Преимущества ходьбы задом наперед

Ходьба назад не только улучшает психическое здоровье, но и способствует наращиванию мышечной массы, повышению гибкости и уменьшению боли в коленях.

Многие считают, что ходьба или бег назад сжигают больше калорий, чем ходьба вперед. По словам профессора и доктора Нэнси Р. Кирш из Ратгерского университета (США), главное преимущество ходьбы назад заключается в тренировке равновесия, что крайне важно для снижения риска падений.

Развивайте мышечную силу

При ходьбе сначала к земле касается пятка, затем пальцы ног. И наоборот, при ходьбе назад к земле обычно касаются пальцы ног. Это меняет работу мышц бедер и ног. Ходьба назад требует большей работы ног, чем ходьба вперед. В результате полностью задействуются четырехглавые мышцы бедра, что способствует укреплению мышц нижней части тела.

Укрепление здоровья суставов

Ходьба назад может быть щадящей для суставов, поскольку снижает нагрузку на колени и лодыжки. Это упражнение подходит для людей, восстанавливающихся после травм или желающих заниматься упражнениями с меньшей ударной нагрузкой.

При движении назад обычно пальцы ног касаются земли. Фото: Freepik

Улучшить баланс

Этот вид упражнений может улучшить походку, скорость и равновесие, особенно после травмы или болезни. Согласно исследованию Университета Витватерсранда (Южная Африка), проведенному в 2019 году с участием 600 человек, физиотерапия в сочетании с ходьбой назад улучшила походку и мышечную силу у людей с остеоартрозом коленного сустава, ювенильным ревматоидным артритом и травмами передней крестообразной связки.

Повышение гибкости и диапазона движений.

Ходьба издавна считается упражнением, помогающим улучшить гибкость и амплитуду движений. При ходьбе назад колени выпрямляются еще до того, как стопы коснутся земли. Это повторяющееся движение может улучшить амплитуду движений, что может быть полезно для людей, испытывающих трудности с выпрямлением коленей из-за травмы или болезни. Этот вид упражнений также может повысить гибкость голеностопных суставов и задней поверхности бедер.

Уменьшить боль в коленях

Исследование, проведенное в 2016 году Университетом Тэгу (Южная Корея) с участием 33 человек, показало, что ходьба назад требует коротких и частых шагов. Этот механизм снижает нагрузку на коленный сустав и надколенник, а также стимулирует мышцы нижних конечностей, коленного сустава и четырехглавую мышцу бедра, тем самым уменьшая боль в колене. По словам ученых , это упражнение не имеет побочных эффектов и не требует каких-либо специальных приспособлений или оборудования.

Человек может ходить задом наперёд где угодно. Беговые дорожки — отличный вариант, чтобы избежать спотыканий и обеспечить безопасность. Начните со скорости 0,5 мили в час и постепенно увеличивайте её по мере того, как ваше тело привыкнет к нагрузке.

Во время упражнения сохраняйте прямую осанку, делайте ровные шаги и следите за тем, чтобы каждый шаг был одинаковой длины. Сосредоточьтесь и избегайте просмотра экрана телефона или прослушивания музыки во время тренировки. Если вы практикуете ходьбу назад на открытом воздухе, вы можете сочетать ходьбу вперед и назад, делая 10 шагов вперед, а затем 9 шагов назад для достижения лучших результатов. Людям с проблемами равновесия или ограниченной подвижностью следует проконсультироваться с врачом перед началом этого упражнения.

Хуен Ми (По мнению здоровья, живи хорошо )

Здесь читатели могут задавать врачам вопросы о заболеваниях костей и суставов.

Ссылка на источник