В современном быстро меняющемся мире многие люди спешат во время еды, чтобы вернуться на работу или учебу. Поскольку у них нет времени уделять внимание питательной ценности своих блюд, это легко может привести к дефициту питательных веществ, как сообщает медицинский сайт Healthline (США).
Морковь богата витамином А, который может помочь предотвратить потерю зрения.
К симптомам, которые могут указывать на дефицит витаминов, относятся:
Язвы во рту
Язвы во рту или трещины в уголках губ могут быть вызваны дефицитом витамина B2. Этот витамин необходим для функционирования клеток. Дефицит железа и других витаминов группы В также может вызывать схожие симптомы. Для восполнения дефицита этих витаминов следует употреблять в пищу мясо, рыбу, злаки и пить молоко.
Кровоточивость десен
Плохая гигиена полости рта — распространенная причина кровоточивости десен. Кроме того, дефицит витамина С также может привести к этому симптому, поскольку витамин С необходим для синтеза коллагена и поддержания здоровья десен.
Помимо кровоточивости десен, дефицит витамина С может также приводить к легкому образованию синяков, сухости кожи и замедлению заживления ран. Продукты, богатые витамином С, включают брокколи, клубнику, болгарский перец и цитрусовые.
выпадение волос
Выпадение волос может быть тревожным признаком дефицита железа, цинка, линолевой кислоты или витамина B3. Дефицит железа, в частности, является распространенной причиной дефицита гемоглобина — белка, который помогает крови переносить кислород по всему организму, включая волосяные фолликулы.
Волосяные фолликулы ослабевают и выпадают, если им не хватает кислорода. Для восполнения дефицита железа следует употреблять в пищу продукты, богатые этим веществом, такие как красное мясо, шпинат, чечевица и некоторые другие виды бобовых.
Сниженное зрение
Снижение остроты зрения и плохое ночное зрение могут быть признаками дефицита витамина А. Этот витамин играет решающую роль в зрении, помогает поддерживать иммунитет и способствует здоровью кожи. Для профилактики дефицита витамина А можно употреблять в пищу продукты, богатые этим витамином, такие как морковь, сладкий картофель и абрикосы.
синдром беспокойных ног
Синдром беспокойных ног характеризуется неприятным ощущением и непреодолимым желанием двигать ногами. Это состояние связано с опасно низким уровнем магния и железа в крови. Прием добавок с этими двумя минералами может помочь уменьшить симптомы. Согласно Healthline , к продуктам, богатым магнием, относятся цельнозерновые продукты, семена и орехи.
Источник: https://thanhnien.vn/loet-mieng-giam-thi-luc-co-the-la-dau-hieu-canh-bao-thieu-vitamin-185240819001439099.htm
Комментарий (0)