Преимущества ходьбы задом наперед

Ходьба задом наперед не только улучшает психическое здоровье, но и способствует наращиванию мышц, повышению гибкости и уменьшению боли в коленях.

Многие считают, что ходьба или бег назад сжигает больше калорий, чем ходьба вперёд. По словам профессора Нэнси Р. Кирш из Ратгерского университета (США), главное преимущество ходьбы назад заключается в развитии равновесия, что крайне важно для снижения риска падения.

Наращивание мышечной силы

При ходьбе сначала о землю касается пятка, а затем пальцы ног. И наоборот, при ходьбе назад землю касаются пальцы ног. Это меняет работу мышц бёдер и ног. Ходьба назад требует большей работы ног, чем ходьба вперёд. В результате полностью задействована область четырёхглавой мышцы бедра, что способствует укреплению мышц нижней части тела.

Укрепить здоровье суставов

Ходьба задом наперёд может быть щадящей для суставов, поскольку снижает нагрузку на колени и лодыжки. Это упражнение подходит для тех, кто восстанавливается после травм или хочет заниматься упражнениями с меньшей ударной нагрузкой.

При движении назад обычно происходит касание земли пальцами ног. Фото: Freepik

Улучшить равновесие

Этот вид упражнений может улучшить походку, скорость и равновесие, особенно после травм или болезней. Согласно исследованию, проведённому в 2019 году Университетом Витватерсранда (ЮАР), физиотерапия в сочетании с ходьбой задом наперёд улучшила походку и мышечную силу у 600 человек с остеоартритом коленного сустава, ювенильным ревматоидным артритом и травмами передней крестообразной связки.

Увеличьте гибкость и диапазон движений

Ходьба издавна считается упражнением, помогающим улучшить гибкость и диапазон движений. При ходьбе назад колени выпрямляются ещё до того, как стопы касаются земли. Это повторяющееся движение может улучшить диапазон движений, что полезно для людей, которым трудно выпрямлять колени из-за травмы или болезни. Этот вид упражнений также может повысить гибкость голеностопных суставов и подколенных сухожилий задней поверхности бёдер.

Уменьшить боль в колене

Исследование, проведённое в 2016 году Университетом Тэгу (Южная Корея) с участием 33 человек, показало, что ходьба задом наперёд требует коротких и частых шагов. Такой подход уменьшает нагрузку на коленный сустав, надколенник и стимулирует мышцы нижних конечностей, коленных суставов и четырёхглавой мышцы бедра, тем самым уменьшая боль в колене. По словам учёных , это упражнение не имеет побочных эффектов для организма и не требует специальных инструментов или оборудования.

Ходить задом наперёд можно где угодно. Беговые дорожки — отличный вариант, чтобы не споткнуться и оставаться в безопасности. Начните со скорости 0,5 мили в час и постепенно увеличивайте её по мере привыкания тела.

Во время упражнений необходимо сохранять прямую осанку, делать ровные шаги одинаковой длины. Необходимо сохранять спокойствие ума, избегать использования телефона и прослушивания музыки во время упражнений. Если вы практикуете ходьбу задом наперёд на улице, можно комбинировать ходьбу вперёд и назад, делая 10 шагов вперёд, а затем 9 назад для достижения наилучших результатов. Людям с проблемами равновесия или ограниченной подвижностью следует проконсультироваться с врачом перед выполнением упражнений.

Хуен Май (Согласно Здоровью, Живи Крепко )

Читатели задают здесь вопросы о заболеваниях костей и суставов, на которые врачи могут ответить.

Ссылка на источник