Преимущества ходьбы назад

Ходьба назад не только улучшает психическое здоровье, но и способствует наращиванию мышечной массы, повышению гибкости и уменьшению боли в коленях.

Многие считают, что ходьба или бег назад сжигают больше калорий, чем ходьба вперед. По словам профессора, доктора Нэнси Р. Кирш из Ратгерского университета (США), главное преимущество ходьбы назад — улучшение равновесия, что крайне важно для снижения риска падений.

Развивайте мышечную силу

При ходьбе сначала к земле касается пятка, затем пальцы ног. Напротив, при ходьбе назад обычно к земле прикасаются только пальцами ног. Это меняет работу мышц бедер и ног. Ходьба назад требует от ног большей нагрузки, чем ходьба вперед. Следовательно, мышцы квадрицепсов полностью задействованы, что способствует укреплению мышц нижней части тела.

Улучшение здоровья суставов

Ходьба назад может быть щадящей для суставов, поскольку снижает нагрузку на колени и лодыжки. Это упражнение подходит для людей, восстанавливающихся после травм, или для тех, кто хочет заниматься упражнениями с меньшей ударной нагрузкой.

При ходьбе назад обычно приходится касаться земли пальцами ног. Фото: Freepik

Улучшите своё равновесие.

Этот вид упражнений может улучшить походку, скорость и равновесие, особенно после травмы или болезни. Согласно исследованию 2019 года, проведенному Университетом Витватерсранда (Южная Африка) с участием более 600 человек, физиотерапия в сочетании с ходьбой назад улучшила походку и мышечную силу у людей с остеоартрозом коленного сустава, ювенильным ревматоидным артритом и травмами передней крестообразной связки (ПКС).

Повышенная гибкость и амплитуда движений.

Ходьба уже давно является популярным упражнением для улучшения гибкости и амплитуды движений. При ходьбе назад колени выпрямляются до того, как стопы коснутся земли. Это повторяющееся движение может улучшить амплитуду движений, что полезно для тех, кто испытывает трудности с выпрямлением коленей из-за травмы или болезни. Этот вид упражнений также может укрепить гибкость голеностопных суставов и задней поверхности бедер.

Уменьшить боль в коленях.

Исследование, проведенное в 2016 году Университетом Тэгу (Южная Корея) с участием 33 человек, показало, что ходьба назад требует коротких и частых шагов. Этот механизм снижает нагрузку на коленные суставы и надколенник, стимулирует мышцы нижних конечностей, коленных суставов и четырехглавой мышцы бедра, тем самым уменьшая боль в коленях. По словам ученых , это упражнение не имеет побочных эффектов и не требует специального оборудования.

Человек может споткнуться и упасть где угодно. Беговая дорожка — отличный вариант, чтобы избежать падений и обеспечить безопасность. Начните со скорости 0,5 мили в час и постепенно увеличивайте её по мере того, как ваше тело будет адаптироваться.

Во время упражнения сохраняйте прямую осанку, делайте ровные шаги и следите за тем, чтобы каждый шаг был одинаковой длины. Сосредоточьтесь и избегайте просмотра экрана телефона или прослушивания музыки во время тренировки. Если вы практикуете ходьбу назад на открытом воздухе, вы можете сочетать ходьбу вперед и назад, делая 10 шагов вперед, а затем 9 шагов назад для достижения лучших результатов. Людям с проблемами равновесия или ограниченной подвижностью следует проконсультироваться с врачом перед началом этого упражнения.

Хуен Ми (По мнению здоровья, живи хорошо )

Здесь читатели могут задавать врачам вопросы о заболеваниях костей и суставов.

Ссылка на источник