Дефицит витамина С также может привести к этому симптому. Витамин С необходим для синтеза коллагена и поддержания здоровья дёсен.

Помимо кровоточивости дёсен, дефицит витамина С может привести к лёгкому появлению синяков, сухости кожи и медленному заживлению ран. Витамином С богаты брокколи, клубника, болгарский перец и цитрусовые.

Выпадение волос

Выпадение волос может быть тревожным признаком дефицита железа, цинка, линолевой кислоты или витамина B3. Дефицит железа также часто приводит к дефициту гемоглобина — белка, который помогает крови переносить кислород по всему организму, включая волосяные фолликулы.

Недостаток кислорода в волосяных фолликулах приводит к ослаблению волос и их выпадению. Чтобы восполнить дефицит железа, следует употреблять продукты, богатые железом, такие как красное мясо, шпинат, чечевица и некоторые другие бобовые.

Снижение зрения

Плохое зрение и проблемы с ночным зрением могут быть признаками дефицита витамина А. Этот витамин играет важную роль в зрении, поддерживает иммунитет и здоровье кожи. Чтобы предотвратить дефицит витамина А, можно употреблять продукты, богатые этим витамином, такие как морковь, сладкий картофель или абрикосы.

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног характеризуется ощущением дискомфорта и желанием двигать ногами. Это состояние связано с низким уровнем магния и железа в крови. Дополнительный приём этих двух минералов может помочь облегчить симптомы. По данным Healthline , магнием богаты цельнозерновые продукты, семена и орехи.

Источник: https://thanhnien.vn/loet-mieng-giam-thi-luc-co-the-la-dau-hieu-canh-bao-thieu-vitamin-185240819001439099.htm