5 способов предотвратить боли в суставах в холодную погоду

1. Держите тело в тепле. Всегда помните о необходимости тепло одеваться, особенно в области шеи, спины и суставов, таких как запястья, колени и ступни. Надевайте шапку, перчатки и закрытую обувь, чтобы защитить голову и конечности от холода. Оберните шарф вокруг шеи, чтобы держать шею в тепле и защитить ее от ветра.

2. Регулярно занимайтесь спортом. Легкие упражнения, такие как ходьба, йога, тайцзи и т. д., помогают улучшить кровообращение, сохранить гибкость и уменьшить боль в суставах. В то же время не сидите и не лежите слишком долго. Часто меняйте положение, чтобы избежать скованности суставов.

Утром 13 января в Хошимине похолодало, температура была около 19 градусов по Цельсию, родители надели на детей больше теплой одежды.

3. Разумная диета. Чтобы уменьшить боль в суставах, необходимо уделять внимание разумной сбалансированной диете, дополняющей кальций (пить молоко, есть морепродукты, темно-зеленые листовые овощи) для увеличения кальция в костях. Питательные вещества, которые помогают поддерживать здоровье костей и суставов, также содержатся в рыбе, семенах чиа и грецких орехах. Ограничьте употребление острой пищи, поскольку она может усилить артрит. Кроме того, употребление достаточного количества воды помогает поддерживать влажность в суставах.

Поддержание здорового веса также важно для уменьшения боли в суставах. Избыточный вес оказывает давление на суставы, особенно колени, что усиливает боль в суставах. Соблюдение здорового питания и режима упражнений для контроля веса поможет лучше защитить ваше тело в холодное время года.

4. Используйте тепловую терапию. Примите теплую ванну или используйте грелку, чтобы облегчить боль и расслабить суставы. Теплые температуры помогают расслабить мышцы и улучшить кровообращение, уменьшая боль в костях и суставах.

5. Регулярные медицинские осмотры . Людям с болями в костях и суставах необходимо следить за своим здоровьем и проходить регулярные медицинские осмотры, чтобы выявлять проблемы с костями и суставами на ранней стадии и получать своевременное лечение.

Обратите внимание, избегайте воздействия экстремально холодной среды, ограничивая выход на улицу, когда слишком холодно, особенно рано утром и поздно вечером, когда организм еще не успел привыкнуть к температуре. Вам следует подождать, пока тело согреется, прежде чем выходить на улицу. Также очень важно высыпаться, поскольку сон помогает организму восстанавливаться и восстанавливать здоровье.

Источник: https://thanhnien.vn/5-cach-phong-tranh-dau-xuong-khop-trong-mua-lanh-185250113171402291.htm