Ходьба задом наперед не только улучшает психическое здоровье, но и способствует наращиванию мышц, повышению гибкости и уменьшению боли в коленях.
Многие считают, что ходьба или бег задом наперёд сжигает больше калорий, чем ходьба вперёд. По словам профессора, доктора Нэнси Р. Кирш из Ратгерского университета (США), главное преимущество ходьбы задом наперёд заключается в развитии равновесия, что крайне важно для снижения риска падения.
Наращивание мышечной силы
При ходьбе сначала о землю касается пятка, а затем пальцы ног. И наоборот, при ходьбе назад землю касаются пальцы ног. Это меняет работу мышц бёдер и ног. Ходьба назад требует большей работы ног, чем ходьба вперёд. В результате полностью задействована область четырёхглавой мышцы бедра, что способствует укреплению мышц нижней части тела.
Укрепить здоровье суставов
Ходьба задом наперёд может быть щадящей для суставов, поскольку снижает нагрузку на колени и лодыжки. Это упражнение отлично подходит для тех, кто восстанавливается после травм или хочет заниматься упражнениями с меньшей ударной нагрузкой.
При ходьбе задом наперёд вы обычно касаетесь земли пальцами ног. Фото: Freepik
Улучшить равновесие
Этот вид упражнений может улучшить походку, скорость и равновесие, особенно после травм или болезней. Согласно исследованию, проведённому в 2019 году Университетом Витватерсранда (ЮАР), физиотерапия в сочетании с ходьбой задом наперёд улучшила походку и мышечную силу у 600 человек с остеоартритом коленного сустава, ювенильным ревматоидным артритом и травмами передней крестообразной связки.
Увеличьте гибкость и диапазон движений
Ходьба издавна считается упражнением, помогающим улучшить гибкость и диапазон движений. При ходьбе назад колени выпрямляются ещё до того, как стопы касаются земли. Это повторяющееся движение может увеличить диапазон движений, что полезно для людей, которым трудно выпрямлять колени из-за травмы или болезни. Этот вид упражнений также может улучшить гибкость голеностопных суставов и подколенных сухожилий задней поверхности бёдер.
Облегчение боли в колене
Исследование, проведённое в 2016 году Университетом Тэгу (Южная Корея) с участием 33 человек, показало, что ходьба задом наперёд требует коротких и частых шагов. Такой подход уменьшает нагрузку на коленный сустав, надколенник и стимулирует мышцы нижних конечностей, коленных суставов и четырёхглавой мышцы бедра, тем самым уменьшая боль в колене. По словам учёных , это упражнение не имеет побочных эффектов для организма и не требует специальных инструментов или оборудования.
Ходить задом наперёд можно где угодно. Беговые дорожки — отличный вариант, чтобы не споткнуться и оставаться в безопасности. Начните со скорости 0,5 мили в час и увеличивайте её по мере привыкания тела.
Во время упражнений необходимо сохранять прямую осанку, делать ровные шаги одинаковой длины. Необходимо сохранять спокойствие ума, избегать использования телефона и прослушивания музыки во время упражнений. Если вы практикуете ходьбу задом наперёд на улице, можно комбинировать ходьбу вперёд и назад, делая 10 шагов вперёд, а затем 9 назад для достижения наилучших результатов. Людям с проблемами равновесия или ограниченной подвижностью следует проконсультироваться с врачом перед выполнением упражнений.
Хуен Май (Согласно Здоровью, Живи Крепко )
| Читатели задают здесь вопросы о заболеваниях костей и суставов, на которые врачи могут ответить. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)