Ходьба задом наперед не только улучшает психическое здоровье, но и помогает нарастить мышечную массу, повысить гибкость и уменьшить боль в коленях.
Многие люди считают, что ходьба или бег назад сжигают больше калорий, чем ходьба вперед. По словам профессора, доктора, врача Нэнси Р. Кирш из Ратгерского университета (США), главное преимущество ходьбы назад заключается в тренировке равновесия, что необходимо для снижения риска падения.
Наращивание мышечной силы
При ходьбе сначала на землю наступает пятка, а затем пальцы ног. И наоборот, при ходьбе назад на землю наступают пальцы ног. Это меняет работу мышц бедер и ног. Ходьба назад требует большей работы ног, чем ходьба вперед. В результате полностью задействована область четырехглавой мышцы бедра, что помогает наращивать мышечную силу в нижней части тела.
Укрепить здоровье суставов
Ходьба назад может быть щадящей для ваших суставов, поскольку она уменьшает воздействие на ваши колени и лодыжки. Это упражнение отлично подходит для людей, восстанавливающихся после травм или желающих заниматься упражнениями с меньшей ударной нагрузкой.
При ходьбе назад вы обычно касаетесь земли пальцами ног. Фото: Freepik
Улучшить равновесие
Эта форма упражнений может улучшить походку, скорость и равновесие, особенно после травмы или болезни. Согласно исследованию, проведенному в 2019 году Университетом Витватерсранда (Южная Африка), на 600 людях физиотерапия в сочетании с ходьбой назад улучшила походку и мышечную силу у людей с остеоартритом коленного сустава, ювенильным ревматоидным артритом и травмами передней крестообразной связки.
Увеличьте гибкость и диапазон движений
Ходьба уже давно является упражнением, которое помогает улучшить гибкость и диапазон движений. Когда вы идете назад, ваши колени выпрямляются до того, как ваши ноги касаются земли. Это повторяющееся движение может улучшить диапазон движений, что может быть полезно для людей, которым трудно выпрямлять колени из-за травмы или болезни. Эта форма упражнений также может улучшить гибкость лодыжек и подколенных сухожилий на задней поверхности бедер.
Облегчение боли в колене
Исследование, проведенное в 2016 году Университетом Тэгу (Южная Корея) с 33 участниками, показало, что ходьба назад требует коротких и частых шагов. Этот механизм оказывает меньшее давление на коленный сустав, надколенник и стимулирует мышцы нижних конечностей, коленных суставов и четырехглавых мышц, тем самым уменьшая боль в колене. По словам ученых , это упражнение не имеет побочных эффектов для организма и не требует специальных инструментов или оборудования.
Люди могут ходить задом наперед где угодно. Беговые дорожки — отличный вариант, чтобы не споткнуться и оставаться в безопасности. Начните со скорости 0,5 миль в час и увеличивайте ее по мере того, как ваше тело привыкает к ней.
Во время выполнения упражнений нужно сохранять осанку прямо, делать ровные шаги и иметь одинаковую длину шагов. Следует сохранять спокойствие ума, не смотреть в телефон и не слушать музыку во время упражнений. Если вы практикуете ходьбу задом наперед на открытом воздухе, можно сочетать ходьбу вперед и назад, делая 10 шагов вперед, затем 9 шагов назад для достижения наилучших результатов. Людям с проблемами равновесия или ограниченной подвижностью следует проконсультироваться с врачом перед выполнением этого упражнения.
Хуен Май (Согласно Здоровью, Живите Силой )
| Читатели задают здесь вопросы о заболеваниях костей и суставов, на которые врачи могут получить ответы. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)