Советы о том, как сидеть, не набирая вес на животе

Длительное сидение — распространённая практика для представителей многих профессий, например, офисных работников, водителей или удалённых работников. Это не только повышает риск избыточного веса или ожирения, но и способствует накоплению жира в области живота, что приводит к таким проблемам со здоровьем, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Длительное сидение увеличивает риск образования жира на животе. Иллюстрация.

Почему длительное сидение приводит к ожирению?

По словам доктора Нгуен Ань Туана, заместителя директора Института хирургии органов пищеварения 108-го Центрального военного госпиталя, чрезмерное сидение — одна из основных причин образования жира на животе. Дело в том, что при длительном сидении организм потребляет меньше энергии, чем при стоянии или движении, что приводит к избыточному потреблению калорий и накоплению жира.

Кроме того, многие люди сидят в неправильной позе, сгорбившись или согнув живот, что приводит к ослаблению мышц живота и накоплению жира. Сидение в наклонном положении или с искривлением спины увеличивает нагрузку на позвоночник и поясницу.

В частности, неконтролируемое питание сидя на работе, привычка перекусывать или пить газированные напитки во время работы приводят к накоплению лишних калорий. Длительное сидение ухудшает кровообращение и замедляет обмен веществ, что приводит к накоплению жира на животе.

Как сидеть, чтобы избежать жира на животе?

По словам доктора Туана, длительное сидение — одна из основных причин накопления жира на животе. Однако вы можете полностью контролировать это, корректируя позу сидения и сочетая её со здоровым образом жизни.

Поддерживайте позу «сидя-стоя»: сидите прямо (спина слегка опирается на стул, держите ее прямой, но не напряженной); плечи расслаблены (не сутультесь и не горбитесь); талия должна быть близко к стулу (под поясницу можно положить небольшую подушку, чтобы поддерживать вертикальное положение сидя); обе ступни должны стоять на полу (колени под углом 90 градусов, не скрещивайте ноги).

Кроме того, необходимо увеличить щадящую активность в положении сидя, напрягая мышцы живота (сидя, слегка напрягайте мышцы живота на 5–10 секунд, а затем расслабляйте, повторяйте 10–15 раз в час); регулярно менять позу (каждые 30 минут меняйте положение сидя, чтобы уменьшить давление на живот); выполнять упражнения на месте (слегка встряхивайте плечами, вращайте запястьями или вытягивайте ноги, чтобы поддерживать кровообращение).

Вы также можете выполнять простые упражнения за рабочим столом, например, подъём коленей. Сидя прямо, медленно поднимите одно колено до уровня бедра, задержитесь на 5 секунд, затем поменяйте ноги. Повторите 10–15 раз на каждую ногу.

Поверните талию, сидя прямо, повернувшись вправо, удерживая положение 5 секунд, затем повернувшись влево, повторите 10–12 раз.

«Уменьшение количества жира на животе — это не только вопрос эстетики, но и общего здоровья. Чтобы достичь этой цели, необходимо объединить множество факторов: от диеты до физических упражнений и образа жизни».

Пейте достаточное количество воды (2–3 литра в день), чтобы ускорить метаболизм и снизить тягу к еде. Избегайте газированных напитков и кофе с высоким содержанием сахара. Питайтесь правильно, небольшими порциями, богатыми белком и клетчаткой, такими как свежие фрукты, орехи и несладкий йогурт. Ограничьте потребление высококалорийных перекусов, таких как конфеты и снеки.

Кроме того, используйте подходящий стул. Выберите стул с конструкцией, которая поддерживает позвоночник, помогая сохранять правильную осанку. Для улучшения равновесия и активации мышц живота во время сидения можно использовать мяч для йоги.

«В частности, не сидите слишком долго. Каждые 30–60 минут вставайте, ходите или потягивайтесь в течение 5 минут», — рекомендует доктор Туан.

ЛИНЬ ХАН

Источник: https://tuoitre.vn/mach-ban-cach-ngoi-de-khong-bi-beo-bung-20250828130858127.htm